jalkavoittoinen hapotus

[fightmary]

Moi

Lähitulevaisuudessa pitäisi olla jaloissa styrkkaa niin, että jaksaisi heilua pitkään mutta myös voiman kanssa. Erinäisiä harjoitteluohjelmia on ja teen koko ajan, mutta tarvitsisin uudenlaista potkua jalkavoittoiseen hapotustreeniin, jonka voisi tehdä joko salivehkeiden kanssa, kuulilla ja/tai omalla painolla. Mikäli teillä on hyviä ideoita tähän, kertokaa

 

[Minihiiri]

Mä tekisin paljon toistoja maltillisilla painoilla, itsellä toiminut hyvin. Pidin kuukauden verran ohjelmaa jossa tein n.5x20 settejä kevyemmillä painoilla ja sai lihakset aivan totaalisen erilaisen tunteen :D nyt maistunu taas lyhyet sarjat paremmin ku hyvin. Mulla jalkapäivinä ( jalat heikoin lenkki, siksi treenaan enemmän niitä) liikkeenä oli vaihtelevasti sjmv, kyykky, etureiden ojennus, koukistus maaten, lantionnosto, askelkyykky sekä etukyykky.

 

[Mari91]

Toimisikohan sulle crossfit-tyylinen harjoittelu? Meillä ainakin tehdään usein alkuun joku voimaosuus (esim. kyykkyjä lyhyitä sarjoja) ja sitten joku "hapottava" kiertoharjoitus, jossa on paljon toistoja mutta maltilliset painot (esim. kyykkyjä pienemmällä painolla, kahvakuulaheilautuksia, boksihyppyjä, wall balleja, thrustereita jne).

 

[Ayana]

Mihin tarkalleen tarvitset styrkkaa? Lajinomaisuus on myös tärkeä seikka siirtovaikutuksen vuoksi. Vähän taustojakin voisi avata.