- Liittynyt
- 20.5.2009
- Viestejä
- 136
Terve! Olen 18-vuotias mies, 181cm ja 88 kiloa. Tammikuussa 2011 olisi lähtö kohti vekaranjärveä ja tavoitteena intissä olisi päästä sotilaspoliisiksi ja aliupseerikouluun tai jopa upseerikouluun. Armeijan jälkeen aion pistää paperit sisään poliisiammattikorkeakouluun.
Aloitin kuntoilun tavoitteitani varten n. 3 viikkoa sitten. Harrastan hokutoryu ju-jutsua ja kesäkauden takia treenejä on vain 2 kertaa viikossa (tiistaisin ja torstaisin). Treenit ovat vaihtelevasti kevyet tai todella raskaat. Olen lisäksi käynyt muutaman kerran lenkillä läheisellä pururadalla ja kotona harjoittanut lihaskuntoa (punnerruksia, linkkareita yms). Sali kortin aion myös ostaa heinäkuun alussa kun saan ensimmäisen tilini. Tällä hetkellä kuntoni on kaikin puolin keskivertoa. Mitään juoksutuloksia en osaa kertoa mutta 500:n juoksu metrin jälkeen puuskutan kuin höyryveturi. Ei sitä lihasvoimaakaan vielä mitään hirmuisia määriä löydy. Ylipainoa on jonkin verran (lue: noin 8 kiloa). Kun työt alkavat 7. kesäkuuta, alan kulkea töihin pyörällä. Matkaa kertyy 12 kilometriä per suunta.
Tässä olisi poliisiammattikorkeakoulun kuntokokeen eri osien vaatimukset maximi pisteiden saavuttamiseksi.
1500 metrin juoksu: Aikaan 5:30
Leuanveto: 20 toistoa tai vaihtoehtoisesti ylätalja 100kg painolla 20 toistoa.
Vatsalihastesti 5kg painolla: miehet 30 krt (kädet ja paino niskan takana)
Penkkipunnerrus: 62,5kg ja 20 toistoa (sotilaspenkki, jalat ilmassa)
Lisäksi testeihin sisältyy 80 kiloa painavan nuken kanto ja 220cm korkuisen seinämän ylitys joiden pisteytys perustuu suoritustapaan. Viimeisenä testinä on 100 metrin uinti joka on suoritettava kolmen minuutin kuluessa. Uintia ei pisteytetä.
Kaipaisin siis neuvoa varsinkin juoksun suhteen. Kuinka usein ja kuinka pitkiä matkoja? Pyydän, että otatte huomioon myös sen, että harrastan lisäksi jujutsua ja lihaskuntoharjoittelua. Ainakaan aluksi ei varmaan kannata änkeä juoksua ja salia samalle päivälle, vaan vaikka parin kuukauden intensiivisen kuntoilun jälkeen?
Voi olla että unohdin mainita jotain, joten huomauttakaa jos jokin tieto uupuu.
Kiitän vastauksistanne jo etukäteen!
//Tuleva kenttäsika
Aloitin kuntoilun tavoitteitani varten n. 3 viikkoa sitten. Harrastan hokutoryu ju-jutsua ja kesäkauden takia treenejä on vain 2 kertaa viikossa (tiistaisin ja torstaisin). Treenit ovat vaihtelevasti kevyet tai todella raskaat. Olen lisäksi käynyt muutaman kerran lenkillä läheisellä pururadalla ja kotona harjoittanut lihaskuntoa (punnerruksia, linkkareita yms). Sali kortin aion myös ostaa heinäkuun alussa kun saan ensimmäisen tilini. Tällä hetkellä kuntoni on kaikin puolin keskivertoa. Mitään juoksutuloksia en osaa kertoa mutta 500:n juoksu metrin jälkeen puuskutan kuin höyryveturi. Ei sitä lihasvoimaakaan vielä mitään hirmuisia määriä löydy. Ylipainoa on jonkin verran (lue: noin 8 kiloa). Kun työt alkavat 7. kesäkuuta, alan kulkea töihin pyörällä. Matkaa kertyy 12 kilometriä per suunta.
Tässä olisi poliisiammattikorkeakoulun kuntokokeen eri osien vaatimukset maximi pisteiden saavuttamiseksi.
1500 metrin juoksu: Aikaan 5:30
Leuanveto: 20 toistoa tai vaihtoehtoisesti ylätalja 100kg painolla 20 toistoa.
Vatsalihastesti 5kg painolla: miehet 30 krt (kädet ja paino niskan takana)
Penkkipunnerrus: 62,5kg ja 20 toistoa (sotilaspenkki, jalat ilmassa)
Lisäksi testeihin sisältyy 80 kiloa painavan nuken kanto ja 220cm korkuisen seinämän ylitys joiden pisteytys perustuu suoritustapaan. Viimeisenä testinä on 100 metrin uinti joka on suoritettava kolmen minuutin kuluessa. Uintia ei pisteytetä.
Kaipaisin siis neuvoa varsinkin juoksun suhteen. Kuinka usein ja kuinka pitkiä matkoja? Pyydän, että otatte huomioon myös sen, että harrastan lisäksi jujutsua ja lihaskuntoharjoittelua. Ainakaan aluksi ei varmaan kannata änkeä juoksua ja salia samalle päivälle, vaan vaikka parin kuukauden intensiivisen kuntoilun jälkeen?
Voi olla että unohdin mainita jotain, joten huomauttakaa jos jokin tieto uupuu.
Kiitän vastauksistanne jo etukäteen!
//Tuleva kenttäsika
