Jaksotus ja intervallit

[MC Aropupu]

Juoksukausi 2007 on alkamassa ja jossain vaiheessa kesää ajattelin ottaa myös intervalliharjoitukset mukaan ohjelmaan. Tavoitteet eivät ole varsinaisesti missään urheilulajissa, vaan ihan peruskunnon ja hapenottokyvyn parantamisessa. Lenkkeiltyä on tullut aika aktiivisesti viime vuosina, mutta intervalleja en ole koskaan järjestelmällisesti tehnyt.

Tarkoitus olisi tässä alkuun 2-3 kuukautta tehdä ihan peruskestävyyttä useamman lajin muodossa (juoksu, kävely, sauvakävely, pyöräily) ja hiljalleen määrää nostaen. Sitten otetaan mukaan kunnon vauhtikestävyyslenkit kerran pari viikossa. Loppukesästä sitten voisi koittaa intervalleilla hiukan vielä piikkailla hapenottoa ylös. Vauhtikestävyys ja intervallit hoituu lähinnä juoksemalla. Mitenkäs ne intervallit kannattaa kuukauden parin aikana ohjelmoida? Tehdäänkö ensin pidempiä intervalleja ja sitten hiljalleen lyhennetään matkaa ja lisätään vauhtia vai toisinpäin? Vai pidetäänkö matka samana ja lisätään vauhtia tai toistoja?

 

[MC Aropupu]

Niin eikö kellään nyt tosiaankaan ole tietoa intervallien jaksottamisesta? :jahas:

 

[Pertti 123]

No jos otetaan yksi teho alue ja tarkastellaan sitä, niin määrää lisätään ja palautuksia lyhennetään.

Sitten taas jos tarkastellaan koko vetoharjoittelua pidemmällä aikavälillä, niin tehot lisääntyy ja sitä mukaan määrä vähenee ja palautukset pitenee. Tosin jos vetojen pituudet lyhenee, niin silloin vetojen määrä ja palautukset voi pysyä suht samana, koska tehon lisäyksen mahdollistaa vedon lyhyempi matka ja juostun kokonaismäärän pieneneminen.

Koska kuitenkin kuntoilijana sun tuskin kannattaa harjoitella nopeuskestävyys päätä, niin tehoja ei kannata nostaa kovinkaan suuriksi, eikä palautuksia venyttää hirmu pitkiksi.

Helpointahan tota vetoharjoittelua olis suunnitella, jos olis joku tavote, kuten coopperin testi.

Sillon voitas asettaa tavote, vaikka 3100m. Sitten tiedettäs tavote vauhti ja voitas jakaa harjoittelu vauhdit "kisavauhtiin" ja hieman sen yli menevään vauhtii. Eli hiljalleen juostas pidempiä vetoja tavoite vauhdilla, kunnes ollaat riittävässä kunnossa coopperin juoksemiseen.

Perus lenkit tehtäs lunnollisesti hiljaa ja joku harjoitus voitas tehdä tavoitevauhtia kovemmalla vauhdilla.

Kun olisi jokin tavoite, niin sais myös motivaatiota ja suunnan harjoittelulle. Suosittelen tavoitteen asettamista.