Juoksutekniikan tietoinen opetteleminen tai muuttaminen

[vilpes]

Penikkatautihan voi johtua joskus väärästä juoksutyylistä, vääristä kengistä, tottumattomuudesta, tai jostain muusta. Minulla tämä on ollut ongelmana, kun olen viime keväästä asti juoksennellut. Ekaksi ostin kunnon lenkkarit, ja nyt tuntuisi että olen jo juoksuun tottunutkin. Pitäisi näin monen kuukauden jälkeen jo olla. Ehkä.

Epäilisin, että näin harjaantumattomana juoksijana teen jotain perusteellista väärin, ja tästä syystä etusääri kipeytyy niin, että jalan tömähtäessä maahan tuntuu hieman pistävä pystysuuntainen kipu sääriluussa tai jossain lihaksessa sen ihan vieressä. Pohjustan vielä sen verran, että aloitin toukokuun alussa juoksemisen ihan pohjalta. Aluksi jaksoin sata metriä, sitten puoli kilometriä, sitten yhtäkkiä kolme, ja nyt juoksen 6-7km lenkkejä pari kertaa viikossa. Kuitenkin tuo lähinnä oikeassa jalassa (vasemmassa lievempänä eikä aina edes kipuile) esiintyvä pisto säätelee juoksemista aika paljon. En esimerkiksi tänään päässyt normaalille lauantai-aamun lenkilleni, koska ennen lähtöä hyppelemällä kokeilin ja pisto on jalassa taas. En uskalla mennä siis rikkomaan itseäni pururadalle. Kävelyssä, portaidennousussa ym kipua ei tunnu, vain hyppiessä ja juostessa. Juostessa kipu joko on tai sitten se ei ole. Toisinsanoen, kesken lenkin kipu ei koskaan tule esiin, vaan se joko on siellä alusta lähtien (nykyisin testaan ennen lähtöä tuntuuko pistoa ja jätän menemättä jos tuntuu) tai sitten sitä ei ole.

Ja asiaan.

Eli kuinka olisi järkevää alkaa opettelemaan oikeaa juoksutyyliä? Onko tätä tarkoitusta varten hankittava fysioterapeutti? Kunnallinen terveyskeskus ei varmastikaan auta, ja yksityisten lääkäriasemien taksat ovat melko huimia. En siis yhtään tiedä, kenen puoleen kääntyä vai opetellako itse. Onko kukaan täällä itse yrittänyt muuttaa juoksuaan tietoisesti tai onko jopa onnistunut siinä? Miten lähteä liikkeelle asiassa ja täytyykö nyt välttämättä kääntyä ammattilaisen puoleen? Mitkä ovat aloittelijan yleisiä virheitä väärässä juoksutyylissä ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti? Help, vinkkejä ja kokemuksia kaivataan kovasti!

 

[Pertti 123]

Ei kivut ole välttämättä tekniikasta kiinni.

EDIT: Juusio, noi oireet sopii ihan hyvin perus penikkatautiinkin

 

[Juusio]

Kävelyssä, portaidennousussa ym kipua ei tunnu, vain hyppiessä ja juostessa.

Tuosta tulee mieleen rasitusvamma (marssimurtuma?). Toisaalta, ainakin oma rasitusvamma tuntui ihan jokaisella lenkillä, ja ei parantunut ilman totaalista taukoa lenkkeilystä. Itse totesin itselläni rasitusvamman viime keväänä. Nyt syksyllä olen päässyt pari kertaa lenkkeilemään ilman kipuja. Varmasti tuo olisi parantunut nopeammin, ellei kesällä olisi tullut pelattua futista, beachia jne..

Oikeasta juoksutekniikasta en osaa sanoa yhtään mitään. Oma juoksuni kun muistuttaa lähinnä virtahevon ravia.

Viisaammat jatkakoon..

 

[Lihamureke]

Vilpes,juoksutyylissäsi ei välttämättä ole vikaa vaan jalkaterän asennossa sen osuessa maahan.Ylipronaatio/supinaatio/neutraali?jossain näistä asennoissa jalkasi osuu maahan ja mm supinaation ollessa kyseessa,säären sisäpuoli kipeytyy nopeasti. Ota ensiksi selvää miten astut maahan,sen jälkeen kenkäsi "laatu",eli onko tarkoitettu sinun askellukseesi. Ylipronaatiotuettu kenkä supinaatio askeleeseen on pahin yhdistelmä koska se kääntää jalkaasi entistä enemmän väärään suuntaan!Jatketaan spekulointia kun tiedät miten astut..

 

[mw2]

Itsellä vähän samaa oiretta, joten ois kiva tietää apua tähän. Itellä kaikista eniten kipeytyy jalkapallossa. Ennen kun sitä pelasin niin saattoi olla etten kyennyt pariinpäivään kunnolla edes kävelemään kun nilkka oli ihan lukossa.

 

[Okami]

En mitään yleistä "oikeaa" juoksutyyliä minusta olekaan, vaan sitä voi juosta monella eri tavalla (katso vaikka maratonjuoksijoita).

Vilpes, sinun penikkatautisi johtuu todennäköisimmin siitä, että olet aloitteleva juoksija, eikä jalkasi ole vielä tottuneet juoksemiseen.

Oma mielipiteeni juoksutekniikan tärkeimmistä pointeista on:

-rentous (jalat rullaavat rennosti, kädet liikkuvat juoksun tahtiin rennosti kuin itsestään)

-jalan osuminen maahan oikein (ali-/ylipronaatio, ylhäältä päin katsottuna jalkaterä osoittaa suoraan juoksusuuntaan)

-juokse paljon, niin opit juoksemaan oikein

-treenaa myös tukilihaksistoa (selkä- ja vatsalihakset auttavat pitämään hyvän ryhdin juostessa)

 

[RobertoS]

Noi sun kuvailemat oireet on ihan selviä penikkataudin oireita ja sehän on siis rasitusvamma ja johtuu lähes aina siitä että olet nopesti koventanut treeniä, eli toisin sanoen tottumattomuudesta, niinkuin itse mainitsit.

Ainoa asia mikä siihen auttaa on LEPO. Ole VÄHINTÄÄN pari viikkoa juoksematta ja aloita sen jälkeen varovasti kevyellä hölkällä tunnustellen ilmeneekö kipuja, jos ilmenee niin ei muuta kuin taas lisää lepoa. Eikä kannata tehdä sitä virhettä, että jos sattuu vain vähän, niin lähtee siitä huolimatta lenkkeileen.

Rasitusvamman kanssa maltti on valttia, pitää vain jaksaa olla treenaamatta.

 

[SuperTech]

Samanlaiset lihakset siellä säären seutuvilla on kuin muuallakin. Jos niitä rasittaa paljon, niin ne kipeytyy, ei se oo sen ihmeellisempää. Mun neuvo on, että säären lihakset kuntoon ennen kun juoksutekniikkaa alkaa miettimään sen vakavemmin. Oikeanlaista jumppaa vaan sopivissa määrin, mikä vahvistaa heikkoja lihaksia. Toki keskivartalon lihakset tuo oman tukensa menemiseen.

 

[haatzi]

Kun muinoin yleisurheilua tuli harrastettua niin itellä tuli toi aivan sama ongelma. Kun noita sun oireita kuuntelee niin tekniikasta ei tosiaan ole kyse vaan rasitusvammasta. Venyttely tekee ihmeitä eli venyttelet pohkeita, nilkkoja ja säären etuosan lihaksia mahdollisimman paljon. Jalkojen jäihin laittaminen juoksemisen jälkeen auttaa myös tosi paljon. Ja jos tuo juttu on pidemmän aikaa jo ollut niin tuo muiden mainitsema lepo olis kyllä paikallaan.

Pehmeällä alustalla kannattaa myös juosta mahdollisimman paljon. Rasittaa noita penikoita hieman vähemmän.

 

[Pertti 123]

Penikkataudin diagnoosi vaihtelee hieman eri kirjallisuuksissa. Penikkatauti on sääriluun joko sisä- tai ulkosyrjän kiputila, jossa lihakseen kohdistuva rasitus/venytys kipeyttää lihaksen kiinnityskohtaa luussa. Ensimmäisessä vaiheessa lihas ns. ylirasittuu ja aineenvaihdunta sekä verenkierto huononee. Tämä saa aikaan kipua itse lihaksessa sekä ympäröivissä kudoksissa. Kun rasitus jatkuu pidempään, lihaksien ja luiden välissä oleva luukalvo tulehtuu ja tulee voimakas kipu kohdistuen joko luun ulko- tai sisäreunaan. Sisäsyrjän kipu johtuu yleisimmin takimmaisen pohjelihaksen ärsytystilasta ja ulkosyrjän kiputila taas etulihasaition lihasten ärsytystilasta (kohdat neliöity kuvassa). Jos kipuun ei vieläkään puututa, tämä saattaa johtaa rasitusmurtumiin luun pinnalla.

Kipujen taustalla on usein kävelyn virheasento, jolloin lihakset ylivenyttyvät joka askeleella. Tyypillisin penikkataudille altistava tekijä on nilkan suuri sisään kiertyminen (ylipronaatio). Pohjallisilla pystytään korjaamaan jalan virheasentoa ja sitä kautta estämään lihasten ylivenyttymistä ja poistamaan kipu.

http://www.askelklinikat.fi/ongelmat.htm

Välttämättä kyse ei ole ylipronaatiosta. Penikka tauti tulee melkeen kaikille, jotka lisää juoksemisen määrää harrastuksen alkuvaiheessa.

Toi firma myy pohjallisia, joten haluavat varmasti niitä myydä :D

 

[puuppa]

Toi firma myy pohjallisia, joten haluavat varmasti niitä myydä :D

Kannattaa silti käydä siellä fysioterapeutin peilipöydällä. Jalkaterien virheasento todettiin minullakin. Ainoa asia mikä vituttaa on se että en ymmärtänyt käydä tutkittamassa 10 vuotta sitten! Pohjallisia ei siltikään välttämättä tarvita, usein virheasento saadaan kuntoon terapialla.

 

[fdsa]

Laitanpa nyt tähän ketjuun oman ongelman.

Mullakin on nyt ollut jotain penikkataudin tapasta. Sääret kipeytyy juostessa, mutta sen lisäksi myös pohkeet jotenkin puutuu ja tuntuu aivan kuin niistä lähtisi voimat kokonaan. Kipu tuntuu myös vähän aikaa treenin jälkeen. Kävellessä kipua ei kuitenkaan synny. Askellus ja kengät pitäis olla kunnossa. Onkos tämmönen vaiva nyt sitten ihan vaan penikkatautia vai jotain rasitusmurtumaa?