Kalorisyklitys

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timo86
  • Aloitettu Aloitettu

Timo86

Liittynyt
23.8.2006
Viestejä
98
Tarkoitus olisi alkaa nyt kayttää kalorisyklitystä. Plussalla kalorit n.2900, josta hiilaria 180g, 250 prodea sekä 131 rasvaa. Hiilarit jaettu kolmelle aterialle: aamupala, palautusjuoma sekä treenin jälkeinen ateria. Proteiinit tasaisesti joka aterialla ja rasvat sitten lähinnä ilta-aterioilla sekä yksi hera-öljy drinkki välipalana.

Kysymykseni liittyy nyt tuohon miinusjaksoon. Kalorit olisi tuon 2-3vko jakson noin 1850kcal. Miten tuo nyt sitten kannattaisi toteuttaa? Toimisiko kenties se, että vedetään tuo jakso ketolla? Vai riittääkö, että vain karsii hiilareita pois esim. johonkin 70-80g per vrk.? Mitenkäs te yleensä vedätte tuon miinusjakson?

Tulipas paljon kysymyksiä :) Kiitoksia vastauksista jo etukäteen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Siis pääasia miinuksilla on että tosiaan ollaan se -500kcal energialla. Ja kannattaa vähentää hiilareista. Proteiinia saman verran kun plussalla (sulla on ehkä turhankin paljon), ja voi sitä rasvaakin vähentää vähän jos kalorit ei mene tarpeeksi alas. Palkkarissa nopeita hiilareita, ja nitä muuten sitten vähennetään minimiin.

Ketodieetti pidetään ihan omana dieettinään, siinä tollanen bulkin aloitus aina parin viikon keton välein ei ole hyvä asia. Eli ei kai juuri sovi syklitykseen.
 
Hiilareiden syklitys on myös hyvä keino pitää ylimääräinen painon nousu kurissa bulkilla ja silti kasvaa.

Esim, jos treenataan 1-jakoisella ma / ke / pe olisivat korkeita hiilari päiviä.

Ma: Korkea
Ti: Keskiverto/matala
Ke: Korkea
To: Keskiverto/matala
Pe: Korkea
La: Keskiverto/matala
Su: Keskiverto/matala

Aiheesta lisää,
A Beginner's Guide to Carb Cycling

Kannattaa tutustua myös tähän sivuun, paljon asiaa vähän kaikesta.
Varsinkin nuo Massive eating Part 1/2 + Reloaded 1/2 ovat lukemisen arvoista tavaraa. http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/index.htm
 
Timo86 sanoi:
Tarkoitus olisi alkaa nyt kayttää kalorisyklitystä. Plussalla kalorit n.2900, josta hiilaria 180g, 250 prodea sekä 131 rasvaa. Hiilarit jaettu kolmelle aterialle: aamupala, palautusjuoma sekä treenin jälkeinen ateria. Proteiinit tasaisesti joka aterialla ja rasvat sitten lähinnä ilta-aterioilla sekä yksi hera-öljy drinkki välipalana.

Kysymykseni liittyy nyt tuohon miinusjaksoon. Kalorit olisi tuon 2-3vko jakson noin 1850kcal. Miten tuo nyt sitten kannattaisi toteuttaa? Toimisiko kenties se, että vedetään tuo jakso ketolla? Vai riittääkö, että vain karsii hiilareita pois esim. johonkin 70-80g per vrk.? Mitenkäs te yleensä vedätte tuon miinusjakson?

Tulipas paljon kysymyksiä :) Kiitoksia vastauksista jo etukäteen.
Click to expand...

En tiedä, mutta mun silmään tuo 2900 kaloria on aika alhanen.. Mitkä sun mitat on?
 
Moro,

Nostelenpas hieman tätä ketjua... Mulla on Starting Strength- ohjelma takana ja nyt vedän 2-jakoisella hieman bodypainotteisempaa treeniä. Kolmisen kuukautta nyt treenattu ja massaa ja tuloksia tulee hyvin. Kannataisiko huoletta ottaa edelleen kaikki irti tästä alkuvaiheen nopeasta kehityksestä ja miettiä kalorisyklitystä myöhemmin???

Huomaa kyllä peilistä että vatsanseudulle on tullut myös laardia kun olen ollut ihan huolellisesti plussalla koko 3kk ajan, ei kuitenkaan mitään sikabulkkia vaan 3300-3500 kcal reenipäivänä ja välipäivinä hieman vähemmän. Ehkäpä olis järkevää vetää reilusti vaan eteenpäin tällä mallilla kunnes kehitys hidastuu merkittävästi, ottaa sitten pieni kiristelydieetti ja jatkaa sen jälkeen syklitellen kaloreita... Mitä mieltä?
 
Oemssi sanoi:
Onko tälle jotain lähdettä vai onko mutuilua? Olisi tarkoitus ottaa kokeiluun.
Click to expand...

Ketosidieetin jälkeen pitää nostaa hitaasti ja maltillisesti hiilihydraattien syöntiä, mutta 2 viikon jaksoilla tuo ei ainakaan luultavasti kerkiä tapahtumaan tehokkaasti, kun sitä sitä plussalla syödään lähes päin vastoin = paljon hiilareita.

Tietysti jos vetäisi 8vk+/4vk- voisi toimia.
 
Metallica sanoi:
Ketosidieetin jälkeen pitää nostaa hitaasti ja maltillisesti hiilihydraattien syöntiä, mutta 2 viikon jaksoilla tuo ei ainakaan luultavasti kerkiä tapahtumaan tehokkaasti, kun sitä sitä plussalla syödään lähes päin vastoin = paljon hiilareita.

Tietysti jos vetäisi 8vk+/4vk- voisi toimia.
Click to expand...

Noinhan se vois muuten toimiakin. Käytännössä tossa vois vetää niin, että keton jälkeen ekalla viikolla hiilarit n.100g per päivä ja toisella viikolla n.200g. Kolmannella viikolla uskaltanee sitten nostaa hiilarit jo ns.normaaliin. Ekan viikon keton jälkeen vois kaiketi vetää +/- 0 kaloreilla? Ja tuossa neljän viikon aikana kerkeää ketoosiinkin mainiosti.

Vois kyllä ihan mielenkiinnon vuoksi laittaa kokeiluun. Itse kuitenkin kokeilen jaksotusta 6/3vko. Olen jo muutamia kertoja ketoosissa ollut, niin tuo siirtyminen ketoosiin ei kestäne kuin sen muutaman päivän.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom