Kamppailijan punttitreeni

[Corvus]

Mo!

Iski taas vanha kärpänen ja punttitreeni vaihtui täysin kamppailutreeneihin tossa puoli vuotta tjsp sitten. Tulee treenattua taas niinkuin ennen, täyttä päivää parhaimmillaan. Nyt onkin ongelmana että miten saa punttitreenin sijoitettua muihin treeneihin, ja minkälaista punttitreeniä sitä kandeis vääntää.

Päivät menee tällä hetkellä tähän malliin:
Ma: aamulla lajitreenit
Ti: päivällä sparraus (joka toinen viikko), illalla lajitreenit
Ke: aamulla lajitreenit, illalla lajitreenit
To: aamulla lajitreenit, illalla lajitreenit
Pe: illalla sparraus
La: välipäivä
Su: päivällä lajitreenit, päälle sparri, toiset lajitreenit illalla jos jaksaa

Kaloreita tulee reippaasti ja hyvistä lähteistä, 200kcal plussalla about.

Funtsin että jos ottais mukaan koko kropan treeniä, nopeusvoimapainotteista kahtena kertana viikossa. Mitään kasvutavoitteita ei ole, ehkä parhaiten toimis jos nytkin olemassa olevia lihoja karsis, tällä hetkellä tilanne on 190/~115, rasvaa on jonkun verran. Päiville jos sijoittais niin maanantai iltaan toinen ja perjantain sparraus pois ja siihen toinen. Ottais tiistaisin sitte sparria joka viikko. Lajitreenit eivät hirveän raskaita ole, siellä pyörii kahta eri lajia, sparrit kuuluvat sitten siihen kolmanteen, jossa olisi tarkoitus taas aloittaa kilpailemaan kunhan saa edes vähän vanhaa kuntoa takasin.

Kokemuksia? miten olette sijoittanut punttitreenit pitkin viikkoa jos tulee paljon muita treenejä? minkälaista treeniä kandeis vetää. Ennen kun ottelin en hirveästi punttien kanssa väsännyt, nyt ennen tätä putkea tullut vedettyä n. 3v massa/ välillä voimatreeniäkin

 

[Mr.Bueno]

Riipunee varmaan hiukan lajistakin esim. ei boxaajan kannata reenailla yhtäpaljon maastavetoa kun painijan. Ite treenailen vapaaottelua ja seuraavanlaisesti oon yhdistelly puntin ja lajitreenin.

Ma
- aamulla lenkki(jos jaksaa)
- illalla puntille Rinta, olkapäät ja ojentajat (sopivilla painolla n.8-20toistoon ja pari sarjaa per liike) Sitten päälle kyykkyhyppyjä, hyppynarua jne...

Ti
- illalla lajitreenit

Ke
- päivällä pystytreenit(ei usein edes kerkiä noihin)

To
- illalla puntille Selkä ja vatsat (ensin rinnalleveto räjähtävästi, sitten muuten selkä sopivilla painolla n.8-20toistoon ja pari sarjaa per liike)
- heti salin jälkeen sählyä tunti

Pe
- aamulla lenkki ja venyttely
- illalla lajitreenit

La
- lepo tai pystytreenit päivällä

Su
- Rinnalle veto, jalat ja räjähtävän voiman kehittämistä

JA JUMI EI OLE VOIMAA TÄSSÄ TOUHUSSA, ainakaan meikäläisen eväillä...

 

[-ASTR-]

Ite olen sijoittanut puntit näin:

MA:
-aamulla lenkki, intervallit
-illalla lajitreeni (säkki, pistarit, vähän sparria)

TI:
-Puntti

KE:
-aamulla jos on aikaa niin, intervalleja tai hyppynarulla hyppimistä jne.
-illalla lajitreenit

TO:
Lepo

PE:
-lajitreenit

LA:
-lenkki aamupäivällä
-illalla puntti

SU:
-lepo tai tekniikkaharjoittelua

Puntilla teen räjähtäviä liikkeitä ja kovia perusliikkeitä, esim. tiistaina tempaus, rinnalleveto, penkki, askelkyykky ja lauantaina tempaus kp, työntö (tangolla tai hiekka- tai vastaavalla säkillä) kyykky jne.

Hyvä liike jota myös olen tehnyt on kahdella käsipainolla vuorotahtiin hammer-hauiskääntöjä niin nopeasti ja räjähtävästi kuin mahdollista pitkä sarja punttitreenin loppuun.

 

[Vapaaottelija]

Ei oo helppoo rymittää noita...
Puoltoista vuotta olen koettanut löytää sopivan päivän ja ohjelman puntille. Oon huomannu et mulle on parempi tehdä joko kokonaan eri päivänä kuin laji tai sitte ennen kevyitä tekniikkatreenejä. Kovia räjähtävyys harjoituksia max 6vkoa putkeen, sit kestävyyttä 6vkoa. Perusvoimakausikin pitäisi ottaa joskus, silloin vaan lyhyitä sarjoja, voimaharjoittelua, mutta liikkeet pitää valita hyvin lajia tukevaksi. Joku sanoi hyvin että jumi ei ole voimaa, siinä mun tarvii nostaa käsi ylös, olen jumissa hittovie melkein aina punttien jälkeen.. Eikä se ole voimaa. Otan liian kovaa.

Esim vapari on siitä paskamainen laji että lajitreenejä tulee liikaa, ku pitää kehittä myös potkuja, lyöntejä sekä peruspainia. Swn ja brassin lisäksi siis. Toki jos osaa vaikka pystyn hyvin ja on vahvaa lajitaustaa siitä niin voi painottaa treenit mattoon. Hyviä (mutta inhottavia) voimaharjoituksia on köysien kiipeily ja renkailla dippipunnerrukset. Niistä kehittyy lajissa tarpeellista "vääntövoimaa".
Yhden käden tempaus tangolla näyttää vaaralliselta. :D Mut se on kans hyvä nopeusvoima liike yläkropalle. En suosittele kokeilemaan kuntosalikehonrakennus salilla. Menee vielä jonkun keskitetty hauiskääntö pilalle. ;) Saman voi tehdä käsipainolla. Sitte on yks ykkösliike, työntö. Mutta jos tekee sen vähän erilailla ku painonnostajat niin siitä tulee entistä parempi. Ensin vetää tangon rinnalle, samalla kun se tulee rinnalle niin laskeutuu suoraan kyykkyyn(niinku painonnostossa isoilla painoilla tehdään)..ylöstulossa työntää tangon suorille käsille ilman että että pysähtyy yläasentoon. Eli siis ilman painonnostossa näkyvää pysähdystä yläasennossa, vaan suoraan kyykystä suorille. Se tekeekin hommasta haastavaa. Suht pienilla painoilla 5x5. Sit ku alkaa tuntuu et sujuu niin lisää rautaa, mut pitää toistot kumminkin vitosina ja ottaa viis sarjaa. Taljoissa voi tehdä lyöntejä eteen, polviltaan alas vuorotellen(g n p tyylisesti) teräviä vitosia,niin paikat hermottuu.
Tarttis ittekin hommata tai kehittää puntti ohjelma jonka vois vetää kaks kertaa viikos, mutta kehittyis kuitenkin lajia tukevat voima tai nopeustreenit...
:unelma:

 

[voipa]

Ei oo helppoo rymittää noita...
Puoltoista vuotta olen koettanut löytää sopivan päivän ja ohjelman puntille.

Yksi idea voisi tietty olla se, että suunnittelee tuota treenausta vähän pidemmällä aikavälillä, jolloin yhtenä ajanjaksona keskittyy enemmän voiman hankintaan (varsinkin heikkojen ominaisuuksien parantamiseen) ja lajiharjoitteluun vain ylläpitävästi. Toisella ajanjaksolla sitten taas päinvastoin. Tämä olisi lähempänä sellaista huippu-urheilun kausiajattelua, mikä tähtää yhteen tai muutamaan kisaan vuoden aikana. Ongelmahan tässä on tietty se, että suorituskyky vähän vaihtelee vuoden aikana mutta loppujen lopuksi tällä pitäisi saavuttaa parempia tuloksia kuin tasaisen tappavalla viikkorytmillä kuukaudesta ja vuodesta toiseen.

 

[ardilha]

Tämä olisi lähempänä sellaista huippu-urheilun kausiajattelua, mikä tähtää yhteen tai muutamaan kisaan vuoden aikana. Ongelmahan tässä on tietty se, että suorituskyky vähän vaihtelee vuoden aikana mutta loppujen lopuksi tällä pitäisi saavuttaa parempia tuloksia kuin tasaisen tappavalla viikkorytmillä kuukaudesta ja vuodesta toiseen.

Tasaisen tappava viikko-ohjelma tuottaa tasaisen tuloksen. Muutenkin ihmettelen ihmisten yltiöpäistä vimmaa sitoa harjoittelurytminsä (missä tahansa lajissa !!! ) vanhasta testamentista peräisin olevaan aikatauluun.

Jos lajitreenit on sidotulla aikataululla, muut menee tilanteen mukaan. Parasta olisi, jos kaikki menisi tilanteen mukaan.

.,.

 

[veijari]

"Ma: aamulla lajitreenit
Ti: päivällä sparraus (joka toinen viikko), illalla lajitreenit
Ke: aamulla lajitreenit, illalla lajitreenit
To: aamulla lajitreenit, illalla lajitreenit
Pe: illalla sparraus
La: välipäivä
Su: päivällä lajitreenit, päälle sparri, toiset lajitreenit illalla jos jaksaa"

Jos tuohon pitäisi punttia sijoittaa niin perjantai aamulle ja maanantai illalle(jos mahdollista) ja joka toinen viikko tiistai päivälle treeni tee esim. 1 ja 2-jakoinen ohjelma joita noudatat vuoroviikoin

Eli vko1(sparri tiistaina): maanantaina ja perjantaina kokokroppa
vko2(ei sparria) ma: yläkroppa, ti: alakroppa, pe: yläkroppa
vko3(sparri tiistaina): maanantaina ja perjantaina kokokroppa
vko4(ei sparria): ma: alakroppa, ti:yläkroppa, pe:alakroppa

ja sitten kierto alusta

 

[voipa]

"Ma: aamulla lajitreenit
Ti: päivällä sparraus (joka toinen viikko), illalla lajitreenit
Ke: aamulla lajitreenit, illalla lajitreenit
To: aamulla lajitreenit, illalla lajitreenit
Pe: illalla sparraus
La: välipäivä
Su: päivällä lajitreenit, päälle sparri, toiset lajitreenit illalla jos jaksaa"

Jos tuohon pitäisi punttia sijoittaa niin perjantai aamulle ja maanantai illalle(jos mahdollista) ja joka toinen viikko tiistai päivälle treeni tee esim. 1 ja 2-jakoinen ohjelma joita noudatat vuoroviikoin

Niin, punttitreeninhän pitäisi olla pää(kamppailu)lajia tukevaa eli sillä parannetaan heikkoja (voima)ominaisuuksia tai ylläpidetään saavutettua voimatasoa, jos se ei onnistu lajinomaisin keinoin. Ennen vanhaan (ehkä vieläkin) esim. judokat muuttivat kesäksi punttisaleille eli käyttivät 2-3kk kisakauden päättymisen jälkeen voimanhankintaan. Sen jälkeen syksyllä vähennettiin punttitreeniä kesästä selvästi kun lajiharjoittelua taas vastaavasti lisättiin.

Kuntosaliharjoittelu on itsessään kiehtova harrastus, ja onpahan punttisali vienyt muassaan monen lupaavan kamppailulajin harrastajan. Kumpaakin ei oikein pysty harjoittelemaan täysipainoisesti yhtä paljon, toinen tai molemmat yleensä vähän kärsivät. Vaikeinta on tietty löytää se hyvä tasapaino kullekin ajanjaksolle.

 

[Indra]

"Fit 2 Fight"-videolta jäi mieleen yksi Couturen treeneistä. Sarjat olisi tarkoitus tehdä peräkkäin ja tangon pysyä liikkeessä.

1. Kulmasoutu, 8 toistoa.
2. Pystysoutu, 8 toistoa.
3. Pystypunnerrus, 8 toistoa.
4. Hyvää huomenta, 8 toistoa.
5. Askelkyykky, mutta toinen jalka pidetään kokoajan edessä, 8 toistoa/puoli.
6. Kyykky, josta pystypunnerrus hypyllä, 8 toistoa.
7. "Romanian dead-lift" (tankoa ei lasketa maahan asti), 8 toistoa.

60s tauko, jonka aikana ehtii latomaan sopivasti lisää painoa tankoon ja sama rundi alusta. Kun 2. kierros on takana, lisätään vielä kerran painoa ja huidotaan taas. Sen jälkeen pudotetaan painoa pykälä alaspäin kaksi kertaa, eli kierroksia tulee yhteensä 5 ja toistoja/liike 40.

Saapi morkata vapaasti, jos termit ei ole ihan kohdillaan

 

[reino]

"Fit 2 Fight"-videolta jäi mieleen yksi Couturen treeneistä. Sarjat olisi tarkoitus tehdä peräkkäin ja tangon pysyä liikkeessä.

Kyllä tosta varmaan hyvän treenin saa. Täytyypä kokeilla ittekin.

Oliko Couturen videolla muutkin treenit tollasia kuntopiirityyppisiä?

Ton satsin kun aloittaa silleen että sata ja piikki tankoon ja korotuksena kympin lätkät päihin niin kyllä aika American Boxing -mies on! ;)

 

[Indra]

Fit 2 Fight sisälsi näytteen monen ottelijan treeneistä, yksi heistä oli Couture (muita mm. Henderson).

"sata ja piikki tankoon"

...Mulla meni treenit ohi, kun etsin sopivan kevyttä tankoa ;-)

 

[anticube]

No kai tää vähän tänne kuuluu ku kamppailutreenin oheen kerran tai pari viikossa suunnittelin yksjakosta.. Oisko mitään ideaa tämmösissä liikkeissä?

Kyykky (leveällä jos mavepäivä)
Mave/SJMV
Leuanveto leveällä myötäotteella/Alatalja
Hauis tangolla
Penkki/vinopenkki kp
Pystypunnerrus kp
Kapea penkki
Vatsa(voimapyörä)
Vatsa(vinot)
2 sarjaa kutakin.

Eli jos / niin tarkottaa että vuorokerroilla.

 

[veijari]

Vaihda järjestystä niin että teet aluksi pari kevyempää liikettä esim. kp penkin ja pystypunnerruksen sitten kyykyn jonka jälkeen taas kevyempiä liikkeitä ja vasta juuri ennen vatsoja mave. Eli esim.

Leuanveto leveällä myötäotteella(jos leuanveto päivä)
Penkki/vinopenkki kp
Alatalja(jos alataljan vuoro)
Pystypunnerrus kp
Kyykky (leveällä jos mavepäivä)
Kapea penkki
Hauis tangolla
Mave/SJMV
Vatsa(voimapyörä)
Vatsa(vinot)

Edit: mieluumin tekisin sekä leuanvedon että alataljan kuin hauikset tangolla, mutta se on vaan mun mielipide.

 

[IsoIso]

Sen verran vaan lisäilisin, että tuo lattiapenkki on erittäin seksikäs valinta, jos sattuu lajityypillinen harjoittelu kiinnostamaan.

 

[Brocka]

Vatsa(voimapyörä)
Vatsa(vinot)

Itse en tekisi noita vatsoja salipäivänä, koska niitä treenataan lajitreeneissäkin paljon.

 

[anticube]

Vähän kysymysmerkki että miten paljon tehdään vatsalihaksia treeneissä nyt(peruskurssin käynyt vasta, ens viikolla rupeen käymään oikeissa treeneissä). Tekee vatsalihakset sitten jos tuntuu että jaksaa. Voisi kyllä jättää tekemättä niin voisi ottaa alataljan mukaan leuanvedon lisäksi niin saa selälle rasitusta enemmän.

Ajattelin kapean penkin jättää pois kun epäsuoraa rasitusta tulee penkistä ja pystypunnerruksesta. Olisikohan paha veto? Seuraavana päivänä kumminkin lajitreenit yleensä niin ei välttämättä hirveen hyvä että ojentajat ihan tukossa.

Tältä näyttäisi noilla muutoksilla ja pienellä järjestyksen muuttamisella

Leuanveto leveällä myötäotteella
(Alatalja)
Hauis tangolla
Kyykky (leveällä jos mavepäivä)
Penkki/vinopenkki kp
Pystypunnerrus kp
(mahdollisesti kapea penkki)
Mave/SJMV
+ (mahdollisesti ne vatsat tai sitten ei
ja siis 2 sarjaa kutakin oli tarkotus tehdä.

Löydättekö tästä jotain mokaa?


Montako toistoa per sarja olisi hyvä tehdä että hyötyä olisi noin niinku kamppailullisesti? Vai kannattaisikohan tässä tehdä jotain kaseja tai kymppejä että ehkä vähän auttais lihaksien ylläpidossa kun painoa puotellaan kumminki tässä ja koitetaan saada sekä rasvaprosenttia että painoa alas..

 

[anticube]

Niin ja jos esim silloin tällöin vaikka tekisi nopeustreenin niin jaksaisiko joku vähän antaa vinkkiä miten se kannattaisi toteuttaa tuon ohjelman yhteydessä, vääntääkö jotkut liikkeet nopeustyylillä(miten, miten pitkät sarjat, millaiset painot?) ja loput normaalisti?

Jos esim sillon tällön tekis nopeustreenin.. Vaikka joka kolmannella kerralla? näin alkuun pääsen käymään salilla 2 kertaa viikossa niin että jää sunnuntai lepopäiväksi.


Paljon kysymyksiä mutta toivottavasti joku jaksaa vastailla. Kiitoksia niille jotka jo kommentoivat.