Kalorilaskurin kalorimäärä

[HeatN]

Hei!

Olen hieman alkanut miettimään kalorilaskurin antamaa kalorimäärää päivälle. Olen 170/60-62 ja harrastan liikuntaa 6 kerta viikossa. Tähän kuuteen kertaan sisältyy yleensä 4 juoksulenkkiä (40-90min.) ja kaksi omasta mielestäni suhteellisen raskasta punttia. Lisäksi kävelen ja pyöräilen joka paikkaan ja saan koulussakin liikuntaa kerran-kahdesti viikossa.
Rasvaprosenttini on n.16, joten lihastakin pitäisi olla, jotka tarvitsevat energiaa :D

Olen hyvässä uskossa syönyt noin 2000 kaloria päivässä, joskus vähän enemmän (+100-300 kcal) ja joskus vähemmän (-100-300). Kuitenkin kalorilaskuri monesti kehottaa syömään 1700-1900 kaloria, joka tuntuu nälälleni vähältä. Syötän kulutus kenttään "Kevyt työ" eli opiskelen, istun luennoilla ja liikuskelen päivän kampusalueella paikasta toiseen. Liikunta kohtaan syötän päivän liikkumiseni, mutta voi olla, että arvioin rankkuuden alakanttiin.

Puntaria en omista, joten en tiedä onko painossani tapahtunut muutosta.
Popsinko kiltisti sen 2000 vai uskonko kalorilaskurin pienempiä lukuja?

 

[Aivi]

Kalorilaskurin antama määrä on mielestäni liian pieni. Sain sillä viimeksi lukemaksi 2100kcl, vaikka muut laskurit antavat 2600-2700kcl. Mielestäni kyseiseen laskuriin ei kannata luottaa tai sitten siihen on syötettävä kaikki mahdollinen liikkuminen hyötyliikunta ym...

Uskoisin HeatN että sinun kulutuksellasi saat huoletta syödä 2000kcl ja tavoitteista riippuen enemmänkin...
Itselleen sopivan kalorimäärän löytää kokeilemalla. Jos syö jatkuvasti liian vähän aineenvaihdunta hidastuu.Liian vähän syömisen huomaa väsymyksene ja siinä ettei treeneissä kehity ym. Kaloreita kannattaa hitaasti hilata ylös päin, esim 150-200kvl per viikko...Jos paino alkaa nousta kovin nopeasti niin sitten laskee hieman kaloreita...

Pointtini on, että ei kannata sokeasti luottaa mihinkään laskureihin vaan pyrkiä kuuntelemaan omaa kroppaansa!

 

[Faidra]

Minusta 3-5 kertaa viikossa liikkuvalle naiselle aika hyvä tapa laskea tuo kalorimäärä on kertoa kehon paino 35:llä.

Esim:
55kg -> 35*55 = 1925
60kg -> 35*60 = 2100
65kg -> 35*65 = 2275... Jne.

Tuosta sitten lisää tai vähentää 200-500kcal sen mukaan, onko tarkoitus pudottaa vai nostaa painoa. Omalla kohdallani ainakin tiedän, että jos paino olis offilla vaikkapa 60kg niin 2100 kalorilla pysyisin nätissä ja timmissä kunnossa, 2600 kalorilla taas pääsisin jo kivaan bulkkikuntoon vähitellen ja kehitystä tulis mukavasti. ;) Dieettikaloreiksi taas 1600-1700 olisi hyvä, jos jotain omaa kesädieettiä haluaisin pitää.

Jokaisen keho on vaan niin yksilöllinen, että toiselle käy isompi määrä energiaa kuin toiselle. Esim. Yhtä#Hauista nääntyisi mun kalorimäärälläni, kun taas minä paisuisin hänen kalorimäärillään vietnamilaisen suvantoporsaan näköiseksi alta aikayksikön. Pitää opetella tunnustelemaan ja tsekkaamaan vaatteiden ja peilin avulla, mikä se itselle sopiva määrä on (eikä yrittää väkisin ahtautua kalorilaskurien antamiin kaavoihin)!

 

[laamadod]

Hei!

Olen hieman alkanut miettimään kalorilaskurin antamaa kalorimäärää päivälle. Olen 170/60-62 ja harrastan liikuntaa 6 kerta viikossa. Tähän kuuteen kertaan sisältyy yleensä 4 juoksulenkkiä (40-90min.) ja kaksi omasta mielestäni suhteellisen raskasta punttia. Lisäksi kävelen ja pyöräilen joka paikkaan ja saan koulussakin liikuntaa kerran-kahdesti viikossa.
Rasvaprosenttini on n.16, joten lihastakin pitäisi olla, jotka tarvitsevat energiaa :D

Olen hyvässä uskossa syönyt noin 2000 kaloria päivässä, joskus vähän enemmän (+100-300 kcal) ja joskus vähemmän (-100-300). Kuitenkin kalorilaskuri monesti kehottaa syömään 1700-1900 kaloria, joka tuntuu nälälleni vähältä. Syötän kulutus kenttään "Kevyt työ" eli opiskelen, istun luennoilla ja liikuskelen päivän kampusalueella paikasta toiseen. Liikunta kohtaan syötän päivän liikkumiseni, mutta voi olla, että arvioin rankkuuden alakanttiin.

Puntaria en omista, joten en tiedä onko painossani tapahtunut muutosta.
Popsinko kiltisti sen 2000 vai uskonko kalorilaskurin pienempiä lukuja?

Moi,

Kuten kulutuslaskurissa lukee, niin lihaksikkailla arvio on oletettavasti todellista pienempi (etenkin naisilla, koska keskimäärin naisilla on suurempi rasvaprosentti ja tämä näkyy arviossa). Suurimmalle osalle kalorilaskurin arvio osuu suht oikeen Sinulle suosittelen perusaktiivisuuden vaihtamista kohtalaisen raskaaksi, ellei se ole jo.

Siellä on myös KEHITTYMINEN välilehdellä "Miten painon olisi pitänyt käyttäytyä teoriassa?", josta näet muutamassa viikossa osuuko kalorilaskurin arvio oikeaan vai ei (olettaen että olet rekisteröitynyt käyttäjä), jos ei osu niin kulutuslaskurin laajemmassa näkymässä on hienosäätökentät kulutukselle joista sitten vain muuttamaan 100-300kcal suuntaan tai toiseen.

Eli käytännössä painon käyttäytymisestähän sen näkee onko arvioitu kulutus oikea vai ei. Kalorilaskurin antamasta arviosta on siis hyvä lähteä liikkeelle oikean kulutuksen löytämiseksi.

-Tero

 

[ihanahelena]

hyvä kalorilaskuri http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyintake.pl?session_id=d30bf25f0b3ce39a7cd4b9fc60c0fee1

ja muutakin tietoa kulutuksesta ym.

 

[HeatN]

Moi,

Kuten kulutuslaskurissa lukee, niin lihaksikkailla arvio on oletettavasti todellista pienempi (etenkin naisilla, koska keskimäärin naisilla on suurempi rasvaprosentti ja tämä näkyy arviossa). Suurimmalle osalle kalorilaskurin arvio osuu suht oikeen Sinulle suosittelen perusaktiivisuuden vaihtamista kohtalaisen raskaaksi, ellei se ole jo.

Eli käytännössä painon käyttäytymisestähän sen näkee onko arvioitu kulutus oikea vai ei. Kalorilaskurin antamasta arviosta on siis hyvä lähteä liikkeelle oikean kulutuksen löytämiseksi.

-Tero

KIITOS!
Muuten täytyy kehua laskuria, siitä on ollut suuri apu suunnitellessa riittävää ja tarpeellista ravintoa treenimäärääni ajatellen. Huomaan helposti laskurista, jos kovana lenkkipäivänä kalorit on liian alhaalla kulutukseen nähden. On nimittäin aiemmin sattunut niin, että sitten sueraavat päivät on menneet palelluksessa ja nälässä.
En siis lähde laskemaan kaloreita vielä tässä vaiheessa ja pääsenkin nyt tsekkaamaan painoni kun menen kotopuoleen pääsiäistä vieetämään. Ainakin näen onko muutosta tapahtunut ja jos ei, niin jatkan omaa malliani.
Ja voisin kokeilla Teron mainitsemaa aktiivisuustason nostoa tohon Keskirasakaaseen ja sitten syöttää liikuntakenttään lenkit ja punttitreenit.

 

[Meah]

vietnamilaisen suvantoporsaan näköiseksi alta aikayksikön.

:lol2:

 

[hömppä]

Eiköhän paras kalorimittari ole peili (ja puntari jos tahtoo). Kun kalorit on suurinpiirtein laskeskellut kulutuksen mukaan, saapi kehitystä seurailla peilistä: jos kertyy liikaa ihraa, tiputtaa kaloreita jos meinaa kuihtua, lisää sitten...
Tämä tietenkii onnistuu jos perusruokavalio on ok, mutta kalorimäärä hämärässä...Ja oma ruumiinkuva on kunnossa