Juoksijan polvi?

[PikkuPaholainen]

Apua polvi-kipuun!
Kävin eilen kävely/hölkkä-lenkillä ensimmäiset 10 min juoksua, siitä sitten 5 min kävelyä 5 min juoksua jne. Yhteensä n. 40 min.
Ei kipua lenkillä tai tänä aamuna. Polvi jumahti pukkarissa, kun vedin vermeet niskaan. Onneks en ehtiny salin puolelle-ois ollu jalka pv. Kinkkasin kotiin kun kävelykään ei onnistunut.

Nyt sitten...vasemman polven "polvilumpion" alapuolella, ulkosyrjässä kauhee patti! Polvi on tosi jähmee, enkä saa kantaa pakaraan jotta vois etureiskaa venyttää. Astuminen hankalaa. polvea on myös vaikea suoristaa seistessä.

Eipä oo paljoo tullu juostuu viime aikoina, kävelemässä käyn paljon ja salilta on ollu taukoo n.3 viikkoo, joten tietäähän sen..

Mikähän mahtaa olla/ milloin lääkäriin?
ja kuinka huollan? (aloitin just panadol-kuurin, vatsa ei kestä buranaa ja kylmää oon pitäny)

Lepoa varmaan tiedossa hetki :jahas:

 

[henkk^]

katot nyt muutaman päivän, että lähteekö paranemaan. yritä vaan venytellä ja suoristella sitä, koska jos rupeet varomaan sitä, ni se tulee vaan kipeemmäks. jos ei lähe parissa päivässä, ni lääkäriin.

 

[Vastizz]

Apua polvi-kipuun!
Kävin eilen kävely/hölkkä-lenkillä ensimmäiset 10 min juoksua, siitä sitten 5 min kävelyä 5 min juoksua jne. Yhteensä n. 40 min.
Ei kipua lenkillä tai tänä aamuna. Polvi jumahti pukkarissa, kun vedin vermeet niskaan. Onneks en ehtiny salin puolelle-ois ollu jalka pv. Kinkkasin kotiin kun kävelykään ei onnistunut.

Nyt sitten...vasemman polven "polvilumpion" alapuolella, ulkosyrjässä kauhee patti! Polvi on tosi jähmee, enkä saa kantaa pakaraan jotta vois etureiskaa venyttää. Astuminen hankalaa. polvea on myös vaikea suoristaa seistessä.

Eipä oo paljoo tullu juostuu viime aikoina, kävelemässä käyn paljon ja salilta on ollu taukoo n.3 viikkoo, joten tietäähän sen..

Mikähän mahtaa olla/ milloin lääkäriin?
ja kuinka huollan? (aloitin just panadol-kuurin, vatsa ei kestä buranaa ja kylmää oon pitäny)

Lepoa varmaan tiedossa hetki :jahas:

Heti lääkäriin, sieltä saat tuohon parhaimmat vastaukset. itellä on kokemusta kun reisirevähti, ei pystyny linkkaamaan ekana päivänä, kävelemään vähään aikaan ja 3kk juoksemaan, ja 4 kuukauteen pelaamaan jalkapalloa kun en käyny lääkärissä.

 

[Stuhvi]

Eli itsellä on vasen polvi kipeytynyt juoksun yhteydessä. Aloin kunnolla juoksemaan intissä kuntoisuusloma mielessä. Lenkkinä oli 5 km asfaltti suora, jossa siis tuli yhteensä 10 km matkaa. Juoksin sen 6 kertaa, jonka jälkeen vasen polvi alkoi kipeytymään. Lopetin juoksemisen. Pidin kipeytymisen syynä huonoja kenkiä (intin laatu lenkkarit) ja huonoa juoksu alustaa (asfaltti).

Aloitin taas kunnolla juoksemisen syksyllä ja kerkisin juosta about 3kk ja taas sama kipu alkoi polvessa. Tälläkään kertaa ei ole mitkään parhaimmat lenkkarit ja lenkki kulkee suurimmaksi osaksi asfaltilla.

Polvi kipeytyy ja tuntuu jäykältä. Pitäiskö huolestua enemmän ja käydä ihan kuvauttamassa vai onko se noiden kenkien vika?

Lopetin juoksemisen ja pidin parin viikon tauon jalkatreeniin. Aloin nyt kuntopyöräileen, koska se kuulemma on hyvä ja ei niin rasittava liike polvelle. Kuitenkin polvessa tuntuu jäykkyyttä myös pyöräilyssä.

Kuinka pitkä tauko tässä nyt pitäisi pitää? Uudet kunnon lenkkarit on tarkoitus ostaa, ku on se turhaa rikkoa jalkoja halvoilla kengillä. Millainen olis hyvä treeni polvelle, jotta sen saisi kuntoon?

 

[Marza]

Eli itsellä on vasen polvi kipeytynyt juoksun yhteydessä. Aloin kunnolla juoksemaan intissä kuntoisuusloma mielessä. Lenkkinä oli 5 km asfaltti suora, jossa siis tuli yhteensä 10 km matkaa. Juoksin sen 6 kertaa, jonka jälkeen vasen polvi alkoi kipeytymään. Lopetin juoksemisen. Pidin kipeytymisen syynä huonoja kenkiä (intin laatu lenkkarit) ja huonoa juoksu alustaa (asfaltti).

Aloitin taas kunnolla juoksemisen syksyllä ja kerkisin juosta about 3kk ja taas sama kipu alkoi polvessa. Tälläkään kertaa ei ole mitkään parhaimmat lenkkarit ja lenkki kulkee suurimmaksi osaksi asfaltilla.

Polvi kipeytyy ja tuntuu jäykältä. Pitäiskö huolestua enemmän ja käydä ihan kuvauttamassa vai onko se noiden kenkien vika?

Lopetin juoksemisen ja pidin parin viikon tauon jalkatreeniin. Aloin nyt kuntopyöräileen, koska se kuulemma on hyvä ja ei niin rasittava liike polvelle. Kuitenkin polvessa tuntuu jäykkyyttä myös pyöräilyssä.

Kuinka pitkä tauko tässä nyt pitäisi pitää? Uudet kunnon lenkkarit on tarkoitus ostaa, ku on se turhaa rikkoa jalkoja halvoilla kengillä. Millainen olis hyvä treeni polvelle, jotta sen saisi kuntoon?

Kannattaa teettää jalkatesti, jos on mahdollista jossain yhteydessä niin tutkivat, jos sinulla on ylipronaatiota. Asfaltti on varmaan yksi huonoimmista, jollei huonoin alusta juoksemiseen. Suosittelen hommaamaan kunnon kengät lenkkeilyyn tai ainakin edes erityiset tukipohjalliset.

Kaltevat alustat tai alamäkijuoksu ei ole myöskään hyväksi polvelle. Kannattaa tehdä jotain mikä ei rasita niveliä niin paljon. Niin kuin mainitsemasi kuntopyöräily tai uinti on toinen hyvä.

Voit kokeilla jotain pientä kuntouttavaa polvelle esim. tyyliin: Kyykkyliike, jonka suoritat selkä seinää vasten. Kyykistyt hitaasti siten, että polvi on 45-60 asteen kulmassa. Säilytä jalat jännityksessä 5 sekuntia, rentouta ja toista 20 kertaa.