jujutsua tukeva voimaharjoittelu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Taskuamatsoni

Liittynyt
2.9.2003
Viestejä
5 718
Ehkä meni väärään osioon tai sitten ei mutta kysymys kuuluu, että millainen kuntosalitreeni tukee jujutsua. Eli jotain vääntöä kai pitäisi olla? Jätkäkaverin puolesta kyselen...
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Captains of crush gripperit kannattaa hankkia ja leuanveto tanko ja painoja kotiin.
Aika monessa ip lajissa tarttee näppi voimaa, suosittelen aloittamaan Trainerista ja sen jälkeen #1 jne :)
 
Mitään erillistä ohjelmaa et ilmeisesti kaipaa ja sellaista on turha laittaakaan treeniaikataulun puuttuessa. Suosittelisin isoja perusliikkeitä treenin rungoksi: kyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta ja leuanvetoja. Jos lähipiiristä löytyy joku painonnostaja niin eikun opettelemaan työntöä ja tempausta. Erityisesti keskivartalon lihaksiston tulisi olla hyvässä kunnossa, kannattaa tehdä mahdollisimman monipuolisia ja vaihtelevia vatsalihasharjoitteita.
Suosittelen edellä mainittuja liikkeitä koska niissä tarvitaan useiden eri lihasryhmien yhteistoimintaa. Yksittäisen lihaksen vahvuudella ei juurikaan ole merkitystä kamppailulajeissa, vaan sillä miten kehoaan pystyy käyttämään kokonaisuutena. On myös tärkeää ottaa harjoitteluun mukaan erillisiä nopeusvoimajaksoja alusta alkaen eikä keskittyä pelkkään maksimivoimaan.
Yhden merkittävän haitan löydän myös kuntosaliharjoittelusta. Kun harjoitellaan raudan kanssa, katoaa helposti tietty rentous lajiharjoittelussa. Kun vastustajana on ihminen eikä rauta, voima kannattaa kiertää eikä laittaa vastaan.

Edit: Crusherit ovat varmasti hyvä väline, rautaiset sormivoimat ovat erittäin tärkeät. Kun harjoitellaan kamppailulajeja ajatellen, remmit ovat ehdottomasti pannassa. Jos sormet eivät jaksa pitää kiinni, ei liikkeestä hankittua voimaa pystyisi kuitenkaan soveltamaan käytäntöön.
 
Leuanvedonkin voi suorittaa heittämällä gi:n leuanvetotangon yli ja ottamalla siitä rätistä lajille ominaisen otteen ja kiskomalla niitä leukoja siitä.
Sormet pidettävä tiukasti yhdessä, ettei pääse vääntyilemään.
Rinnallevetoa, mavea ja leukoja ja yleensäkin vetoliikkeet tärkeitä.
 
Missukka sanoi:
Ehkä meni väärään osioon tai sitten ei mutta kysymys kuuluu, että millainen kuntosalitreeni tukee jujutsua. Eli jotain vääntöä kai pitäisi olla? Jätkäkaverin puolesta kyselen...
Click to expand...

En henkilökohtaisesti ole mikään ammattilainen tässä voimapuolen harjoittelussa, joten samalla voisin kysyä mielipiteitä omasta voimaharjoitteluohjelmastani (joka tässä esimerkkinä yhdestä mahdollisudesta). Harjoitteluni käsittää nykyään pääosin Brasilian Jiu-Jitsua ja Lukkopainia, mutta vapaaottelu kulkee (edelleen) ohessa mukana.

Kesäkaudella on voimaharjoittelukausi, jossa keskitytään pääosin voimakestävyyteen. Eli lajiharjoituksia tehdään 1-2/vk, peruskuntoa kerran viikossa ja voimaharjoittelua 2krt/vk. Voimaharjoittelu on jaettu kahteen erilaiseen ohjelmaan:

Voima1:
-Kyykky 3x20
-Leuat 3x20
-Dippi 3x20

Voima2:
-MaVe 3x20
-Penkki 3x20
-Kulmasoutu/alatalja 3x20
-Voimapyörä 3x20

Painot sen mukaan, että viimeisen sarjan viimeiset toistot jäävät tekemättä tai ovat todellakin niitä viimeisiä toistoja. Mitä mieltä ohjelmasta? Tarkoituksena on vahvistaa ja kehittää nimenomaa em. lajeissa tarvittavia ominaisuuksia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Prrrkele sanoi:
Sinulta löytynee omakohtaista kokemusta? Jos tuon harjoittelu.net:in mainospuheet ovat edes puoliksi totta, tuollainen pallerohan on pakko hankkia. :D
Click to expand...

Harjoittelu.netin jutut ovat kyllä aika TV-shop kamaa mutta kyllä ne ainakin puoliksi pitää paikansa;)
Joo omakohtaisia kokemuksia löytyy, omistan tällä hetkellä 16 ja 24 kiloset kuulat

Laitoin tän ohjelman jo toiseen trheadiin mutta laitetaas tähänkin kun osuu aika lähelle aihetta. Eli jos kiinostaa niin googlettakaa noi liikkeet, valitkaa sopiva käsipaino (varmaan kannattaa alottaa n.20-25 kg:n painolla) ja kokeilkaa...


BJJ Kuulaohjelma 1

1.. Kahdenkäden heiluri - x 20
2.. Military press (kahdenkäden) - x10
3.. Rinnalleveto + työntö (yhdenkäden) - x 10
4.. Rinnalleveto (kahdenkäden) - x 10
5.. Sidepress - x 5
6.. Yhdenkäd. pyst. punn kyykystä - x 10
7.. 8. jalkojen välistä - x 20
8.. Sumo maastaveto - x 20-50
9.. Niskasillat - x 20
10.. Turkkilainen ylösnousu - x 5 per puoli
11.. Istumaannousut - x 30-50
12.. Selkäliikkeet - x 30-50
Ideana on että koko ohjelma tehdään läpi yhteen putkeen, ilman taukoja.
Aikaa hommaan sais mennä max n.15 min
Ja sit uusiksi

--------------------------------------------------------------------------

Omien kokemuksien pohjalta uskallan sanoa että Girya on kyllä kaikiin vääntölajeihin sopiva harjoitusväline. Giryalla ei nyt mitään maksimivoima treenejä oo tarkotus tehdäkkään enemmän sillä pystyy lihaskestävyyttä treenaamaan.
 
Mistähän tuollaisen giryan saisi halvimmalla (ja pitäisikö samantien ostaa kaksi)? Wrangelta palleron saisi päälle 50 €:lla postikuluineen(16 kg), mutta kyllä tuon halvemmallakin soisi löytyvän. Ulkomailta tilaus on tietysti vaihtoehto, kunhan postikulut pysyvät kurissa.
 
Prrrkele sanoi:
Mistähän tuollaisen giryan saisi halvimmalla (ja pitäisikö samantien ostaa kaksi)? Wrangelta palleron saisi päälle 50 €:lla postikuluineen(16 kg), mutta kyllä tuon halvemmallakin soisi löytyvän. Ulkomailta tilaus on tietysti vaihtoehto, kunhan postikulut pysyvät kurissa.
Click to expand...


Laitappa mailia jarkko.latomaki@(EI SPAMMIA)pp.inet.fi ja tietysti poistat ton (EI SPAMMIA) sieltä välistä. Tai laita kysymys Lappeenrannan shootfightereiden vieraskirjaan.
Voi olla että totakautta saat hiukka halvemmalla...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom