Jänne tulehtunut etuolkapäässä

[cool(m)]

Olkapäässä todettu jännetulehdus, jonka taustalla yläselän ryhtivika(olkapäät liian edessä), ja fysioterapiassa käyny. Fysioterapeutti ei tehny yhtään mitään, anto vaan kotia venyttelyohjeita ja pari lihasliikettä joita pitää tehdä. Olen noudattanut nyt muutaman viikon ohjeita, mutta kipu tuntuu edelleen samalta, ellei jopa pahemmalta.

Kannattaisiko tähän koittaa jotain muuta menetelmää myös, kuten omt-fysioterapiaa tai kalevalaista nivelkorjausta? Löytyykö pohjanmaalta tai eteläpohjanmaalta joku joka olisi erittäin hyvä korjaamaan olkapäitä?

 

[risumies]

cool(m): -Jos kyseessä on ryhtivika kuten sanoit, eipä sitä kukaan muu pysty oikomaan kuin sinä. Ja tuo pari viikkoa nyt menee siihen, että paikat edes tottuvat uusiin harjoitteisiin, ryhdin parantumiseen on vielä piiiiiiiitkä matka. Ja eipä nuista harjoituksista mitään hyötyä juurikaan ole, jossei siihen ryhdin korjaamiseen panosteta niiden harjotteiden ulkopuolellakin jatkuvasti. Ja jos nuo harjoitukset tuntuvat vain ärsyttävän sitä olkapäätä, suosittelen käymään lisempää siellä fysiolla. Tarkistetaan meneekö harjoitukset niinkuin niiden pitäisi ja/tai olisiko niissä jotain syytä muuttaa.

Millaista noitatohtoria etsit, joka poistaisi tulehduksen ja oikoisi ryhdin niin, ettei itse tarisi tehdä muuta kuin mennää vastaanototlle?

"Löytyykö pohjanmaalta tai eteläpohjanmaalta joku joka olisi erittäin hyvä korjaamaan olkapäitä?"

 

[cool(m)]

Liikkeet joita teen on ylätaljaveto ja kulmasoutu käsipainolla, joita olen tehnyt jo vuosia muutenkin. Venytykset on normaaleja rintalihasvenytyksiä, ja takakapseliin yritetään yhdellä vähän erikoisemmalla liikkeellä saada tilaa.

Luin jostain että noiden noitatohtorien menetelmät toimii nopeammin kuin fysioterapeuttien menetelmät. Esimerkiksi kalevalaista jäsenkorjausta moni kehuu tehokkaaksi. En tietenkään oleta että tekemättä mitään saisin ryhdin kuntoon. Yritän sitä tietoisesti korjata, mutta toimistotyö tuntuu olevan myrkkyä sille, vaikka olen muuttanut työpistettäni ergonomisempaan suuntaan...

 

[risumies]

cool(m): -No ylätaljaa ja kulmasoutua kp:llä nyt voi tehdä hyvin monella tavalla, ei ne liikkeiden nimet mitään meinaa vaan se, kuinka niitä tehdään. Nuissa tuo rasitus tulisi kohdentaa sinne epäkkään ala- ja keskiosaan mahdollisimman hyvin ja taas latsien työtä pyrkiä vähentämään. Ne kun kiertävät myös osaltaan harteita eteen.

Teetkö muita kuin rintalihaksen ja takakapselin venytystä? Kuten esim. hauksille ja (etu)olkapäille? Lisäisin myös takaolkapäiden ja ulkokiertäjien vahistavat liikkeet sekä ottaisin monia muitakin hartiarenkaan hallintaa vahvistavia ja liikkuvuutta lisääviä harjoituksia mukaan. Tietämättä tilannetta ja näkemättä miestä on vain paha huudella jotta mitä.


edit. Voi olla, en tiedä kun en ole noitatohtoreiden hoitomuotoihin perehtynyt.

"Luin jostain että noiden noitatohtorien menetelmät toimii nopeammin kuin fysioterapeuttien menetelmät."

 

[AsT]

http://www.intensemuscle.com/6997-how-cure-shoulder-problems-trust-me-will-do-90-time.html

Suosittelen kokeilemaan tuollaista. Erittäin helppo ja yksinkertainen ja toimii oikeasti. Kaikille joilla on muutenki olkapäiden jäykkyyttä suosittelen lämpimästi.

 

[demoni]

Kannattaisiko tähän koittaa jotain muuta menetelmää myös, kuten omt-fysioterapiaa tai kalevalaista nivelkorjausta?

Kannattaa. Kyllä sen huomaa samantien, kun ko vaivaan löytyy oikea menetelmä.
Siis ainakin näitä ryhtijuttuihin.
Kokemusta vähän jäsenkorjauksesta ja kiinalaisjutuista
...ja suosittelen.
Joskus vaatii vähän pohjatyötä, ennen kuin hieronnasta, venyttelystä ja jumpasta(ja pillereistä)
pystyy hyötymään kunnolla.

 

[Pexi84]

http://www.intensemuscle.com/6997-how-cure-shoulder-problems-trust-me-will-do-90-time.html

Suosittelen kokeilemaan tuollaista. Erittäin helppo ja yksinkertainen ja toimii oikeasti. Kaikille joilla on muutenki olkapäiden jäykkyyttä suosittelen lämpimästi.

Hyvä linkki, pitää alkaa duunailemaan. Tässä kuitenkin suomennos, tuollaista ei kuitenkaan kukaan jaksa lukea. Toisaalta ei tämäkään sen parempi ole, suomeksi vain.

Isolla pyyhkeellä tai harjanvarrella haluan sinun pitävän sitä suorin käsin koko ajan niin kuin sinulle sen kuvailen seuraavin liikkein: Suuri rantapyyhe sopii myös mutta suosittelen pidempää harjanvartta.

Aloita leveällä otteella (suorin käsin) –tämä tulee olemaan erittäin kivuliasta ns.venymäpumpissa(streching pump), haluan 50 toistoa tehtävän- yksi toisto on naamasi edestä(suorin käsin) ylös ja takaisin ja sitten alas asti keskelle selkää ja sitten takaisin yläpuolelle naamasi eteen taas. Tämä kaikki suorin käsin edelleen.

Tärkeä osa liikettä on se että liike yläpuolella on erittäin tiukka, tee kaikki tämä hitaasti ja huolellisesti, älä vain vispaa edes takaisin. Jos kätesi lipeää harjanvarresta leveimmälläkin otteella, tai et voi tuoda käsiäsi taakse suorassa, sinulla on vakavia joustamattomuuksia olkapäässä ja sinun pitää tehdä kovaa työtä päästä alkuun(myös pidempi harjanvarsi tulee hankkia).
Tee kaikki nämä pyörähdykset hallitusti ja huolellisesti. Paina venytykseen kun menet kohti 50 pyörähdystä, rintasi tulee painumaan ulospäin ja olkapääsi rullaa taaksepäin, olkapääsi tulee ”räjähtämään” niin jäätävän pumpin vuoksi.

Tee tämä kerran päivässä iltaisin niin monena päivänä viikossa kun pystyt. Jotkut tekevän tämän joka päivä. Mutta aina kun teet tämän, koita liikuttaa otettasi sisäänpäin(homman juju). Se tulee olemaan hyvin vaikeaa mutta tee parhaasi kaventaaksesi otetta seuraavien 2-4 viikon aikana ja liikerata olkapäissäsi tulee muuttumaan dramaattisesti sekä haitallisuudet ja pääosa muista ongelmista tulee olemaan historiaa. Koita myös kaventaa otettasi kun teet 50 toistoa. Aloita venyttäen mutta suhteellisen helposti 10 lämmittelytoistoa, koita sen jälkeen kaventaa otettasi sentin verran jos pystyt seuraavaan 20 toistoon, ja seuraavaan 30 toistoon taas yksi senttimetri välimatkaa pois. Koita tosissaan painaa sen mitä pystyt venyttääksesi kun olet lämmin olkapäistä.
Usko pois, kuulostaa helpolta mutta tulet mutisemaan ”haistapa dante v%ttu” ennen kuin kun teet 25 toistoa.
Itse olen toipunut niin monesta olkapääongelmasta tällä yksinkertaisella liikkeellä että homma alkaa olla aika naurettavaa. Tämä ja mentholi ennen nukkumista on parantanut monen treenarin hauis/olkapääakselin jännittyneisyyttä.



Tässä esimerkkisuoritus, mutta vissiin vähän rauhallisemmin luulisi olevan parempi.

http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

 

[pokkus]

Tässä esimerkkisuoritus, mutta vissiin vähän rauhallisemmin luulisi olevan parempi.

http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Itse olen tuota liikettä tehnyt jo useamman vuoden melkein joka treenin yhteydessä joko ennen tai jälkeen treenin. Parhaimmillaan oteleveys on ollut arviolta sellainen 60cm tai vähemmän suorin käsin. Suosittelen kyllä lämpimästi tuota liikettä, pysyy olkapäät ja niiden liikkuvuus kunnossa. Kerrankin eräs kaveri kysyi, että olenko uimari kun käsien liikkuvuus on noin hyvä. Salilla kun kuitenkin näkee niitäkin kavereita jotka eivät saa keppiä pään yli leveimmälläkään asenolla vaikka koukistaisi vielä käsiäkin.