• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

JTO:n jaksotettu voima- ja bodausohjelma hakusessa

Liittynyt
28.4.2004
Viestejä
698
Ikä
37
Voisko jto tai joku muu ohjelman tunnistava pistää sen tähän tai antaa linkkiä. Söörtsillä en enää löydä sitä ja unohdin ottaa sen talteen, kun joudun asentelemaan konetta uudestaan.

Jotensakin näin se meni, bodausjaksossa lähdettiin liikkeellee 8x4:sta ja siitä korotettiin 12x6:een minuutin palatuksilla. Sitten kun se meni, lisättiin 5% painoa ja palautusajat vähennettiin 45 sekunttiin. Sitten tuli voimakausi, mutten muista siitä mitään, kun en sinne asti ole vielä päässyt.

By the way, hieno ohjelma. Kiitos jto.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 357
voimakestävyys: 3*8*X /2´ --> 5*10*X+ /1´30"
peruspodailu: 2-3*6-10
voimapodailu: 1-2*4-6 + erikoistekniikat

esim. tollasella jaksotuksella. painoa voimakestävyysjaksolla voidaan lisätä koska vaan, kunhan paussit ei pitene.
 
Liittynyt
28.4.2004
Viestejä
698
Ikä
37
jto sanoi:
voimakestävyys: 3*8*X /2´ --> 5*10*X+ /1´30"
peruspodailu: 2-3*6-10
voimapodailu: 1-2*4-6 + erikoistekniikat

esim. tollasella jaksotuksella. painoa voimakestävyysjaksolla voidaan lisätä koska vaan, kunhan paussit ei pitene.
Kiitoksia tuostakin. Löysin itseasiassa vihdoinkin alkuperäisenkin ohjelman ja pistän sen tähän jos jotakuta kiinnostaa: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=721863&postcount=11

Aloittelevien ei sitten kannata tehdä samoja virheitä kuin minä tein. Pienemmille lihaksille tuota ei kannata tahkota, koska siinä tuli itselleni ainakin liikaa rasitusta. Toisekseen painot kannattaa valita maltillisesti. Korotukset ovat tuossa alussa suht jyrkkiä eikä ole kovin rohkaisevaa, jos niitä painoja joutuu laskemaan, kun ei tule kehitystä.

Toisaalta ei kannattane ihan heti luovuttaakaan, että keho tottuu kovempaan rasitukseen, vaikka tulisikin takapakkia. Sen jälkeen tuleekin kerralla kunnolla kehitystä.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 357
jep, tollanen se alkuperänen oli, mut kuten sanottua, noi ääriviivat ei ole mitenkään tarkat. idea vaan on jakaa se podailu kolmeen eri jaksoon ja sitä kautta saada kehitystä paremmin.

kyllä tota voi hauiksillekin tehdä, mutta kannattaa miettiä se kokonaisvolyymi tarkkaan. esim. paljonko tulee selkäliikkeitä jne. joka tapauksessa suurin shokki tulee varmaan tosta voimakestävyysjaksosta, koska sellasta ei taida kovin moni yleensä tehdä. se mun mielestä on melkein tehokkain noista. lisäksi se ei ole kovinkaan vamma-altis jakso.
 
Ylös