Jatkuva kiristely 2 päivää / viikko. Toimiiko?

[luumu]

Lähtökohta: tarve kiristellä hieman eli dieetti. Olen suhteellisen tiukassa kunnossa, mutta joitakin kiloja pitäisi saada pois. Niitä kertyy silloin tällöin. Asian kanssa ei ole kiire eli voin viedä läpi maltilla tai nopeasti.

Suunnitelma: eri seikoista johtuen nyt tuntuisi istuvan hyvin systeemi, jossa vetäisin miinuskaloreille aina jokaisen viikon ma ja ti päivät. Muu osa viikosta +-0 kalorit. Käytännössä ma ja ti koko päivä miinuskaloreilla ja ke +-0 päivä siten, että iltapalana melkoinen tankkaus. Koko ke päivä kokonaisuutena siis kuitenkin +-0. Tuntuu siltä, että to-su menee hyvin näin. Vaihtoehtona ke tasaiset ruokailuvälit ja annokset, mutta iltatankkauksella tulee to-su ajaksi paremmin sellainen olo, että ei ole vajausta ma-ti jäljiltä. Ma ja ti molempina päivinä tarkoitus ottaa sellainen 700-1000kcal eli yht. 1400-2000kcal vajaus eli joka viikko tuloksena pitäisi olla pitkässä juoksussa noin 200g-300g painoa alas ja näin jatkaessa kuukaudessa noin 0,8-1,2 kiloa ja puolessa vuodessa noin 5-8 kiloa. Tuollaisiin puolen vuoden määriin ei edes ole tarvetta nyt. Tästä on tarkoitus kehittää tapa, jolla kiristellään satunnaisesti kertyneet ylimääräiset. Oli sitten kyse kilosta tai kolmesta.

Kysymys: onko lopputuloksen kannalta suurta merkitystä sillä teenkö kiristelyn perinteisellä tasaisella miinuskalorimeiningillä päivästä toiseen tarvittavan viikkomäärän putkeen laittaen väliin muutaman tankkauspäivän vai em. suunnitelma-kohdan mukaisesti pitkässä juoksussa dieettaamalla joka viikko muutaman päivän? Onko tässä jotain erityistä huomioitavaa? Kokemuksia tällaisesta?

 

[risaariis1]

Oletko nyt tyytyväinen lihastesi kokoon????

Tuli vaan mieleen, että missä välissä ne lihakset kasvaa jos ollaan 5 päivää viikosta +-0 kaloreilla ja 2 päivää 700-1000kalorin vajeella?

Ihan noin pikasesta dietistä ei ole kokemusta, mutta mielestäni kuitenkin kannattaa olla plussilla (vaikka maltillisillakin) silloin kun pyritään lihaskasvuun. Lyhyitä esim. 1viikon diettijaksoja vaan tarpeeksi usein jotta rasvaa saadaan pitkässä juoksussa pois.

Miinuskaloreilta kun täräytetään plussille niin silloinhan treeni kulkee ja tuntuu että perkule kun on voimaa hihassa

 

[luumu]

En ole lisäämässä lihasmassaa.

Pitkän aikavälin tarkoituksena on pysyä juuri siinä mallissa, jossa keho yleensä on ja on taas, kun pieni lisäkiristys on taas tehty em. suunnitelman mukaan.

Eli olen tyytyväinen lihasmassaan. Kyse on siitä, että miten pudotetaan se satunnaisesti kertyvä ylimääräinen.

 

[Noggari]

joo ainakin +-0 päivät on ajan haaskausta. toi aikasempi ehdotus on kyl jees, et viikko välillä dieettiä mut muullo vähä plussalla..

 

[Mikkis]

No pitkällä aikavälillä oot miinuksella, joten se tarkoittaa sitä, että paino putoaa.

 

[numdb]

Mikä vika siinä perinteisessä kuukauden tai parin dietissä on? Toimii ainakin varmasti.. Vai pääkö ei kestä?:D