- Liittynyt
- 13.11.2014
- Viestejä
- 8
Tervehdys!
Kyhäilin tuossa viime viikolla dieettiruokavalion ja treeniohjelman. Mitat 160cm/62kg, tavoitteena saada enemmän lihasta ja jospa sitä rasvaakin saisi samalla poltettua. Olen pitänyt nyt dieetillä ruokapäiväkirjaa, joka sitten osoittautuikin hieman hankalammaksi mitä ajattelin. Kalorilaskuri.fi näyttää toista ja Fineli toista.
Tässäpä TREENIpäivän syömiset:
Aamupala:
35g annospussi kaurapuuroa
50g mansikkaa
3 kupillista mustaa kahvia
1 lasillinen appelsiinitäysmehua
Välipala:
250g rahka
30g cashew pähkinöitä
Lounas:
200g paistettu broileri
60g täysjyväriisi
1 Vaasan ruispala (Becel + juusto)
salaattia
Välipala:
150g turkkilaista jogurttia
50g mansikkaa
30g cashew pähkinöitä
Päivällinen:
100g tonnikala
1 keitetty kananmuna
60g täysjyväriisi
salaattia
Heti treenin jälkeen:
SportLife Nutrition Whey-100 palautusjuoma
Iltapala:
100g raejuusto
85g tonnikala
Päivän ruokailusta tulee Finelin mukaan:
Proteiini 202g
Hiilihydraatit 124g
Rasvat 67g
(Prosenttiosuutta en voinut laskea tähän mukaan, koska Finelissä ei ollut palautusjuomaa)
Kalorit 1981
Kalorilaskuri.fi:n mukaan:
Proteiini 154g (34%)
Hiilihydraatit 151g (34%)
Rasvat 63g (32%)
Kalorit 1856
Mietin lähinnä miten proteiineissa ja hiilihydraateissa on noin suuri ero (prot. 48g ja hiilarit 30g), vaikka olen merkinnyt tismalleen samat elintarvikkeet? Minusta varsinkin tuo 48g proteiinia on aika iso heitto. Ja jos olen oikein ymmärtänyt kun dieetillä ollaan, kaikki pitää punnita ja laskea mahdollisimman tarkasti.
Puntilla käyn 4 kertaa viikossa, 2-jakoisella ohjelmalla. Kerran viikossa noin 60min lenkki rauhallista kävelyä ja kahdesti viikossa totaalilepopäivä (Mietin voisiko viikossa pitää 2 lenkkipäivää rauhallista kävelyä ja vain yhden totaalilepopäivän?). Päivät olen koulussa istumassa.
Mitä arvelette noin muutoinkin, onko tuossa tarpeeksi/liikaa/liian vähän ruokaa? Näinä päivinä kun olen dieettiä toteuttanut, tuntuu että ruokaa on ihan älyttömät määrät ja fätti olo, vaikka kalorit pysyvät alle 2000! Kannattaisko palkkari tehdä veden sijaan esimerkiksi kevytmaitoon, niin tulisi vähän enemmän kaloreita.
Kiitos jos jaksoit vastata ja anteeksi amatöörimäisyyteni!
Kyhäilin tuossa viime viikolla dieettiruokavalion ja treeniohjelman. Mitat 160cm/62kg, tavoitteena saada enemmän lihasta ja jospa sitä rasvaakin saisi samalla poltettua. Olen pitänyt nyt dieetillä ruokapäiväkirjaa, joka sitten osoittautuikin hieman hankalammaksi mitä ajattelin. Kalorilaskuri.fi näyttää toista ja Fineli toista.
Tässäpä TREENIpäivän syömiset:
Aamupala:
35g annospussi kaurapuuroa
50g mansikkaa
3 kupillista mustaa kahvia
1 lasillinen appelsiinitäysmehua
Välipala:
250g rahka
30g cashew pähkinöitä
Lounas:
200g paistettu broileri
60g täysjyväriisi
1 Vaasan ruispala (Becel + juusto)
salaattia
Välipala:
150g turkkilaista jogurttia
50g mansikkaa
30g cashew pähkinöitä
Päivällinen:
100g tonnikala
1 keitetty kananmuna
60g täysjyväriisi
salaattia
Heti treenin jälkeen:
SportLife Nutrition Whey-100 palautusjuoma
Iltapala:
100g raejuusto
85g tonnikala
Päivän ruokailusta tulee Finelin mukaan:
Proteiini 202g
Hiilihydraatit 124g
Rasvat 67g
(Prosenttiosuutta en voinut laskea tähän mukaan, koska Finelissä ei ollut palautusjuomaa)
Kalorit 1981
Kalorilaskuri.fi:n mukaan:
Proteiini 154g (34%)
Hiilihydraatit 151g (34%)
Rasvat 63g (32%)
Kalorit 1856
Mietin lähinnä miten proteiineissa ja hiilihydraateissa on noin suuri ero (prot. 48g ja hiilarit 30g), vaikka olen merkinnyt tismalleen samat elintarvikkeet? Minusta varsinkin tuo 48g proteiinia on aika iso heitto. Ja jos olen oikein ymmärtänyt kun dieetillä ollaan, kaikki pitää punnita ja laskea mahdollisimman tarkasti.
Puntilla käyn 4 kertaa viikossa, 2-jakoisella ohjelmalla. Kerran viikossa noin 60min lenkki rauhallista kävelyä ja kahdesti viikossa totaalilepopäivä (Mietin voisiko viikossa pitää 2 lenkkipäivää rauhallista kävelyä ja vain yhden totaalilepopäivän?). Päivät olen koulussa istumassa.
Mitä arvelette noin muutoinkin, onko tuossa tarpeeksi/liikaa/liian vähän ruokaa? Näinä päivinä kun olen dieettiä toteuttanut, tuntuu että ruokaa on ihan älyttömät määrät ja fätti olo, vaikka kalorit pysyvät alle 2000! Kannattaisko palkkari tehdä veden sijaan esimerkiksi kevytmaitoon, niin tulisi vähän enemmän kaloreita.
Kiitos jos jaksoit vastata ja anteeksi amatöörimäisyyteni!