Juoksu, peruskunnon mittarina

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja MR.6PACK
  • Aloitettu Aloitettu

MR.6PACK

Liittynyt
2.6.2006
Viestejä
703
Maastojuoksu (hitaasti hölkäten)
  • matka 10km
  • aika 52min
  • keskisyke 145
  • maksimisyke 166

Mielenkiinto heräsi juoksulenkin jälkeen, niin paljon, että ajattelin hieman kysyä juoksusta tietäviltä ihan muutaman perusasian.

Mitä suorituksesta voi tulkita(onko peruskunto retuperällä), sillä itse oli hieman yllättynyt itsestäni? Taustaa juoksuun on sen verran, että 6km ,10v.sitten, on pisin lenkki koskaan ja silloinkin oli ihan puhki:urjo: ja ei ois enempää jaksanut. Juoksu on aina ollu tosi vaikeeta ja raskasta, vaikka urheilua on tullu säännöllisesti harrastettua aina.

Nyt en ole tehnyt muuta kuin punttitreeniä n.4v. ja ihan satunnaisesti käynyt uimassa. Tänään aamulla kuitenkin lähdin pitkästä aikaa lenkille ja ajattelin et 4km on jo hyvä suoritus. Yllätys oli kuitenkin suuri:) kun jakso ihan kevyesti juosta ja 10km meni helposti. Pitempääkin ois viellä voinnu jatkaa, mutta aattelin tohon tasalukuun lopettaa. Nyt on olo ihan ok ja aivan kun ei olis lenkillä käynytkään.

Jos toi lenkkeily nyt alkaiskin kiinnostamaan, niin mitenköhän lähtisin liikkeelle, tarkoitus ois kohottaa peruskuntoa. (Parantamalla kympin aikaa, vai pidentää lenkkiä, vai mitä, kun ei ole yhtään mitään kokemusta tästä liikuntamuodosta. Meinaan vaan et en tee taas jotain radikaalivirhettä kun sooloilen yksikseni)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kyllä on hyvät pohjat jos ihan tosta noin vain pystyit 10km noinkin hyvää vauhtia juoksemaan. Tuosta kun vielä saat tekniikan ja juoksun taloudellisuuden kohdilleen, niin vauhti paranee jo sen ansiosta huomattavasti.

Liikkeelle kannattaa lähteä kevyistä peruskestävyyslenkeistä. Itse asiassa sinun ei edes tarvitse tehdä muuta kuin tavallisia PK-lenkkejä, kun tavoittenaasi kerran on vain parantaa peruskestävyysominaisuuksia.

PK-harjoittelu on melko kevytvauhtista rallattelua ja hyvänä ohjeena voikin sanoa, että pistää pystyä puhumaan puuskuttamatta lenkin aikana. Erityisesti aloittelijavaiheessa näin hidasvauhtinen juoksu saattaa tuntua hankalalta ja suosittelisinkin sykemittarin hankintaa (edit: taidatkin jo omistaa sellaisen viestistäsi päätellen...)

Sykemittarilla voit tosin heittää vesilintua niin kauan kun et tiedä maksimisykettäsi. Maksimisykkeen testaaminen on sitten taas oma tarinansa, mutta yksinkertaisesti sanottuna sinun pitää juosta jokin riittävän pitkä matka aivan täysillä. Keuhkot oksennetaan ulos ja jalat huutaa hoosiannaa. Lämmittely on erittäin tärkeätä ennen testiä, sillä muuten syke ei välttämättä nouse aivan maksimiinsa (erityisesti jos lähdet kylmiltäsi juoksemaan jotain lyhyttä mäkeä täysillä ylös. Keuhkot varmasti oksennat ulos, mutta syke ei silti pääse lähellekään maksimia).

Kun olet maksimisykkeesi saanut selville, niin miinustat siitä 50-60, niin saat PK-harjoittelun sykearvot selville. Tai jos hienommin haluat tehdä, niin mittaa myös leposykkeesi ja syötä arvot Karvosen kaavaan: http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/g/karvonen.htm Karvosen kaava antaa jonkin verran korkeammat lukemat kuin tuo yksinkertainen malli.
 
MR.6PACK sanoi:
Maastojuoksu (hitaasti hölkäten)
  • matka 10km
  • aika 52min
  • keskisyke 145
  • maksimisyke 166
Click to expand...
Miten matka on mitattu? Oliko se varmasti 10 km? Vauhti on tietysti suhteellinen käsite, mutta 5:12 min/km on meikäläiselle jo sellaista vauhtia, että siinä tukka (jos olisi) hulmuaa ja maisema vaihtuu.
 
Sulla on vaan tullu niin kova kunto talven uintien ja hölkkien avulla. 10km menee kuin siivillä ettet huomaakaan..
 
Mä vaan edelleen ihmettelen, miten kunto on noussut? Varsinkin kun en varsinaisesti oo aerobista tehny. Se et jos toi kaikki on selitettävissä tolla muutamalla uintikerralla, niin täytyy nostaa sit hattua sille lajille.

Tää juoksuennätys kun tuli vaan niin, niin yllätyksenä, että sen takia tätä nyt jaksan pyöritellä ja ihmetellä.
 
Nuo pururatojen yms. pituudet ovat vain sinne päin. Löytyykö jotain vanhaa Cooper-tulosta? Sitten vaan vaikka radalle juoksemaan Cooper ja tuloksia vertaamaan.
 
2400 lukiossa ja intissä tais olla sama, juoksu on ollu aina tervanjuontia, vaikka kuinka on treenannu muita lajeja sm-tasollakin (taido)
 
Huimaa on kyllä ollut kehitys, kun ottaa huomioon ettet ole juossut ollenkaan tuolla aikavälillä.
Cooperissa (12min) sinun keskinopeus: 5:00 min/km
Ja tuolla 10km lenkillä (52min) on keskinopeus ollut lähes sama: 5:12 min/km
 
Rullaluistelua vertailuksi

oonHenkka sanoi:
Huimaa on kyllä ollut kehitys, kun ottaa huomioon ettet ole juossut ollenkaan tuolla aikavälillä.
Cooperissa (12min) sinun keskinopeus: 5:00 min/km
Ja tuolla 10km lenkillä (52min) on keskinopeus ollut lähes sama: 5:12 min/km
Click to expand...


Mulle on ihan selvästi tullu ikään kuin varkain piikki aerobiseen kuntoon ja se piikki on just nyt päällä, sillä kaikki liikunta tuntuu nyt yllättävän helpolta. Tässä taas osoitus asiasta:

Rullaluistelu 60min
-kekisyke 142
-max 181
Mahtava keli avata rullaluistelikausi! Tässä muuten saman lenkin sykkeet viime kesältä. On kunto noussu ihan älyttömästi, mutta siitä kiitos uinti-treenien. Mulla ei oo koskaan ollu hapenottokyky näin hyvä ja kaikki aerobinen on tuntunu miellyttävältä, kun ei ole ollu veren maku suussa joka juoksulenkin jälkeen.

Tässä 2006 sykkeet siis! ja aikaa meni 90min ( siis 20minsaa pidempään)

-keskisyke 165
-max 190
 
MR.6PACK sanoi:
Maastojuoksu (hitaasti hölkäten)
  • matka 10km
  • aika 52min
  • keskisyke 145
  • maksimisyke 166

Mielenkiinto heräsi juoksulenkin jälkeen, niin paljon, että ajattelin hieman kysyä juoksusta tietäviltä ihan muutaman perusasian.

Mitä suorituksesta voi tulkita(onko peruskunto retuperällä)

Jos toi lenkkeily nyt alkaiskin kiinnostamaan, niin mitenköhän lähtisin liikkeelle, tarkoitus ois kohottaa peruskuntoa. (Parantamalla kympin aikaa, vai pidentää lenkkiä, vai mitä, kun ei ole yhtään mitään kokemusta tästä liikuntamuodosta. Meinaan vaan et en tee taas jotain radikaalivirhettä kun sooloilen yksikseni)
Click to expand...

Tuo aika on kiitettävää tasoa ensikertalaiselle. Olen juossut 10 vuotta ilman taukoja 4 kertaa 7-10km matkan viikossa ja tulokseni vuosi sitten 114kiloisena oli 52min (kun tosissani kympille aijan juoksin).
 
Lainaan threadia ja kysyn seuraavaa;
Olen juossunut muutaman kesän aktiivisesti (talvisin en juuri juokse tai harrasta muutakaan aerobista liikuntaa) ja esim. 16,7 km lenkki meni keväällä noin 1h 50min (tai vähän päälle). Nyt juoksen tuon lenkin noin 1h 45min. Mikäli edellisvuodet heijastuvat yhtään tälle vuodelle, niin voin vielä nipistää tuosta ajasta seuraavien kuukausien aikana muutaman minuutin (ehkä reilu 5 minuuttia jos olo on todella energinen).

Kysymykseni kuuluukin, että onko normaalia ajan paranevan vain tyydyttävän kunnon 1h 50min ajasta kauden parhaaseen 1h 40min aikaan puolen vuoden aikana? Juoksen hyvin tasaisesti noita aikoja, eli yleensä 16,7 km matkalla ei aika heitä edellisestä juoksusta yli minuuttia. Voisiko tilanne tosiaan olla se, että tässä vaiheessa alkavat tulla omat fysiologiset rajani vastaan, enkä lähes ammattimaisella harjoittelullakaan pysty juoksemaan tuota esim. alle 1h 30min? Harjoittelen kuitenkin ~5 kertaa viikossa joista osa lyhyitä ja osa pitkiä lenkkejä.

Ei muuten, mutta tavoitteni on juosta HCM alle 4h 30min ja kohta joudun tinkimään tavoitteesta jos en keksi miten saisin pidemmillä lenkeillä lisättyä vauhtia edes sen 2-3%.
 
opsi sanoi:
Voisiko tilanne tosiaan olla se, että tässä vaiheessa alkavat tulla omat fysiologiset rajani vastaan, enkä lähes ammattimaisella harjoittelullakaan pysty juoksemaan tuota esim. alle 1h 30min? Harjoittelen kuitenkin ~5 kertaa viikossa joista osa lyhyitä ja osa pitkiä lenkkejä.

Ei muuten, mutta tavoitteni on juosta HCM alle 4h 30min ja kohta joudun tinkimään tavoitteesta jos en keksi miten saisin pidemmillä lenkeillä lisättyä vauhtia edes sen 2-3%.
Click to expand...
Tuskin ne fysiologiset rajat vielä vastaan tulee tuon ikäisenä ja tuolla harjoittelumäärällä. Paljonko on pituus ja paino? Painohan vaikuttaa hyvinkin paljon juoksuvauhtiin. Mitenkäs harjoittelun jaksottaminen? Entäs harjoittelun teho, kuinka kovaa treenaat?
 
Kyllä kai sitä tohtii sanoa, että reenaat väärin jos aika ei parane harjottelusta huolimatta. Niin käy meistä monille... Vauhtikestävyys vois olla avainsana tässä kohtaa. Paljoa en uskalla ohjeistaa, mut lyhyempiä lenkkejä kovalla vauhdilla lisää. Ja pitkiä vetoja. Tolla hakusanalla varmaan löydät lisää tietoa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom