Juoksu/Lenkkeily - Reidet & Peppu?

[Skooli]

Moro,
ongelmani on siis läskit ja löysät reidet ja perse. Muuten olen suht. hoikka. Tavoitteena olis saada läskit pois ennen kesää. Ajattelin kysyä, kuinka paljon lenkkeily vaikuttaa reisiin/perseeseen? Meinaan alottaa lenkkeilyn päivittäin heti tammikuussa. Olisko tavoite mitenkään mahdollinen jos jättäisin myös kaikki 'herkut' ruokavaliostani pois ja popsisin vaan normaalia ruokaa?

Pituuskasvuni ei ole vielä myöskään loppunut, nopeuttaako/auttaako se jotenkin asiaa? Vinkkejä kaivataan ja kiitos jo etukäteen :o

 

[Jantu]

Treenaatko salilla?

 

[Skooli]

En, enkä viitsisi sinne mennä, kuulemma saattaa kusta pituuskasvu? :/

 

[Jantu]

Miten vanha oot? Jos olisin sinä niin kävisin mieluummin salilla ku lenkillä. Laiha kroppa ei näytä hyvält ilman lihasta.

 

[Skooli]

15 v. Käyn ton lisäks 2x viikossa kuntonyrkkeilyssä, ja teen päivittäin vatsa- ja selkälihaksia, punnerruksia & vetelen leukoja.

edit: ^ mikään edellä mainituista ei nyt tainnut hirveesti jalkoihin liittyä. :p

 

[GoMan]

Pituuskasvu ei mun käsityksen mukaan häiriinny ellei tee raskailla painoilla liikkeitä jotka rasittaa selkärankaa, esim MaVe tai kyykky (korjatkaa jos oon väärässä).

Rupeet käymään salilla, ja vähennät lenkkeilyä vaikkapa 2-3 kertaan viikossa.
Myös toi herkkujen syömisen lopttaminen varmasti vaikuttaa positiivisesti, kun rupee läski palamaan.

 

[proileri]

Puntti ja normaali liikunta sopivat hyvin yhteen, pari kertaa viikossa voi käydä hyvin salilla pyörähtämässä muun hommailun ohessa. Raskaita nostoliikkeitä seisovassa asennossa ei ehkä kannata tehdä kun selkä ei välttämättä tykkää, mutta muuten voi kyllä puntteilla menemään.

Läskit lähtee vain polttamalla, eli ei kannata mässäillä kauheana herkkuja jos haluaa persettä pienentää. Koska olet 15v niin huomaa että erityisesti limukoissa, energiajuomissa ja mehuissa on pirusti sokeria, eli vettä tai maitoa juomaksi ja kahvia tai light-versioita normaalin energiajuoman sijasta. Mutta eipä sulla ole hätää, sitten 18-vuotiaana alkaa tietämään että onko läskit jäämässä vyötärölle, kasvuiässä kulutat paljon energiaa vielä.

Ootko muuten mies- vai naispuolinen?

 

[Barney]

Tohon toimis hemmetin hyvin vesijuoksu, esim. kerran viikossa.

 

[Skooli]

Miespuolinen oon. Joskus vetelin energiajuomia ja kolaa _helvetisti_, mutta enää ei tuu noita juotua, keskimäärin 1 pullo lightia 2 kuukaudessa. Rasvatonta maitoa/vettä juon pitkin päivää. Ja kahvia tietty.

Salista vielä, että en tiedä yhtään mitä siellä pitäis tehdä, jos alkasin käymään. Ja minkälaisilla painoilla?

 

[Ykätompe]

Katsopas tuo aloittelijoiden osio tuosta ylempää Sieltä löytyy ihan kaikki.

 

[Skin n´bones]

laiha kroppa?

Nämä ovat näitä maku asioita kenen kroppa on kaunis, ja kenen ei, kun joku tuolla sanoi, että laiha kroppa ei oo kaunis. Riippuu keneltä kysyy. Minun unelma kropat ovat nais, ja mies uimareilla. Siinä on lihat paikoillaan, ja ei oo liikaa eikä liian vähän. Joku bodari on tietty ihan eri mieltä, ja se hänelle suotakoon Mutta kyllä aerobisella liikunnalla saa timmin pepun, mutta valitettavasti se ottaa aikaa...Ruokavaliolla on suurempi merkitys kuin liikunnalla, jos meinaa karistaa kilojaan... Muista se sie 15?v tyttö/poika? Ja muotoileepa peppuaan millä tavalla tahansa, se ottaa aikaa, ja jos on malttamaton sielu, niin ehkä on parempi siirtyä johonkin muuhun harrastukseen

 

[proileri]

Kyllähän nuo oikeat uimaritkin käyvät punttisalilla - huippu-urheilijan treenaus on muutenkin vähän eri tasolla kuin tavallisen pulliaisen, joten ei ihme jos kroppa on kuosissa

 

[Skooli]

En minä tässä nyt mitään erikoisen 'timmiä' peppua tavoittelekkaan, kuhan ei olis löysä ja pienenis jonkun verran. Sama reisille.

Mikä on muuten paras aika käydä lenkillä (miten kauan esim. ruoan jälkeen)? Jostain oon lukenut, että heti aamulla ennen aamupalaa olisi tehokkainta, pitääkö paikkansa?

Mietin tässä, jos rupeis käymään siellä salilla vaikka 2 kertaa viikossa. En saanu kyllä tuolta "Alottelijoiden osiosta" oikein mitään irti, niin on vieläkin ihan epäselvää mitä siellä kannattais tehdä ja montako toistoa yms.

 

[Insecure420]

Juu tuo aamulenkki tyhjään vatsaan on tehokasta.
Sitä vaikka 3-5 kertaa viikossa ja sitten puntilla saman verran.

 

[Hollie]

Skooli. Jos sua kiinnostaa juokseminen, niin juokse. Pääasia on, että se treeni jota harjoitat, tuntuu susta kivalta. Ihan sama, mihin aikaan juokset, kunhan teet sitä säännöllisesti. Alussa on turha ottaa mitään pitkiä matkoja/aikoja, kunhan opettaa itsensä lähtemään liikkeelle säännöllisesti.
Lisäksi juoksuun liittyy niin paljon muutakin; saat happea, keskittymiskyky paranee, lenkillä pystyy miettimään juttuja, jne jne. Juoksu on parasta lääkettä takalistolle ja reisien kiinteytykseen. Tuloksetkin alkavat näkyä aika pian.

 

[Skooli]

Kävin tuossa viikonloppuna ekalla lenkillä. 3.5-4km tuli hölkättyä ja joku vähän päälle 20min meni aikaa. Nyt pari päivää ollu toipumassa flunssasta, jospa sitä huomenna pääsis taas lenkille.

 

[Weirdinin]

Mietin tässä, jos rupeis käymään siellä salilla vaikka 2 kertaa viikossa. En saanu kyllä tuolta "Alottelijoiden osiosta" oikein mitään irti, niin on vieläkin ihan epäselvää mitä siellä kannattais tehdä ja montako toistoa yms.

Kannattaa alkaa käydä puntillakin, jos haluat päästä läskeistä eroon. Vaikka ihminen olisikin suhkoht laiha, ei lopputulos silti monesti miellytä: voi olla, että siellä takalistossa ei ole lihasta ylläpitämässä ryhtiä jne. Lihas myös pienentää rasvaprosenttia, jolloin tulos on miellyttävämpi.

Jos päätit, skooli, käydä 2x/vko salilla, kannattaa ottaa 1-jakoinen, jotta lihasten kasvuärsyke olisi tarpeeksi tiheä. Eli tee siis koko kroppa kerralla salilla. Aloita suurimmista lihaksista edeten pienempiin/eristävimpiin. Suurille lihasryhmille voit tehdä vaikka yhden tai kaksi eri liikettä ja pienille, kuten ojentajille, vain yksi liike. Hyviä ohjelmia ja vinkkejä lisää: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Racer]

Noi läskit palaa parhaiten kun vetää matala tehoista treeniä tarpeeks pitkään. Pyörällä vaikka ajaa viikonloppusin 2-3 tunnin lenkin jopa 4 tuntisen ja sitten hölkkäilee viikolla. Pyörällä ajo kasvattaa reisiäkin ihan mukavasti kun ajaa isolla vaihteella ylämäkeen.

 

[blondina]

Melko reipasta tahtia olet juossut, jos ei juoksutaustaa tosiaan ole. Koeta kuitenkin panostaa juoksun kestoon, hyvän aerobisen treenin suositellaan yleensä kestävän ainakin tunnin, joten hieman rauhallisempi ja pidempikestoisempi hölkkäily voisi alkuun olla parempi. Joku on tainnut myös joskus sanoa, että rasvaa alkaa palaa vasta n. 20 minuutin jälkeen, liekö pitää paikkaansa. Ihan joka päivä ei myöskään kannata juosta, jos muutakin liikuntaa harrastat ja ilman lenkkeilytaustaa aloitat. Lepo ja palautuminen on myös tärkeää. Peruskestävyyden kohentuessa intervalliharjoitusten lisääminen juoksuohjelmaan olisi varmasti kannattavaa.

Kuten muutkin ovat suositelleet, niin salilla käynti ei varmasti ole pahitteeksi, kunhan vain osaa välttää tiettyjä liikkeitä. Aloittelijoiden osiossa taisi olla parikin 15-vuotiaiden omaa keskustelua, sieltä varmasti saa hyviä salivinkkejä!

Suht siistillä ruokavaliolla ja maltillisella treenailulla rasva kyllä palaa. Ihmeitä ei kannata odottaa tapahtuvaksi, hiljaa hyvä tulee ;)

Tsemppiä!