Isommat pakaralihakset!
- Keskustelun aloittaja medina
- Aloitettu
- Liittynyt
- 18.3.2005
- Viestejä
- 2 682
Jatka vaikka tuohon threadiin, jos jää kysymyksiä luettuasi se ensin läpi. Pakaroista on myös treeniohjelma-ketjussa juttua varmasti vähintään riittävästi.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73783
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73783
- Liittynyt
- 25.2.2007
- Viestejä
- 1 081
Täällä on myös aika hyviä vinkkejä ja videoita 
Itse saan henk. koht. enemmän tuntumaa pakaroihin vähän pidemmillä sarjoilla. Eli teen sellaisella vastuksella, millä jaksan just sen 10-12 toistoa tehtyä. Tässä on kuitenkin tooosi paljon vaihtoehtoja, ja viisaammat kertokoon mikä ois nyt se "paras" tapa (onko sellaista?)
Askelkyykky on ihan kurkoliike pakaroille ;) Sen lisäksi sumomave, tavallinen kyykky, leveä kyykky ja yhden jalan prässi on kans hyviä peppuliikkeitä.
Itse saan henk. koht. enemmän tuntumaa pakaroihin vähän pidemmillä sarjoilla. Eli teen sellaisella vastuksella, millä jaksan just sen 10-12 toistoa tehtyä. Tässä on kuitenkin tooosi paljon vaihtoehtoja, ja viisaammat kertokoon mikä ois nyt se "paras" tapa (onko sellaista?)
Askelkyykky on ihan kurkoliike pakaroille ;) Sen lisäksi sumomave, tavallinen kyykky, leveä kyykky ja yhden jalan prässi on kans hyviä peppuliikkeitä.
- Liittynyt
- 19.11.2005
- Viestejä
- 1 187
Mä olen saanut jalkoihin (myös siis pakaroihin) muotoa ja lihasta ihan vain tekemällä jalkatreeniä pari kertaa viikossa. Liikkeinä ovat toimineet kyykky, maastaveto (eri muodoissa), askelkyykkykävely, hackkyykky, reiden loitonnus (ottaa "yläpakaraan") sekä reiden ojennus ja koukistus. Olen jakanut ohjelma niin, että teen 1-2 perusliikettä (esim. 1. treenissä kyykky ja askelkyykkykävely ja 2.treenissä maastaveto ja hackkyykky) ja 2, ehkä 3 muuta jalkaliikettä (esim. 1.treenissä SJMV:n ja reiden loitonnuksen ja 2.treenissä reiden ojennuksen ja koukistuksen ja liikkeen pohkeille).
Eli niitä jalkoja pitää vain sinnikkäästi treenata, ja aika paljonkin, ei ne siitä yhdessä tai kahdessa viikossa kasva.
Eli niitä jalkoja pitää vain sinnikkäästi treenata, ja aika paljonkin, ei ne siitä yhdessä tai kahdessa viikossa kasva.
- Liittynyt
- 2.7.2003
- Viestejä
- 829
Mä olen tehnyt nyt viimeisen pari kolme kuukautta kaksjakoisella niin, että viikolle tulee 1-2 jalkatreenikertaa riippuen salimääristä (2-4 krt/vko). Ja aiemminkin jossain vaiheessa treenasin vähän samaan tyyliin. Mulla pääliikkeet on SJMV ja prässi liian kireiden säärijänteiden ja polvien vuoksi. Siispä on helppo tehdä treeniohjelma: joka toinen kerta toista ja toinen toista. Tällä hetkellä olen keskittynyt yhteen pääliikkeeseen siinä määrin tosissani, etten ole edes muita avustavia liikkeitä tehnyt samassa treenissä. Sen sijaan olen välillä tehnyt yhden jalan SJMV:tä ja yhden jalan prässiä vaihtelun takaamiseksi.
Ja pikkusisko ainakin kommentoi, että pyllyyn on tullut muotoa sitten juhannuksen, mikä on tiestysti juuri se, minkä jokainen tyttö haluaakin kuulla. :D
Osansa voi olla silläkin, että olen syönyt poikkeuksellisen hyvin ja siten mahdollistanut maksimaalisen lihaksenkasvun... ;)
Edit. vielä: Siis sitä settiäkin olen vaihdellut, mutta yleensä pyrin tekemään alkuun pari sarjaa 10-12 toistoalueella ja vikat sarjat (yhteensä 5-6 sarjaa) sitten progressiivisesti painoja nostaen ja sarjoja pienentäen. Vikat kaksi sarjaa on usein alueella 4-6. (Joo, olen neurootikko ja yritän aina tehdä parillislukuisia sarjoja :P) Esimerkkitreeni SJMV:lle voisi olla 1x20xtanko, 1x10x70kg, 2x8x80kg ja 2x4x90kg.
Tämä kaikki siis vain osoituksena siitä, että kun tekee tarpeeksi kovaa ts. oman suorituskyvyn rajoilla, sitä kehitystä tulee varmasti ihan oikeaan paikkaan, kunhan syö ja nukkuu kans. Kaikki edellisten vastaajien linkit/liikkeet ovat käyttökelpoisia ja hyviä; kerron vaan nämä omat jutut näyttääkseni, että rajoitteiden kanssakin voi varsin hyvin saada kehitystä aikaiseksi.
Tällä hetkellä olen keskittynyt yhteen pääliikkeeseen siinä määrin tosissani, etten ole edes muita avustavia liikkeitä tehnyt samassa treenissä. Sen sijaan olen välillä tehnyt yhden jalan SJMV:tä ja yhden jalan prässiä vaihtelun takaamiseksi. Ja pikkusisko ainakin kommentoi, että pyllyyn on tullut muotoa sitten juhannuksen, mikä on tiestysti juuri se, minkä jokainen tyttö haluaakin kuulla. :D
Osansa voi olla silläkin, että olen syönyt poikkeuksellisen hyvin ja siten mahdollistanut maksimaalisen lihaksenkasvun... ;)
Edit. vielä: Siis sitä settiäkin olen vaihdellut, mutta yleensä pyrin tekemään alkuun pari sarjaa 10-12 toistoalueella ja vikat sarjat (yhteensä 5-6 sarjaa) sitten progressiivisesti painoja nostaen ja sarjoja pienentäen. Vikat kaksi sarjaa on usein alueella 4-6. (Joo, olen neurootikko ja yritän aina tehdä parillislukuisia sarjoja :P) Esimerkkitreeni SJMV:lle voisi olla 1x20xtanko, 1x10x70kg, 2x8x80kg ja 2x4x90kg.
Tämä kaikki siis vain osoituksena siitä, että kun tekee tarpeeksi kovaa ts. oman suorituskyvyn rajoilla, sitä kehitystä tulee varmasti ihan oikeaan paikkaan, kunhan syö ja nukkuu kans. Kaikki edellisten vastaajien linkit/liikkeet ovat käyttökelpoisia ja hyviä; kerron vaan nämä omat jutut näyttääkseni, että rajoitteiden kanssakin voi varsin hyvin saada kehitystä aikaiseksi.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 21.8.2007
- Viestejä
- 10
juu hyvältä kuulostaa eikun vaan testaamaan, tosin niihin jalkoihin en kyllä kaipais enempää muotoa ne on luonnostaan lihaksikkaat, mutta näyttäää ihan tyhmältä ku reittä on vaikka muille jakaa, eikä pyllyä sitte olleskaaa. mut jalkakyykyt kuulostaa hyvältä en malta odottaaa seuraavaa treeni kertaaa !!
- Liittynyt
- 9.4.2003
- Viestejä
- 2 312
- Ikä
- 43
- Liittynyt
- 18.3.2005
- Viestejä
- 2 682
Luitkohan ensimmäistä sivua pidemmälle? Treeniohjelmissa on myös puhuttu sivukaupalla takapuolen treenaamisesta.
- Liittynyt
- 1.8.2008
- Viestejä
- 111
Entäs MAVE? Siis käytännön ero taas SJMV ja Sumoon...
- Liittynyt
- 9.4.2003
- Viestejä
- 2 312
- Ikä
- 43
Mitä tarkoitat käytännön erolla, suoritustekniikkaa vai vaikutusta? Sumoon verrattuna normimavessa on kapeampi jalka-asento. Ottaa toki pakaroihin mutta aiempia enemmän selkäliike.
Edelleen exrx.netistä
