Jatkuvaan forkkuvaivaan apu

[old]

Itse kärsin pari kuukautta jatkuvasta forkkukivusta. Kipu oli niin voimakas, että välillä puristusvoimakin oli ihan kateissa, kurkkupurkkia ei saanut auki eikä avainta käännettyä ulko-oven lukossa. Kyseessä ei ollut tennis- eikä golfkyynärpää (tenniskyynärpää minulla on pari vuotta sitten ollutkin) eikä hoidoksi tarjottu buranakuuri ja jääpussi (5x pv) auttaneet oikeastaan lainkaan, ainoastaan pari tuntia kipu pysyi poissa. Kahden vikon täyslevostakaan ei ollut apua kuin pariksi päiväksi. Tavanomainen hieronta sai aikaan sen, että seuraavana päivänä käsi oli entistä kipeämpi.

Kuulemma kyseessä on aika yleinen aloittelevan punttien nostajan vaiva: lihasaitioiden ahtaus, eli suomeksi penikkatauti käsivarsissa. Hyvä uutinen on se, että hoito on aika helppo eikä maksa mitään. Fysioterapeutti antoi ohjeet oikeanlaiseen venytykseen ja kivut kaikkosivat parissa päivässä. Burana ja jääpussihoito kannattaa lopettaa heti, se itse asiassa vain hidastaa paranemista.

Eli, hoidoksi venytystä ja tennispallolla (tai superpallolla) rullailua. Jostain syystä en löydä kuvia noihin oikeisiin venytyksiin muualta kuin virkkausfoorumilta :D , mutta saanen linkittää ne tähän:

http://knitfreedom.com/being-a-knitter/top-5-stretches-for-knitting-pain-relief

Yllä olevan sivun kolmas ja neljäs kuva ylhäältä lukien näyttävät sen tekniikan, josta puhun. Vapaalla kädellä reilu ote (joskus vaikeata kun vapaastakin kädestä puuttuu puristusvoima) ja kunnon venytys (ei niin kovaa, että aiheuttaa kipua). Venytys saa kestää ainakin minuutin, jopa kaksi. Samasta kohdasta kannattaa aina venyttää molempiin suuntiin, ylös ja alas. Yhdestä käsivarresta itse ainakin jouduin venyttämään viidestä-kuudesta eri kohdasta, mutta hämmästys oli melkoinen, kun apu oli käytännössä välitön. Kaksi päivää venytyksen aloittamisen jälkeen onnistuu haukkarit levytangolla ja vipunostot käsipainoilla.

Huomautus: jos kädessä on jännetupin tulehdus tai tennis-/golfkyynärpää, niin venytys todennäköisesti pahentaa tilannetta. Kannattaa epäselvissä tilanteissa varmistaa omalta lääkäriltä.

 

[old]

Ja edellisestä jäi puuttumaan (enkä 20 min aikarajan vuoksi päässyt enää editoimaan) tuo rullailu. Tennispallo tai sitä hieman pienempi superpallo on hyvä väline. Rullaile vapaalla kädellä kipeää käsivartta ylös alas pallolla sen verran voimakkaasti, että käsivarren lihakset "muljahtelevat" pallon alla, mutta et aiheuta kipua. Muljahtelu edesauttaa ainakin vähän lihasaitioiden venymistä.

Normaalit käsivarren lihasten venytysliikkeetkin saattavat olla hyödyllisiä, mutta itselleni niistä ei tähän vaivaan ollut apua.

 

[charlerssi]

Itellä justiin tuo että en ole vuoteen ainakaan pystynyt levytangolla tekeen hauiksia sattu oikeaan käteen aina ihan vitusti. Tätä on kyllä pakko koittaa, mikäli noista yhtään ymmärsin mitään.. Miten toi pallo juttu tehdään? kyynärpään puolelta vai taipeen puolelta?

 

[Krice]

Suorassa tangossa on se ongelma, että ranne kiertyy. Kiertyminen taas aiheuttaa ongelmia jos ranteessa tai siis kyynärvarren lihaksissa on jotakin tukkoisuutta. Neutraali asento olisi paras joka tapauksessa kyynärvarrelle eli käsipaino vasaraotteella (hauiksessa) tai vaihtoehtoisesti kulmatankokin on parempi kuin suora tanko.