kaksi kertaa viikossa 5*5 sovellettuna penkkiin

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tommih
  • Aloitettu Aloitettu

tommih

Liittynyt
23.8.2002
Viestejä
2 073
En oo oikeestaan missään näkyny tekevän kaks kertaa viikossa tota 5*5, mutta jos joku on nii vois vähän kertoo kokemuksiaan.

Siis kapeena ajattelin tehä ton toisen treenin.

Kumpi tulisi tehdä ekana, kapea vai "normaalilla" leveydellä jos treeni päivät olisivat ti ja pe. Ja kummalle päivälle apuliikkeet? (jos tossa nyt ees on idistä)
 
jos potkii niin potkii. mitäpä vikaa tuossakaan, riippuu ihan taas kerran henkilöstä miten toimii. ite oon tehny vaan jotain 2x5-7 koska kunto ei riitä tehdä enempiä sarjoja ilman et painomäärät droppaa jo ihan helvetisti.
tuskinpa on väliä kummassa järjestyksessä teet, välipäiviä on joka suuntaan kuitenkin tarpeeksi.. miten menee muut treenit tossa? esim selkä, ojentajat, olkapäät.. enemmän katsoisin niiden mukaan että kumpana päivänä tekee kapeen ja kumpana normaalin. itselläni penkki ei ainakaan kulje jos kovasta selkätreenistä on vain muutama päivä aikaa, varsinkin veto pistää kropan siihen malliin jumiin et melkein mieluummin tekisin ton kapeen lähempänä vetopäivää.
kapee penkki menee jo aika pitkälti ojentajatreenistä, joku toinen ojentajaliike siihen lisäks vois toimia esim. ranskalaiset tai dippi, jos olkapäät kestää. itse vaihtelen kapeeta ja lattiapenkkiä vuoroviikoin, tohon ajattelin ottaa lankkupenkin vielä joskus vaihteluna noille kahdelle, ihan vaan paitaa varten harjoitteluna. kapee pena ei o niitä henkilökohtaisia lempiliikkeitäni, joten on kiva ettei sitä tarvi junnata joka viikko.
 
Ohjelmassa oli alunperin yks kyykky päivä, yks veto ja yks penkki. Ajattelin lähinnä sen takii ottaa toisenki penkkipäivän ku seuraavassa ohjelmassa on penkki kaks kertaa viikossa ni sais vähän totuteltuu.

Salille olis mahollisuus päästä ma-pe.
 
ma: normi penkki
ti: veto
ke: lepo
to: kapee penkki
pe: kyykky

+apuliikkeet,venyttelyt, vatsat yms

voi kyllä olla jalat/selkä aika tahnaa jos teet kovalla voluumilla, et o miettiny et kyykky/veto vuoroviikoin? sais sitten vaikka yhden lepopäivän lisää sairastella ja valittaa lihaskipua :evil:

edit: tommonenkin vois käydä(?), jos tuntuu ettei palaudu..:

ma: normi penkki, kyykky
ti: lepo
ke: kapee penkki
to: lepo
pe: veto
 
Teen ton sun ylemmän jaon mukaan.

Olkapäitä pumppailen maanantaina, yläselkää mave päivänä ja ojentajia sitte kapee penkki päivänä.

Vähä hämärää viel, et mitä apuliikkeitä otan kyykkypäivälle eli eikun searchi käyttöön.
 
Back
Ylös Bottom