Kalorivaihteluista

[Trinity]

Tässä kun suunnittelen etenemistä dieetille, ja lueskelin tuota Pauliinan kirjaakin tuossa, niin rupesin pohtimaan nuita vaihteluita.
Siinä Pauliinan esimerkkisuunnitelmassahan ne menee

-300
-300
vakio
vakio
+300
+300
vakio

...eli esim jos mulla ois nyt peruskalorimääränä 1600/viikko, niin söisin 1300, 1600 ja 1900 niin että ka ois se 1600 koko viikolle. No kun sitten ne 1900kcal päivät pitäisi olla tietty raskaimmille treenipäiville ja ne 1300 päivät taas kevyimmille/lepopäiville, niin mites ne nyt sitten sovittaa ohjelmaan...?
Onpas sekavaa...
Kysynpä nyt siis lähinnä sitä, että onko sama tekeekö ton viikon tuossa järjestyksessä, vai voiko sen tehdä esim:

1300 ja lepo (ei salia)
1300 ja lepo
1600 ja treeni
1600 ja treeni
1600 ja lepo
1900 ja treeni
1900 ja treeni
Eli onko väliä, vaikka hyppää heti isommilta kalorilukemilta pienimpiin...

Voi olla nyt tosi hc-hifi-nusnus... mutta kun tytön on tiedettävä ettei menetä yöuniaan (ja samalla pieniä lihaksiaan...) :D

 

[Trinity]

Ja jatkona tuohon... että kertokaas kaikki jotka ootte kokeilleet kalorivaihteluita, että onko ollut hyötyä, ja miten ootte kaloreiden ja treenien kanssa toimineet?

 

[Fimale]

Olen ja lukenut Taluksen kirjasta kacl vaihtelun. Se on erilainen mitä itse olen tehnyt. Mulla kcal vaihtelu on toiminut tosi hyvin. Tuntuu että kun menee liian pitkään tasasilla kcal niin paino alkaa nousemaan....ja fläsää kertymään :( .
Olen tehnyt sen näin:

1pvä. kcal 2100
2pvä. kcal 2300
3pvä. kcal 2500
4päv. kcal 2100
ja samaa kiertoa en muuta kacl vaikka olisikin treeni päivä, jos silloin on alhaisemmat kcal niin silloin syödään vain se määrä.

Ja kun paino alkaa junnaamaan paikallaa niin sitten pudotetaan kcal mut muuten jatketaan ihan samalla tavalla.

 

[Trinity]

Vilma-liina!!
Oliko sulla kokemusta vaihteluista, muistelen että sanoit joskus että ne sekottaa pakkaa... kerrotko jos jaksat?

 

[vilma-liina]

Eli onko väliä, vaikka hyppää heti isommilta kalorilukemilta pienimpiin...

Voi olla nyt tosi hc-hifi-nusnus... mutta kun tytön on tiedettävä ettei menetä yöuniaan (ja samalla pieniä lihaksiaan...) :D

Noita kalorivaihteluja voi tehdä tosi monella tavalla, ja vaan kokeilemalla löytää itselleen sopivimman tavan.

Ja voit huoletta hyppiä isommilta kalorilukemilta suoraan pienempiin. Homman vois aatella niin, että laskee kalorit viikkotasolla. Ja sen kalorimäärän puitteissa voi tehdä noita hyppelyjä oman mielen ja treenien mukaan. Treenipäivänä korkeammat kalorit ja luonnollisesti lepopäivänä pärjää vähemmälläkin. Eli laittaa ne kalorit menemään ihan oman treenikierron mukaisesti.

Ja toi kalorivaihtelu tosiaan tarkoittaa vaihtelua isolla V:llä, eli ei mitään parin sadan kalorin heittoja päivien välillä, vaan just tohon tyyliin, niinkuin noissa Pauliinan kirjan ohjeissakin on.

Ja tällä kalorivaihtelu systeemillä saa pidettyä aineenvaihdunnan päällä, tai polkaista sen uudelleen käyntiin, jos tuntuu, että kone on totaalisesti jämähtänyt esim. pitkän dietin seurauksena.

 

[Trinity]

...Ja toi kalorivaihtelu tosiaan tarkoittaa vaihtelua isolla V:llä, eli ei mitään parin sadan kalorin heittoja päivien välillä, vaan just tohon tyyliin, niinkuin noissa Pauliinan kirjan ohjeissakin on...

Mites tuon asian kanssa jos kalorit ei oo kovin korkeella, kuten mun tapauksessa (1600)? Eli heitot on pakko olla parinsadan kalorin luokkaa... Tuo 1300kcal tuntuu jo niin vähältä, että kuin sillä pärjää. Eri asia tietty jos kalorit on 2000 ja päälle, niin on enemmän pelivaraa...

Muuten kiitos paljon vastauksesta!