Kalorimääristä ja makoravinteista

[Antti92]

Paljon kannattaisi ottaa tuplatreenipäivinä, lepopäivinä ja yksi treenipäivinä kaloreita bulkilla?(ajatellen 200-300 kcal plussalla)

Entäs makroravinnesuhteet?

Tarkoituksena on maltillinen bulkkaaminen.

Omat mitat 180/84

 

[pnuQ]

no tossahan sä vastasit jo omaan kysymykseesi. Lasket kalorilaskurilla kulutuksesi ja lisäät siihen ton 300 vaikka. Tosin kalorilaskurin ilmottama on vain suuntaa antava, minulle ei riitä alkuunkaan sen ilmottama kalorimäärä.

 

[S-kolmonen]

Eiköhän sun pidä laskea/arvioida kulutuksesi itse? Omassa kristallipallossani on jotain häikkää.

Vinkkinä, miten lasket kulutuksen: punnitset itsesi (esim.) sunnuntaiaamuna ja lasket kalorit viikon ajalta. Viikon päästä sunnuntaiaamuna punnitset itsesi uudestaan ja lasket yhteen koko viikon kalorit ja ja'at ne seitsemällä. Jos paino on samassa, viikon kalorikeskiarvo vastaa ylläpitokaloreita, jne. Tuolla kaavalla voit laskea, paljon tarvitsee syödä ollakseen tietyn verran plus- tai miinuskaloreilla.

 

[naruman]

Mielestäni kannattaa punnita joka päivä ja laskea siitä se viikon keskiarvo. Paino voi olla huonolla säkällä ja pelkästään yhdellä mittauksella ihan samassa. Noi nesteet heittelee aika paljon. Itsellä ainakin voi olla aamupainossa päälle kilon heittoja.