Jumiutunut selkälihas

[Talakanpinskeli]

Erään vaivan vuoksi en päässyt n. kuukauteen käymään salilla. Töissä piti silti käydä. Siellä laatikoita nostellessa meni hiljalleen selkälihas aivan jumiin. Jumittava lihas on melko tarkalleen tuossa oikeanpuoleisen (ei sydämen puoleisen siis) lapaluun kohdalla, mutta hivenen alempana ja pikkuisen selkärankaan päin.

Mikään lihas ei ole koskaan ennen ollut pahasti jumissa, joten nyt en oikein tiedä, miten tuota lihasta pitäisi tässä parin viikon sairasloman aikana (ei siis johtunut tuosta lihaksesta tämä sairasloma) hoitaa. Pitääkö tuollaiselle lihakselle antaa vain lepoa vai pitääkö sitä yrittää venytellä ja pyöritellä mahdollisimman paljon? Auttaako Mobilat tällaisiin vaivoihin? Vai pitääkö tässä jollekin hierojalle asti raahautua että tuon saa kuntoon ja pääsen sitten heti aloittamaan salitreenin täysillä kun sairasloma joulun jälkeen loppuu?

 

[japadahoe]

Kuulostaa hiukan samalta vaivalta mitä mulla on pari kertaa menny kyykätessä. Mulla se meni kerta laakista eikä tolleen jaksoisesti kipeytyny.

Onko kipu pistävää kun kohdistat liikkeen juuri siihen kipu kohtaan? Ja joudutko jännitämään lihaksia jotta se kipu ei tunnu?

Jos vastasit näihin kyllä, niin mulla ei mennyt venyttämällä ohi ollenkaan pahensi vaan asiaa. Ja mobilaatti ei riitä kun melko pinnallisiin lihas kipuihin, melkeen paras oisi felden tuleheduskipulääke. Mutta siinäkin riippuu tietty miten pahana sulla toi on jos se on siellä oikeen syvällä niin ei voiteella parane.

Eli paras lääke tollaseen on kipulääkkeet ja lihasrelaxantit millä saa sen selän suoristumaan eikä jännitä muita lihaksia niin ettei se kipeytynyt alue pääse parantumaan.

Mulla toista kertaa ku se pamahti niin tuntu ettei pystynyt hengittämäänkään niin menin heti seuraavana päivänä hyksiin missä annettiin pari piikkiä perseeseen ja sitten neuvottiin juuri noita mainitsemistani relaxantteja syömään. Ja sillä lähti.

 

[Pyranha]

Hierojalla en ole koskaan käynyt, yleensä se on vain hävinnyt ajan kanssa. Käytännössä nukkuessa. Olen myös koittanut vältellä asentoja joissa tuo pahenee. Itselläni kramppaa juurikin kuvaamassasi kohtaa ja se ei pidä lainkaan koneella istumisesta..

Lihasrelaksanttien lisäksi ihan perinteiset kännit ovat auttaneet ;)

 

[J.Ikonen]

Itse en suosittelisi heti alkuun lääkehoitoa. Mekanismin ollessa epäselvä, lääkkeet kyllä rentouttavat, mutta se mistä kramppi on syntynyt jää unholaan. Sairauden uusiutuminen on todennäköisempää. Täytyy myös sanoa, että kerralla kramppaava selkä ja pikkuhiljaa kipeytyvä selkä on erilainen hoitaa.
Ns. Kroonistuneeseen lihaskipuun on todennäköisesti päässyt syntymään lihaskovettumia, jotka ei enää häviä ilman hoito-jaksoa.
Kyseinen kohta selässä on ollut itsellänikin murheenkryyni. Viimeksi eilen kävin hieronnassa. Onneksi hieronnalla on pystytty pitämään lihas-kovettumat poissa.
Syitä: Hiirikäsi, tois-puoleinen ryhti ( jääkiekko yms. ), väärät nostotekniikat, fasettilukot, ryhtimuutokset ( atk ).

 

[Make5]

Itselläni on ilmennyt melko paljon ns. lihaspiikkejä juurikin tuolla lapaluiden alapuolella, ja yleisin tapa millä olen päässyt eroon on aluksi hyvä venyttely lattialla (esim. jalkapohjat ja lapaluut lattiassa silta ja siitä sitten venyttää päätä hitaasti kohti munaskuja) ja kun paikat on kunnolla lämpimät niin tekemään vaan normaalia selkätreeniä. Jossain vaiheessa saattaa tuntua sitten selkeä lämmöntunne selässä juurikin sillä pistoalueella ja kunnon helpotus.

 

[DenRot]

Itselläni on ilmennyt melko paljon ns. lihaspiikkejä juurikin tuolla lapaluiden alapuolella, ja yleisin tapa millä olen päässyt eroon on aluksi hyvä venyttely lattialla (esim. jalkapohjat ja lapaluut lattiassa silta ja siitä sitten venyttää päätä hitaasti kohti munaskuja) ja kun paikat on kunnolla lämpimät niin tekemään vaan normaalia selkätreeniä. Jossain vaiheessa saattaa tuntua sitten selkeä lämmöntunne selässä juurikin sillä pistoalueella ja kunnon helpotus.

Itsellä kans oli vasta tuollainen piikki, eli vasettilukko, selässä. Paljon kiertoliikkeitä yläkropalle, että saadaan rangalle kiertoja ja liikkuvuutta. Sitten myös monipuolisesti venyttelyä selälle. Pari päivää kiukutteli ja tuntui ikävältä, kun hengitteli oikein syvään, mutta sitten luovutti ja meni menojaan.

 

[mw2]

Itsellä aika samanlainen ongelma tuli eilen kun tein hauistreeniä niin yhtäkkiä alkoi vaan sattumaan oikeanpuolen yläselkään noin lapaluun kohdalle ja päivän nyt ollut hieman arka. Yleensä yläselän kivut lähtenyt kun joku on naksauttanut yläselän mutta tämä nyt ei sitten lähtenyt :( Mut ajattelin pitää vähän taukoa salilta kevyen viikon merkeissä ja koittaa venytellä niin jospa se siitä helpottaa

 

[Shane]

Itselläni on ollut aika usein samankaltainen jumitus, melkein samassa paikassa, mutta lapaluusta hiukan ulospäin.

Kokeilepa seuraavanlaista hommelia: etsi alatalja/ristikkäistalja, sopivasti painoa (kovin paljoa ei tarvita, alaselkä rasittuu muuten turhaan) ja köytät itsesi yhden käden kahvaan remmillä kiinni. Sitten nojaat pieneen etukenoon, alaselkä mieluusti suorana, ja haet asentoa vaihtelemalla venytyksen sinne lavan tienoille oikeaan kohtaan. Aloitat vaikka peukalo ylöspäin, sitten pyörittelet olkapäästä hitaasti niin paljon kun pyörii, eli rystyset ylös, pikkusormen puoli ylös. Pitkään, rauhallisesti, joka asentoon pysähtyen, parisen minuuttia ehkä kerralla.

Hiukan siis samantapainen venytys kuin perinteinen "tolpasta kiiini" latsi-venytys, mutta jostakin syystä tuo "pyörittely" avaa niitä lapoja paremmin, ja venytyskohdan pystyy hakemaan tarkemmin. Remmi auttaa tuossa siihen, että pystyy rentouttamaan käden ja myös selän täysin.

Tuo on mulla toiminut paremmin kuin mikään muu venytys, jos selkä on ollut todella tukossa. Samalla periaatteella kevyellä käsipainolla toimii myös.

 

[Commando]

Itsellä aika samanlainen ongelma tuli eilen kun tein hauistreeniä niin yhtäkkiä alkoi vaan sattumaan oikeanpuolen yläselkään noin lapaluun kohdalle ja päivän nyt ollut hieman arka. Yleensä yläselän kivut lähtenyt kun joku on naksauttanut yläselän mutta tämä nyt ei sitten lähtenyt :( Mut ajattelin pitää vähän taukoa salilta kevyen viikon merkeissä ja koittaa venytellä niin jospa se siitä helpottaa

Hauiksen pitkäpää kiinnittyy lapaluun yläkulmaa kahdella jänteellä.

 

[risumies]

Commando: -Kyllä se hauiksen pitkäpää kiinnittyy lapaluuhun ihan vain yhdellä jänteellä ja lyhyt pää omallansa.

mw2: -Ulkokiertäjät joutuvat varsin koville hauista tangolla tehtäessä, varsinkin leveällä otteella.

 

[Commando]

Commando: -Kyllä se hauiksen pitkäpää kiinnittyy lapaluuhun ihan vain yhdellä jänteellä ja lyhyt pää omallansa.




lyhyestä päästä en ole puhunut koska sehän ei kiinnitty lapaan, vai kiinnityykö mielestäsi? ja jos nyt ruvetaan niinkuin oikein nus...ii pilkkua niin väitän, että se pitkäpääkään ei kiinnity lapaan! Et revi siittä. Fyssa vai mikä lienet.....ja se mihin se kiinnittyy niin kahdella SÄIJE JÄNTEELLÄ se siihen kiinnittyy, kun oikein ruvetaan tutkimaan.

 

[risumies]

Commando: -Jaa´a, taitaa meidän anatomian opukset puhua eri kieltä... Mitkäs ne hauiksen jänteiden kiinnityskohdat siellä ylhäällä olikaan, vilkaiseppa piruuttasi vaikka kirjasesta...

Muistelen lyhkäsen pään jänteen kiinnittyvän lapaluun korppilisäkkeeseen ja pitkän pään olkanivelen nivelkuopan yläpuolelle lapaluuhun, mutta tokihan muistini voi pettääkkin...

Mutta minäpä pyynnöstä jatkan repimistä siitä, eli jatketaan jumiutuneista selkälihoista.

 

[Commando]

Commando: -Jaa´a, taitaa meidän anatomian opukset puhua eri kieltä... Mitkäs ne hauiksen jänteiden kiinnityskohdat siellä ylhäällä olikaan, vilkaiseppa piruuttasi vaikka kirjasesta...

Muistelen lyhkäsen pään jänteen kiinnittyvän lapaluun korppilisäkkeeseen ja pitkän pään olkanivelen nivelkuopan yläpuolelle lapaluuhun, mutta tokihan muistini voi pettääkkin...

Lapaluun korppilisäke? Eiköhän nyt puhuta pelkästään korppilisäkkeestä eikä mistään lapaluun korppilisäkeestä?

 

[Commando]

Laitan tuosta linkin ,niin näkeehän siittä silmälläkin ettei se pitkäpää tule lapaluuhun vaan siis supraglenoid tuberclehen se kiinnittyy. Se korppilisäke on sitten nimeltään siinä kuvassa coracoid process.
Linkki:

http://en.wikipedia.org/wiki/Image:Gray205_left_scapula_lateral_view.png

 

[Inkeri]

Commando: -Jaa´a, taitaa meidän anatomian opukset puhua eri kieltä... Mitkäs ne hauiksen jänteiden kiinnityskohdat siellä ylhäällä olikaan, vilkaiseppa piruuttasi vaikka kirjasesta...

Muistelen lyhkäsen pään jänteen kiinnittyvän lapaluun korppilisäkkeeseen ja pitkän pään olkanivelen nivelkuopan yläpuolelle lapaluuhun, mutta tokihan muistini voi pettääkkin...

Lapaluun korppilisäke? Eiköhän nyt puhuta pelkästään korppilisäkkeestä eikä mistään lapaluun korppilisäkeestä?

:wall: Ketähän tällä osiolla palvelee tällänen idioottimainen saivartelu ja päteminen anatomian tiedoilla?
Ja sulle Commando tiedoksesi "nää fyssat ja muut" kirjoittaa täällä omalla vapaa-ajallaan auttaakseen ihan vilpittömästi tuikituntemattomia treenaajia että hieman eri asennetta peliin, kiitos!

edit
korppilisäke on osa lapaluuta _mikä siinä on niin vaikeaa ymmärtää?
Ja Commando voi ottaa selvää missä sijaitsee supraglenoid tuberculum...

 

[Commando]

Juu juu itse kun annoin vihjeen mw2:lle niin eikös joku tullut siihen viisastelee?!?!

 

[jto]

mäpäs jatkan hieman aiheesta teidän anatomia-kiistojen välissä... tai ainakin jumiutuneista selkälihoista. omassa lajissa (kiipeily) tuppaa tulla paljon jumeja lajin staattisten lihastyöosuuksien takia. punttiakoina ei koskaan tullut lavanlähentäjiin juntturaa, mutta nyt siellä trapsin mutkassa ja rompsuissa semmosia aina joskus kovilla jaksoilla on. ratkaisuiksi jumppailun ja venyttelyn lisäksi olen ottanut mukaan hauskan ja perin erinomaisen rentoutuskeinon, jota hierojatkin käyttää varsinkin isoille pojille; autojen vahauskoneen :D täristää tosi hyvin ja hyvinkin nopeesti saa lihat nimenomaan rentoutumaan. eri vaikutus kuin hieronnalla tietenkin, mutta ehdottomasti suosittelen kokeilemaan. vaikuttaa syvälle ja nopeesti. hintakaan ei ole kuin joku 40€.

 

[risumies]

Commando: -Pahoittelen saivarteluani, tarkoituksenani oli vain oikaista virhe, koska luulin että kyseessä oli ns. epähuomio kirjoituksessasi.

Mutta jätämpä jatkossa oikaisematta moiset, jos niistä aiheutuu suurta mielipahaa kirjoittajalle.

jto: -Tarkoitatko että itse pidät tuota vahausvermelettä käsissä (täriset koko ukko) vai että joku toinen tärisyttelee sillä sun selkälihoja? Voisi moista vallan kokeilla.

 

[Isoarska83]

Onkohan toi jostain selkälihaksesta johtuvaa vai mistä johtuu kun mulla on tuolta kainalon alta kipeänä koko seutu? Aikasemmin oli oikea puoli ja nyt alkanut vasenta puolta kiristämään samanlailla kun oikean puolen kivut lakkas.

 

[Isoarska83]

Viimekertanen kipuilu taisi lähteä siitä kun puristin treenin lopuksi captain of crush grippereillä muutaman toiston: Ensin forkku tuli kipeäksi siitä hauis jonkin aikaa, tunti pari sen jälkeen alko toi kainalonseudun kipu joka kesti n. 2 päivää