Juoksu, uinti ja lihaskunto-ohjelma

feikki-elvis

Liittynyt
29.7.2002
Viestejä
456
Moi, tarttis tällänen ohjelma kehitellä, jossa pääpaino olisi tolla juoksemisella ja coopper tuloksen parantamisella.
Kävin eilen juoksemassa coopperin testin ja sain tulokseksi 2800. Pitäisi ensi tammikuussa juosta mahdollisimman hyvä tulos coopperissa.
Tuo navy seals workout olis ihan hyvä ohjelma muuten, mutta siinä on vähän liikaa sitä uintia, mulle riittä uinti määräksi semmonen 1-2 kertaa viikossa.
 
Mitä mieltä ootte täämmösestä ohjelmasta:

Ma: Lepo
Ti: Pitkä lenkki 1-2 h
Ke: Kuntosali (Koko vartalo)
To: Kevyt juoksu 30 min
Pe: Uinti 1 km
La: Juoksu 5 x 400m (täysillä) vetoja, 1 min palautus vetojen välissä
Su: Kevyt juoksu 30 min
 
Pidäs tässä alkuun joku kuukauden peruskuntokausi,5x viikossa n. 30-60min lenkkejä, sitten rupeat ottamaan lisää tempoa treeneihin.
Venyttelyt kuntoon

Molemmat ihan sen takia ettei heti paikat mene rikki.

sitten myös pyöräily(palloilulajit?) sun muut ovat hyviä, vaihtelun vuoksi.
 
Back
Ylös Bottom