Kertokaas joku hyvä 2 jakoinen ohjelma, kun aloitan ensi viikolla thaiboxingin, joka on maanantaisin ja keskiviikkoisin. Tavoitteena olisi siis käydä tiistaina ja torstaina salilla niin, että saisi vähän lihasta kasvamaan siinä sivussa.
Moro
Ite en ainakaan tykkää tehdä jalkoja enkä hirveästi edes suosittele sitä, jos käy thainyrkkeilytreeneissä. Välillä otan kyykkyä ja teen lyhyitä sarjoja enkä millään isoilla painoilla. Polvet alkavat ilmoitella aika nopeaan, jos tekee kovia jalkatreenejä thainyrkkeilyn ohella. Samoin potkut lähtee iloisemmin, kun ei ole jalat jumissa. Vatsoja tulee tehtyä paljon thaikkutreeneissä, joten niitäkään ei salilla tarvitse tehdä. Tekisin ja teen itse about näin;
Päivä 1
Penkki/Vinopenkki 3-5*6-8 (riippuu vähän onko treeneissä paljon punnerreltu. jos on niin teen penkissä lyhyitä sarjoja)
Pena/Vinopena kp. 3*8
Pystypunn. tanko/kp. 4*6-8
Viparit siv. 3*8-10
Dippi/ranskis 4*6-8
Päivä 2
(Kyykky) (5*5, teen n. 1krt/3vko)
Mave 5*5
Leuat 5*5-8
(Alatalja) 3*8
Hauis tanko/kp. 4*8
Jotakuinkin noin! Teen itse noi liikkeet tosi hallitusti, eli haen hyvän tuntuman treenattavaan lihakseen. Kilpailevalle ei mikään järkevä ohjelma/tyyli tuo, mutta jos haluat lihasmassaa ja että myös thanyrkkeilytreenit kulkee joten kuten niin ihan toimiva systeemi.
Jos treeneissä on ollut kovia lihaskuntoharjoituksia, niin olen karsinut salilla tehtävistä liikkeistä tarpeen mukaan.
En tekisi sarjoja loppuun vaan jättäisin kaikissa pari kolme toistoa vajaaksi, jotta thaikkutreeneissä olisi herkkyys suht kohdillaan eikä ihan tönkköä meininkiä.
Muista venytellä! Ja silleen rauhallisesti eikä mitään perussuomalaista hampaat irvessä venyttelyä vaan koita rentoutua venyttelyn aikana.
Jaksotan myös siten, että välillä vedän pelkkää punttia ja thainyrkkeilyn jätän vähemmälle ja välillä taas toisin päin. Ihan fiiliksen mukaan menen, kun ei tässä enää mitään kuuta taivaalta tuoda.
