- Liittynyt
- 3.8.2012
- Viestejä
- 1
Elikkä ollut nyt lokakuun lopusta lähtien toistuvia flunssa-aaltoja. Ensimmäisen kerran tulin siis tuolloin kipeäksi ja jätin viikoksi kaiken liikunnan pois. Palasin kuitenkin liian nopeasti ja liian kovaa reenaamaan ja parin päivän jälkeen flunssa iski uudestaan. Pidin n. 2 viikkoa taukoa ja pystyin sen jälkeen reenaamaan mutta sairastuin sen jälkeen jälleen! Nyt tiistaista tähän saakka levätty, tänään oli tarkoitus lähtä salille mutta aamulla oli sen verran tukkoinen olo etten uskaltanut. Ennen tätä flunssaa olin pitänyt kevyen viikon ja vaihdoin ohjelmaa http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/ tähän, ehdin vetää reilun 1 syklin ennen sairastumista.
Mitään ohjeita miten aloittaa ja jatkaa treeniä tästä eteenpäin? Vedän salilla edellämainittua 2-jakoista ohjelmaa, sitä 3-4 kertaa viikossa + aerobista (pk-lenkkejä ja intervalleja) 1-2 viikossa. Nyt alkoi myös koulussa tässä jaksossa liikunta joten siinä tulee myös lisää pienimuotoista urheilua. Lepoa tulee pidettyä aina ainakin 1 päivä viikossa, yöunet vaihtelevat 6-9 tuntia arkisin ja viikonloppuisin 8-11.
Minulla on myös heikko ääreisverenkierto ja tulee melko helposti vilu sisällä sekä ulkona jos ei ole tarpeeksi päällä. Tänä vuonna olen ollut aikaisemmin keväällä, kesän alussa sekä syksyn alussa jo flunssassa. Ne kestivät kaikki suurinpiirtein viikon eivätkä kehittyneet samanlaisiksi kuin tämä.
P.S. En tiedä onko tämä tarpeellista, mutta kuitenkin: ikä 16 vuotta, pituus 178cm ja paino 76kg, rasvat siinä vähän päälle 10 paikkeilla.
Mitään ohjeita miten aloittaa ja jatkaa treeniä tästä eteenpäin? Vedän salilla edellämainittua 2-jakoista ohjelmaa, sitä 3-4 kertaa viikossa + aerobista (pk-lenkkejä ja intervalleja) 1-2 viikossa. Nyt alkoi myös koulussa tässä jaksossa liikunta joten siinä tulee myös lisää pienimuotoista urheilua. Lepoa tulee pidettyä aina ainakin 1 päivä viikossa, yöunet vaihtelevat 6-9 tuntia arkisin ja viikonloppuisin 8-11.
Minulla on myös heikko ääreisverenkierto ja tulee melko helposti vilu sisällä sekä ulkona jos ei ole tarpeeksi päällä. Tänä vuonna olen ollut aikaisemmin keväällä, kesän alussa sekä syksyn alussa jo flunssassa. Ne kestivät kaikki suurinpiirtein viikon eivätkä kehittyneet samanlaisiksi kuin tämä.
P.S. En tiedä onko tämä tarpeellista, mutta kuitenkin: ikä 16 vuotta, pituus 178cm ja paino 76kg, rasvat siinä vähän päälle 10 paikkeilla.
