pippuri82 sanoi:
voiskos joku kertoilla omia kausisuunitelmiaan punttimimmeistä?
Tän tyyppisiin kysymyksiin on todella hankala vastata, tietämättä tarkemmin taustojasi, tavotteitasi, nykykuntoasi yms. Mutta yritetään nyt jotain vastata.
pippuri82 sanoi:
Elikkä tämmöistä haen takaa--> monta viikkoa Kovaa treeniä?palauttava viikko?ja sitte mite ruokailu muuttuu näissä sekä aerobinen liikunta?
No jos oletataan että treenaat viikon sykleissä, eli yksi treenikiertosi kestää viikon (suurin osa noudattaa juuri tätä). Niin suositeltavaa olisi tälläinen jako:
1. treeniviikko = bodytreeniä
2. treeniviikko = bodytreeniä
3. treeniviikko = bodytreeniä
4. treeniviikko = palauttavaa / kevyttä treeniä
ja kierto alusta.
Tässä threadissa on jo ollut puhetta raskaista ja kevyistä viikoista. Lukasepa se läpi.
Bodytreeni-viikolla hankitaan sitä lihasta. Tehdään kovaa perusliikkeitä ja muutamia muotoliikkeitä niiden tueksi. Kroppa kannattaa jakaa 2,- 3,- tai 4-jakoisen ohjelman mukaan. Näitä ohjelmia on pakkis väärällään, [
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4734]kuten vaikka tänne kerättynä
kun taas kevyellä/palauttavalla viikolla, annetaan kropan nimensä mukaan palautua sille annetusta rasituksesta. Muistakaamme että lihas kasvaa levossa! Se tarvitsee siis lepoa että kasvaa ja palautuu. Kevyellä viikolla suositellaan käydä salilla, mutta tehdä "pumppitreeniä" eli pienemillä painoilla, pidempää sarjaa. Esim. ~70% normi treenipainoista ja toistot 10-20, joissakin tapauksissa ehkä enemmänkin. Kevyiden viikkojen tehtävä on paitsi palauttaa, mutta myös hermottaa lihasta. Siksi pitkä sarjat. Se tunne, pumppi, joka tulee kun veri pakkautuu lihakseen on kaiken a ja o. Kevyet viikot myös takaavat sen että et ajaudu ylikuntoon, joka on hyvin ei-toivottu vieras "bodarin" elämässä.
Kaikista näistä asioista löydät Pakkikselta varmasti rutkasti tietoa kun laitat hakuun oikeat hakusanat.
pippuri82 sanoi:
ja sitte siitä diettaamisesta,eli kuinkas usein ja mitä siihen kuuluu?
Haluaisin tähän vastausta fitness-tyyppisestä treenistä,en kehonrakennuksesta.
Tuota tuota... Diettaamisessa ei IMO ole eroa "harrastatko" fitnestä vai kehonrakennusta. Molemmissa lajeissa halutaan lihaksia ja sitten kuoria rasva siitä päältä pois, jotta ne hankitut lihakset tulisivat näkyviin ja piirtyisivät kauniisti tuoden muotoja vartaloon.
Dietin perusidea
- kun tiedetään aloituskalorit (siis sen, kuinka paljon syöt "massakaudella" kun hankit sitä lihasta, siis ylikalorisi), lähdetään pikkuhiljaa nostamaan aerobisen liikunnan määrää ja tiputtamaan kaloreita. Tärketä on siis ettei nosteta liian nopeasti liikuntaa tai lasketa liian nopeasti kaloreita, tai pahimmassa tapauksessa molempia
- saavutettujen lihaksien ylläpitämiseksi pitää salilla käydä yhtä lailla kuin ennenkin, mutta vain ylläpitävää treeniä
- laihtumista ja rasvan palamista tapahtuu VAIN ja AINOASTAAN alikaloreilla.
- muistettavaa on että lihaksen kasvattaminen vaatii pluskaloreita ja läskin palaminen miinuskaloreita. Näitä ei voi tapahtua yhtä aikaa!
- lihakset kuitenkin polttavat jo itsessään jonkin verran kaloreita, siksi "aloittelijoille" suositellaankin ennemmin aluksi lihaksien hankkimista ja sitten vasta diettaamista (jos sille ylipäätään on tarvetta). Tämä siis suurimmissa osin tapauksista, kovasti ylipainoiset ihmiset ovat sitten erikseen.
Pakkotoiston on myös täynnä erilaisia dietti-thredejä. Muutamia myös täällä mimmipuolella, mutta käytäpä kuoma tuota searchia. Pistä hakusanaksi vaikka "dietti" ja "dieetti" niin luulisi jos jonkinmoista löytyvän. Treeni&Ravinto puolellta noita varmaan eniten löytyy mutta myös selailemalla Aloittelijoidenkin osiota varmasti löydät itsellesi hakemaasi tietoa. "Etsivä löytää!"
Toivottavasti tästä nyt oli edes jonkinverran apua, mutta kuten jo sanoin on tälläisiin ympäripyöreisiin kysymyksiin vaikea vastata. Helpottaisi kummasti jos tiedettäisi mm. millainen on nykykuntosi ja treeni/urheilutaustasi? Paino/pituus olisi myös hyvä tietää, ja että onko niitä lihaksia ollenkaan alla (= onko painosta osa lihaksia vai ei)? Myös tavoitteesi on tärkeä tietää jotta voi paremmin auttaa? Haluatko nimeenomaan vain laihtua vai saada lihasta? Jos kumpaakin, on sinun ensitilassa päätettävä kumpaa haluat enemmän. Molempia kun ei voi yhtä aikaa, valitettavasti saada.
en ole ihan alottelija. Treenannu 4-vuotta ja viimisen vuoden kovaa treeniä. Tiedän ravitsemuksesta todella paljon,sekään ei ole ongelma..
