Jefferson Lift yms hirveillä painoilla

Kovaa on meno. Mitä tuolla jeffersonilla on tarkoitus tarkalleen treenata? Ainakaan normitakakyykkyyn tai maveen ei ole ollut itsellä minkäänlaista siirtovaikutusta...reiden ympärysmitta on kyllä saattanut hyvinkin kasvaa...
 
Eiks toi Jefferson ole nimenomaan alaselälle helpompi variaatio kun tanko lähempänä kroppaa ja toi zercher atlas kiven nosteluun kenties apu?
 
Mitä tuossa googlettelin videoita, niin useimmiten zercher-kyykyssä tanko otetaan telineellä. Jotkut nostavat sen lattialta ensin reisien päälle ja siinä siirtävät kyynärtaipeisiin. Joku noukki lattialtakin, mutta käytti sentään pientä koroketta painon alla.
 
kukkovesa sanoi:
Mitä tuolla jeffersonilla on tarkoitus tarkalleen treenata? Ainakaan normitakakyykkyyn tai maveen ei ole ollut itsellä minkäänlaista siirtovaikutusta...
Click to expand...
Syksyllä tuli tehtyä jefferson maastavetoa jonkin aikaa. Oli aika yllätys kun pääsin siinä samoihin painoihin, ja ylikin, kuin tavallisessa kapeassa vedossa. Sen jälkeen kun kehitys alkoi loppua, palasin takaisin tavalliseen maastavetoon, ja parissa viikossa vanha ennätys parani 22kg.

Zercheriä tein myös, lattiasta asti selkä pyöreenä tyylillä. Kohta puoli vuotta oon tehnyt kaiken "väärin", ja selkä ei voisi olla paremmassa kunnossa. Erilaisia maastavetoja melkein jokapäivä, vähän mutta usein siis. Eikä ole hermosto kärähtänyt tai tullut ylikuntoa vaikka niin aina varotellaan.
 
henryjarv sanoi:
Syksyllä tuli tehtyä jefferson maastavetoa jonkin aikaa. Oli aika yllätys kun pääsin siinä samoihin painoihin, ja ylikin, kuin tavallisessa kapeassa vedossa. Sen jälkeen kun kehitys alkoi loppua, palasin takaisin tavalliseen maastavetoon, ja parissa viikossa vanha ennätys parani 22kg.

Zercheriä tein myös, lattiasta asti selkä pyöreenä tyylillä. Kohta puoli vuotta oon tehnyt kaiken "väärin", ja selkä ei voisi olla paremmassa kunnossa. Erilaisia maastavetoja melkein jokapäivä, vähän mutta usein siis. Eikä ole hermosto kärähtänyt tai tullut ylikuntoa vaikka niin aina varotellaan.
Click to expand...

Kuulostaa aika hullulta kehitykseltä. Mutta niinhän toi videossa näkyvä Bugenhagen ja toisaalla myös Alphadestiny, sekä moni muu youtube-voimailija sanovat, että kehitystä saa tekemällä paljon erilaisia vetovariaatioita yliraudoilla. Paljonko sun normi mave oli ton jefferson syklin jälkeen?
 
SivariKing sanoi:
Kuulostaa aika hullulta kehitykseltä. Mutta niinhän toi videossa näkyvä Bugenhagen ja toisaalla myös Alphadestiny, sekä moni muu youtube-voimailija sanovat, että kehitystä saa tekemällä paljon erilaisia vetovariaatioita yliraudoilla. Paljonko sun normi mave oli ton jefferson syklin jälkeen?
Click to expand...
Tai sitte alirauroolla ja deficit versiona riippuen mihinkä tarkootuksehen reenaa. Zercher on muistaakseni ollu Karelinin yks reeniliikkehistä Jefferson lattialta on hyvä jos vaan haluaa yleesvoimaa elikkä niin sanottua tyämiäsvoimaa eikä mave oo se pääasiallinen mittari. Jefferson pukiilta on aiva hyvä tankogrippi reenis kun reisillä ei voi kannatella ja progressiota on heleppo seurata. Tua Bugenhagen on yksilö ja tua nuarempi kaveri on niin nuari jotta pakkiksen oma koutsi on jo valamentanu ennenku se on syntyny joten oot oikias paikas :)
 
Jos vertaa vaikka edestä tehtyä räkkivetoa polvien yläpuolelta ja jefferson-tyyliä niin jälkimmäisellä olen saanut laittaa huomattavasti enemmän rautaa tankoon. Jeffersonin kohdalla pistin vielä turvarautoja pykälän alemmaksi ja silti vedin 15-20kg enemmän kuin edestä tehtynä, joka siis oli pykälän korkeammalla. Selkäkään ei ole enää pahemmin vihoitellut, kun siirryin tekemään mavet ja räkkivedot lähes yksinoikeudella jeffersonilla.
 
Vaginaattori sanoi:
Jos teet tota, ni vaihatko puolia ollenkaan sarjojen/toistojen välissä?
Click to expand...
Yleensä painot siinä 70-90% mikäli voimaa reenaan ja heikompi puali ensi mutta tauko välis on hyvä venyttää vaikka 2-3 minuuttihin. Ittellä on kokemusta jotta sarjakestävyys on aika huano Jeffersonis ja 5x70% on jo tyäläs mutta yksilöllisyys on aina se juttu. Jos haluat maksimia koittaa niin ehkä sitte on hyvä lämmitellä puali kerrallansa mutta kokeelut on aina hyvä pitää harvas ja keskittyä siihen reenihin.
 
SivariKing sanoi:
Kuulostaa aika hullulta kehitykseltä. Mutta niinhän toi videossa näkyvä Bugenhagen ja toisaalla myös Alphadestiny, sekä moni muu youtube-voimailija sanovat, että kehitystä saa tekemällä paljon erilaisia vetovariaatioita yliraudoilla. Paljonko sun normi mave oli ton jefferson syklin jälkeen?
Click to expand...
No ihan heti en maksimia testannut. Mutta ennen 1RM oli 180kg, ja 2 päivää jefferson projektin jälkeen meni jo 3x180. Siitä seuraavana päivänä 1x190, seuraavana 1x195, ja parin päivän päästä 1x200. Ja reilu viikon päästä vielä 1x202. Valitettavasti loppui vaan painot kesken, vähän enemmänkin olisi ehkä noussut. Mutta ehkä vaan hyvä että loppui, ettei hajonnut selkä.
Eihän noi painot tietenkään mitään ole (varsinkaan tällä foorumilla), mutta en itsekkään paina kuin 70kg 182cm pituisena, joten siihen suhteutettuna mielestäni ihan ok. Erikoista oli vielä se, että oma paino putosi koko projektin aikana 75:stä 70 kiloon, ja samalla voimaa tuli lisää. Ei aina oikein käy järkeen tää touhu.
 
Kyröölääne sanoi:
Ittellä on kokemusta jotta sarjakestävyys on aika huano Jeffersonis ja 5x70% on jo tyäläs mutta yksilöllisyys on aina se juttu.
Click to expand...
Yksilöllistä tosiaan, näköjään. Itsellä taas ihan päinvastoin. Ehkä sitten sen takia kun selkä ei väsy yhtä paljoa painon ollessa keskellä, eikä edessä.
Itse teen kerrallaan vaan toista puolta, eli en vaihtele sarjojen välissä. Seuraavana päivänä sitten toisin päin.
 
Kyröölääne sanoi:
Tai sitte alirauroolla ja deficit versiona riippuen mihinkä tarkootuksehen reenaa. Zercher on muistaakseni ollu Karelinin yks reeniliikkehistä Jefferson lattialta on hyvä jos vaan haluaa yleesvoimaa elikkä niin sanottua tyämiäsvoimaa eikä mave oo se pääasiallinen mittari. Jefferson pukiilta on aiva hyvä tankogrippi reenis kun reisillä ei voi kannatella ja progressiota on heleppo seurata. Tua Bugenhagen on yksilö ja tua nuarempi kaveri on niin nuari jotta pakkiksen oma koutsi on jo valamentanu ennenku se on syntyny joten oot oikias paikas :)
Click to expand...

Niin, joo. Omalla kohdalla mave ei tunnu kehittyvän pelkällä mavella, ja takakyykky taas v******a liikkeenä liikaa, jotta sitä viitsisi tällä hetkellä tehdä säännöllisesti. Sit näissä videoissa ukot repii kyseenalaisella tekniikalla, ja eri korkeuksilta, hirmu rautoja, niin uteliaisuus herää. Tietty varmaan pitää tuntea oma kroppa aika hyvin, ennenkuin lähtee riehumaan. Kummasti loukkaantumiset myös hillitsevät halua lähteä ragettamaan psykoosissa salille, ja vetämään kaikki- tai ei mitään-asenteella treenejä. Ehkä vielä joskus..
 
Vaginaattori sanoi:
102kg pistoolikyykky videota en suostu kyl uskoon, et on ihan legitti. Vähän turhan yliluonnollinen suoritus.
Click to expand...
Siis tolta, sen omiin voimiin nähden yliluonnollinen?

Mä olen nähny 110kg pistoolikyykyn ( siis vieressä katsonut ) ja jos itsekin tein parikymppisenä 40kglla muutaman toiston sarjoja niin mitäs tossa?
 
Vaginaattori sanoi:
Toi Bugenhagen ansaitsis kyl ihan oman ketjun. Sen verran spesiaali juttuja videois. 102kg pistoolikyykky videota en suostu kyl uskoon, et on ihan legitti. Vähän turhan yliluonnollinen suoritus.
En silti haluu myöskään uskoa, et noilla ton oman kanavan videoil olis jtn viilunkipeliääkään.
Click to expand...

En väitä että olisi ottanut, mutta suomesta Tuomas Rytkönen on 70kg ottanut pistoolikyykyssä molemmilla jaloilla (takakyykyn ollessa 215kg tietämillä) niin en ihan mahdottomana 100kg pitäisi
 
@Vaginaattori, joo.
Etukyykkyn lähtöasennosta toinen jalka eteen ja toisen jalan päälle istutaan syvään kyykkyyn.
Saattaa olla että etujalan kantapää hipaisi lattiaa jossain vaiheessa mutta en hetkeäkään ajatellu että olis jeesannu.
Taisi ylöstullessa osua kun pienellä pompulla tuli ylös. 250kg paikkeilla kyykky ja suhteessa hyvä etukyykky.
Tää oli se raskaan sarjan bodari joka kuoli muutama vuosi sitten. Oli Uttin kanssa joissain salilla otetuissa vertailukuvissakin jotka pyöri täällä.
 
Niin, kuten sanottua niin itse tein 40kglla vitosia enkä oikeastaan edes koskaan treenannu niitä. Joskus riparilla huomasin et osaan noita pistoolikyykkyjä tehdä ja mikäs siinä sitten.
Toi on totta et nykypäivänä ei saleilla paljon mitään tollaisia enää näe.

Se kuollut oli suomalainen. Blumberg tai jotain.
 
Back
Ylös Bottom