Kämmenen kipeytyminen

[Unikko]

Tervehdys mimmit!
Ongelmanani on kämmenen (peukalon ja etusormen välisen kämmenen alueen), varsinkin vasemman kipeytyminen penkkiä tehdessä. Käsipainoilla, esim. pystypunnerrus ja vinopenkki, saan ongelman pois pitämällä käsipainoa niin, että peukalo on kämmenen kanssa hantaakin samalla puolella ja vain neljä muuta sormea pitää painosta kiinni. Toivottavasti käsitätte... Penkkiä näin ei voi tehdä kunnolla kun sormeni eivät yllä tangon ympäri ja näin tanko ihan tasan tipahtaa rinnalle... Auttaisivatko hanskat asiaan? Onko kellään ollut samanlaisia ongelmia ja kuinka olette ratkaissut asian? Kipu estää käytännössä penkin tekemisen kokonaan, :itku: ja tuntuu vain sarjaa tehdessä, ei siis milloinkaan muulloin.

 

[Ironbutt]

Hanskat on ihan ehdottomat hankautumien yms. estämisessä.
Kannattaa myös kokeilla vaihtaa sitä otetta penkissä - kyllä se tanko pysyy kämmenten päällä vaikka peukku olisi muiden sormien kanssa samalla puolella. Vaatii vain vähän totuttelua.

Toinen vaihtoehto on tietenkin oikean tasapainon löytäminen nykyisellä tekniikalla - kipeytyminen voi johtua siitä, että tangon koko paino on juuri peukalon ja etusormen liitoskohdan päällä eikä koko kämmenellä. Onkohan liian leveä oteleveys? Tämä voisi selittää kipeytymistä.
Yleinen suositushan on tavallista penkkiä tehdessä, että kyynärpäät käyvät 90 asteen kulmassa kun tanko on rinnalla. Ja kämmenten olisi hyvä olla tässä ala-asennossa suoraan kyynärpäiden yläpuolella, jolloin painopiste on oikea. Eli ettei kämmenet ole kyynärpäiden "ulkopuolella" (liian leveä oteleveys) tai sisäpuolella (kapea oteleveys).

 

[Äiskä]

Joo, itse penkkaan aina juuri niin, että peukalo on muiden sormien kanssa samalla puolella tankoa. Saan jotenkin ranteen pysymään paremmin tiukkana näin.

Tosin yhtenä päivänä yks treenaaja heitti, että joku mikä-lie-nyt-olikaan-mies oli penkannut tuolla otteella pari-kolmesataa kiloa tangossa ja tanko oli tipahtanut rinnalle. Totesin vain, että mulla taitaa olla aika pitkä matka vielä sellasiin painoihin ;D