Kannattaako pitää tauko ja miten pitkä?

[pullamato]

Juoksen yleensä viikossa kaksi n.8-10km lenkkiä. Muina päivinä käyn salilla ja yks päivä lepo.
Viimeaikoina askel on tuntunut tosi raskaalta, maha sekaisin juostessa ja henki meinaa loppua jo parin kilsan kohdalla. Mistä tää vois johtua? Schlatterin tautikin on viimeaikoina haitannut enemmän kuin tavallisesti. Auttasko jos pitäsin vaikka viikon tauon kokonaan liikunaasta/kävisin vaan salilla?
Lenkeillä vaadin itseltäni aika paljon, petyn pahasti jos 10km ei mene selvästi alle tunnin.

Niin ja olen 15v tyttö

- - - Updated - - -

 

[Luimu]

Onhan ruokavalio kunnossa? Säännöllinen ateriarytmi, kaksi lämmintä ateriaa päivässä jne. Sun kannatais ehdottomasti ottaa toinen lenkeistä rauhallisemmin, sellaisella sykealueella että pystyy puhumaan helposti. On tärkeää, että osa harjoittelusta on matalasykkeistä. Tuo on hyvä idea, että pitäisit lepoviikon, jolloin harrastaisit vain kevyttä liikuntaa, eli salinkin voisit jättää siltä viikolta pois. Kannattaa nyt ensin ainakin tarkistaa tuo ravintopuoli tosiaan.

 

[ripelein]

Miten usein pidät kevyitä viikkoja? Joka kolmas tai neljäs viikko olis hyvä. 1-2 lepopäivääkin lisäisin viellä normaaliin viikkoon niin riittäis voimat paremmin reeneille. Voisit tehdä vaikka viikonloppuna 2 treeniä päivässä niin saat silti tehtyä samat harjoitukset kuin tähänkin asti.

Ruokailut ennen harjoituksia kannattaa ajoittaa 2 tuntia ennen juoksua ja 1 tunti ennen salia. Toinen ruokailu sitten heti treenien jälkeen.