Juoksu sattuu polviin, sopisiko potkulautailu korvikkeeksi (kun alaselkäkin on risa)?

[Myrzan]

Perimmäinen syy polvikipuihin on varmaan ihan valmistusvika, pikkukränää esiintyi jo joskus ylä-aste-ikäisenä. On muistaakseni aika totaaliset lättäjalat. Pohjallisten kanssa voisi koittaa pelata ja yhdet onkin teetetty mutta kun tukiranka ylipäänsä tuntuu olevan vähän kakkoslaatua niin fiksuinta ja helpointa on lie vaihtaa lajia johonkin nivelystävällisempään.

Pyöräily ei oikein kuntoilumuotona nappaa, ensinnäkin selkä ei satulassa kykkimisestä ainakaan paremmaksi ole koskaan tuntunut tulevan (juoksu tuntui tekevän jopa hyvää) ja toisekseen viime kerralla kun koitin vetää aerobista pyörällä niin kunto tuntui lähinnä laskevan; vaikka koitin sotkea tunnollisesti jalat hapoilla niin kun vaihdoin takaisin lenkkeilyyn tuntui siltä ettei jaksanut juosta senkään vertaa kuin ennen. :o. Rullaluistelu ottaa selkään ja vaatii tilaa leveyssuunnassa sen verran, että pitäisi tarvittaessa väistellä muita tiellä liikkujia mikä ei oikein sovi yhteen sen kanssa, että lenkillä tykkään kuunnella muzakkia plugikuulokkeista sen verran kovalla, etten yleensä kuule yhtään onko joku tulossa takaa ohi. Sauvakävely kuulostaa tylsältä. Niettä olisiko potkulautailu mitenkä otollinen laji peruskestävyyssporttailuun ja mites se sopisi polvinivel/selkärikkoiselle, onko kokemuksia?

 

[gaf]

Pyöräily ei oikein kuntoilumuotona nappaa, ensinnäkin selkä ei satulassa kykkimisestä ainakaan paremmaksi ole koskaan tuntunut tulevan (juoksu tuntui tekevän jopa hyvää) ja toisekseen viime kerralla kun koitin vetää aerobista pyörällä niin kunto tuntui lähinnä laskevan; vaikka koitin sotkea tunnollisesti jalat hapoilla niin kun vaihdoin takaisin lenkkeilyyn tuntui siltä ettei jaksanut juosta senkään vertaa kuin ennen. :o.

Jos pohjakunto (peruskestävyys) ei ole riittävä, kannattaa harkita noita kovia "jalat hapoilla" lenkkejä. Oikotietä ei ole, vaan pitkät suht rauhalliset lenkit loppupeleissä nostaa peruskestävyyttä. Juoksusta sen verran, että ainakin miulla se ei suju, jos on ollut pitempään taukoa. Jalat tarvii totuttelua, pyöräily rasittaa jalkoja aivan eri tavalla. Uinti saattais olla aika hyvä laji siulle, jos siitä pidät. Ei oo kovin rasittava jaloille/selälle, olkapäät saattaa joutua vähän kovemmalle.

Sauvakävely ei ainakaan miun mielestä oo tylsää, kunhan valitsee reitin ja seuran oikein. Itse harrastelen tuota dementiahiihtoa lähinnä vaellustyyppisesti, yhtään tylsää reissua ei ole vielä ollut.

 

[kumali]

pyöräilystä sen verran että selkäkivut saa ehkäistyä tarkistamalla ajoasentoa, jos pakarat liian kireät eikä niitä saa venyteltyä, kannattaa ajaa aika pystyssä. toisekseen jalat hapoilla polkeminen hampaat irvessä ei ole suositeltua, vaan perusteltua olisi ajaa pk-lenkkejä, eli sykkeet alle 140, ilman hirveää vääntöä ja pitempää matkaa.
itsellä alaselkä veti aina totaalisen jumiin polkiessani maantiepyörällä matalassa ajoasennossa, kunnes tajusin työntää perseen kunnolla taakse ja keskittyä siihen että annoin pakaroiden joustaa enkä yrittänyt vääntää väkisin käyttäen koko lantiota itse matkanteossa. ylämäet nyt ovat asia erikseen.

 

[IvanB]

Minäkin suosittelen pyöräilyä ja ajoasennon tarkastusta. Muutenkin jos jokainen laji ottaa liikaa selkään niin kannattaisiko niitä selkälihaksia pikkusen treenauttaa.

 

[godfather78]

Rullaluistelukaan ei kipeytä selkää, jos ottaa sauvat matkaan mukaan.

 

[Shane]

Pyöräilyssähän ongelma selän suhteen on se, että selkä ei siinä liiku ollenkaan. Juoksu ja etenkin kävely sen sijaan palauttelee selkää hyvin esim. punttitreenin jälkeen, koska niissä tulee selälle luonnolista liikettä.

 

[Alter-ego]

Aloittaja vois kokeilla siirtymistä hölkkään... Lyhennät askeleita ja vauhtia koska se vaikuttaa penikkataudin välttämiseen ja polvikipuihin, ja voit silloin paljon paremmin keskittyä pitämään vatsat kireinä ja se helpottaa puolestaan alaselän rasitusta!
On muuten vaikeampaa kuin juokseminen - meinaan se vauhdin pitäminen riittävän alhaalla!

 

[Myrzan]

Tilannepäivitystä: Lopetin joksikin aikaa (pari viikkoo ehkä) lenkkeilyn likimain kokonaan. Nyt oon jonkun aikaa Hulkin inspiroimana vetänyt jonkinmoista intervallispurttikikkailua, esim. 5*~100m tiukkaa pinkomista ~5 min kävely palautuksin. Vasemman jalan patella (?, kipu ihan polvilumpion alareunassa) ärtyy hieman tuostakin mutta ei juuri toimintaa haittaavasti. Ja toisaalta selkä pysyy nyt paremassa kunnossa kun pääsee vähän lenkittämään. En tiiä onko polveen pesiytynyt joku kroonisempi systeemi, se suuttuu kaikesta missä tulee jalkaan vähänkin pitempään iskuja ja pompotusta. Kävely ei haittaa mutta varovaisinkin jatkuva hölkkä tuntuu saavan sen kipeytymään. Oon menossa fysioterapeutille selän tähden, kysympä siltä sit tosta polvestakin..

 

[Pertti 123]

5 minuuttia on aika törkeen pitkä palautus 100m vedon jälkeen, jos lähtökohtana on intervallitreeni tai HIIT.

 

[Dippi]

Ja toisaalta selkä pysyy nyt paremassa kunnossa kun pääsee vähän lenkittämään. En tiiä onko polveen pesiytynyt joku kroonisempi systeemi, se suuttuu kaikesta missä tulee jalkaan vähänkin pitempään iskuja ja pompotusta.

Mulla on juuri tuollainen polvi. Jos sitä ärsyttää tarpeeksi kävelemällä, juoksemalla tai muulla impaktirasituksella, niin koko polvi menee ihan jumiin ja turvoksiin, siten että sitä ei saa oikeastaan edes taivutettua. Isolla tulehduskipulääkeannostuksella ja levolla se sitten paranee. Peruskunto tulee sitten pyöräilyllä: 150-160 keskisykkeellä 40 min lenkkejä päivittäin töihin ja takaisin. HIITiä en ole tehnyt, kun en ole löytänyt sopivaa harjoitusvälinettä siihen.

Mulla on myös alaselkä risa yliliikkuvine nikamineen, mutta sitä en edes yritä hoitaa pyöräilyllä. Parhaiten siihen auttaa salitreeni, jolla vahvistetaan keskikroppaa ja rasitetaan selkää. Voimapyörä (tai jos se rasittaa alaselkää liikaa, niin ehkä jalkojen nostot riippuen), mavetus, SJMV, julle, kulmasoudut ja tuollaiset.