Kapeen penkin tekniikka + järkyttävän vahva körmy

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tucker
  • Aloitettu Aloitettu

Tucker

Liittynyt
19.10.2007
Viestejä
115
Elikkäs ongelma on se että tulee olkapäät "sisältä" päin törkeen kipeeks kun teen kapeeta penkkiä, todennäkösesti kiertäjäkalvosimet eli ei hyvä juttu alkuunkaan. Johtuu varmaan siitä et kyynerpäät laskee niin alas kun tanko osuu rintaan eli olkapäihin tulee liikaa venytystä. Kapee penkki on kuitenkin sen verran hyvä liike ojentajille ja olkapäille että en raaskis sitä kokonaan sulkea repertuaarista, joten olis kiva saada vastauksia pariin kysymykseen. :)

Kysymykset kuuluvat:

Mikä on oteleveytesi kun teet kapean penkin (sileillä jne.)?

Lasketko tangon rintaan asti? Mihin kohtaan rintaa, jos lasket alas asti (tissien alalaitaan, nänneille, jopa nännien yläpuolelle jne.)?

Jos et laske alas asti niin mihin kohtaan tähtäät?

Miten kyynerpääsi liikkuvat noston aikana (kiinni kyljissä vai annatko mennä vapaasti niinkuin tuntuu hyvältä)?

Olisi kiva saada vastauksia hieman pidemmälle ehtineiltä nostajilta, mieluiten semmoisilta jotka puskevat sarjoja kapeessa penkissä yli satkun painoilla. Kiitos paljon jo etukäteen vastauksista! :)

PS. http://www.youtube.com/watch?v=EaOJmCJ-5aE

Siinä on varmaan eniten kunnioitusta herättävät penkkisuoritukset mitä oon ikinä nähny! Toi ukko on muuten 230lbs~vähän alle 105kg! Jäätävän vahva kaveri!:rock:
 
Itsellä ote merkistä +1-2cm karhennuksista leveemmällä(peukalon puolelta).

Kyynärpäät pysyvät luontevasti sivulla, en "taita" niitä tarkotuksella sisäänpäin, mutta ei ne taitu sivullekaan juuri yhtään eli tukeva paketti.

Tanko laskeutuu enemmän mahaa kohti kuin penkissä... Ehkä 10cm... EI liian ylös sehän menee suotta etuolkapäille eikä saa voimaa siihen yhtään.

Kyllä mie masussa sen painon käytän, tosin ohan tota kumpua pikkasen. Yritä saada sellanen luontainen meininki siihen.

Tee myös dippiä vartalo suorassa, tosi hyvä liike ojentajille.
 
Meikäläisellä on kans joku sentti karhennuksista ulospäin..hyväksi todettu ja ei ainakaan itellä ole mitään rikkomisen oireita ollut..

Lasken kädet kropan vierustaa pitkin alas..en nyt ihan kiinni kropassa, mutta "riittävän" lähellä, että työntö tosiaan menee ojentajille..alastulo paikkaa en osaa tarkalleen sano, mutta jospa videoista näkyisi.. Ohessa salivideo 180 kilosta, ja kisa kooste viime vuoden kisoista, joissa otan kapeelta nostot raakana..

[url=http://www.youtube.com/watch?v=4xvoQ8-5WCs]180 kiloa "salinosto"[/URL]

[url=http://www.youtube.com/watch?v=3Nhdikh7LAY]Kisakooste viteo..[/URL]
 
Aivan jäätävää penkkausta tuolta körmyltä, ehdottomasti top3 parhaisiin penkkivideoihin ikinä! Huhhuh, ei näytä painavan mitään, ei mitään tärinöitä tai heilumisia ja mikä kontrollin määrä...
 
oteleveys on sellainen noin hartioiden leveys kapealla penkillä karhealla puolella n. 3-5 cm peukaloista katsoen ja tangosta riippuen ja kädet kulkevat mukavasti vierellä, en niitä ole mallaillut erikseen. aikanaan nostin pelkästään kapeaa penkkiä ja siihen totuin, mutta tuossa 10 - 15 v. sitten aloin tehdä myös leveää ja siinä tein silloin sitten uudet ennätykseni penkissä. kapealla pukkasin joskus aikanaan rojua n. 160 - 167,5 oman painon ollessa silloin 80 kg +-2 kg. laskukohta on jossain rintalastan alaosissa, alempana varmaan kuin leveällä penkillä nostettaessa.
 
Kiitos vastauksista ja lisää kaivataan :)

Tee myös dippiä vartalo suorassa, tosi hyvä liike ojentajille.
Click to expand...
-Oon sitä aika paljon tehnyki ja todennu ite kans todella tehokkaaks! Saa vieläpä kohtuu isoja romuja liikuteltua!

Mikelle kysymys: Muistan et oisin jostain lukenu et tykkäsit tehä lattiapenkkiä (loppuojennuspenkkiä/?) ojentajapäivänäs, pitääkö paikkansa? Mitä muita liikkeitä teit?

PS. Helvetin hieno tuo sun "salinosto" Topi! :thumbs:
 
Back
Ylös Bottom