Intervalliasiaa

[trainer123]

noin 5 vk päästä on edessä cooperin testi
oon koko kesän käyny hyvin lenkillä mutta nyt oikeestaan älyän vasta alotta intervallit
2007 kävin ehkä noin kerrran viikosssa lenkillä mutta pelasinkin jpalloa
2007 syksyllä juoksin 2950m sitten talvella kävin aika harvoin lenkilläja lopetin jaliksen ja kunto varmaan romahti
kesällä alotin semmosen 3+ kertaa vk pk lenkillä ja ainaki kympillä tulos parempi nyt ku 2007
kerkeenkö enää intervalleilla nostaa kuntoani nii että pääsisin ainakin sen 3km cooperissa?


jos 1-3 3:sta viikon lenkistä on intervalli
n 5.3 -5.6km josta 0.5km hidas alkuhölkkä
8 nopeaa (syke siinä 190)ja 7 hhidasta jaksoa (160-170)

voi olla sekava...

 

[korpikuusi]

Aina jaksaa ihmetyttää tämä intervallien suosio... intervallit ovat kieltämättä hyvä ja tehokas tapa kehittää hapenottokykyä ja maitohapon sietokykyä, ne ovat toisaalta myös erittäin kuluttavia lihaksistolle sekä hermo-järjestelmälle ja ovat usein liian suuri shokki keholle yhtäkkiä aloitettuna, vauhtikestävyysharjoittelu on paljon parempi vaihtoehto "totuttaa" elimistö kovempaan tehoon, kun siirrytään tehoharjoitteluun
Harva näyttää täällä ymmärtävän kuinka pitkäjänteistä todellinen kestävyysharjoittelu on, todellisen peruskuntopohjan rakentaminen vaatii aikaa monta vuotta, määrän ja tehon nostamista hiljalleen joka vuosi voidaan harjoitella vähän ja vähän kovempaa, niin että 10 vuoden päästä voidaan harjoitella jo niin, että tehoja on reilummin mukana ja usein monet juoksevat vielä silloinkin valtavasti peruskuntopohjaa jopa 800metrin juoksijoista asti.
Tämän kaiken edellämainitun lisäksi intervalleista kuten usein myös muusta harjoittelusta puuttuu johdonmukaisuus, juostaan kuin päättömät kanat hulluna ilman mitään suunnitelmallisuutta, määrää ja tehoa tulee nostaa pikku hiljaa varovasti ja aloitus ei saa olla liian kova, jos heti istutaan suihkun lattialla oksennuksen maku suussa ollaan pahasti menossa umpikujaan. Sama kuin voimaharjoittelussa on prosenttipohjaisia ohjelmia joissa edetään johdonmukaisesti eteenpäin, on sama homma ideaalia myös kestävyysjuoksuun, eivät voimailijatkaan treenaa "vähän sinnepäin"
Alottelijalle jolla on rittävä peruspohja olen tehnyt tähän threadiin pariinkin kertaan hyvän esimerkkiohjeman:
http://http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=52341&page=22

 

[Tet]

Aina jaksaa ihmetyttää tämä intervallien suosio... intervallit ovat kieltämättä hyvä ja tehokas tapa kehittää hapenottokykyä ja maitohapon sietokykyä, ne ovat toisaalta myös erittäin kuluttavia lihaksistolle sekä hermo-järjestelmälle ja ovat usein liian suuri shokki keholle yhtäkkiä aloitettuna, vauhtikestävyysharjoittelu on paljon parempi vaihtoehto "totuttaa" elimistö kovempaan tehoon, kun siirrytään tehoharjoitteluun
Harva näyttää täällä ymmärtävän kuinka pitkäjänteistä todellinen kestävyysharjoittelu on, todellisen peruskuntopohjan rakentaminen vaatii aikaa monta vuotta, määrän ja tehon nostamista hiljalleen joka vuosi voidaan harjoitella vähän ja vähän kovempaa, niin että 10 vuoden päästä voidaan harjoitella jo niin, että tehoja on reilummin mukana ja usein monet juoksevat vielä silloinkin valtavasti peruskuntopohjaa jopa 800metrin juoksijoista asti.
Tämän kaiken edellämainitun lisäksi intervalleista kuten usein myös muusta harjoittelusta puuttuu johdonmukaisuus, juostaan kuin päättömät kanat hulluna ilman mitään suunnitelmallisuutta, määrää ja tehoa tulee nostaa pikku hiljaa varovasti ja aloitus ei saa olla liian kova, jos heti istutaan suihkun lattialla oksennuksen maku suussa ollaan pahasti menossa umpikujaan. Sama kuin voimaharjoittelussa on prosenttipohjaisia ohjelmia joissa edetään johdonmukaisesti eteenpäin, on sama homma ideaalia myös kestävyysjuoksuun, eivät voimailijatkaan treenaa "vähän sinnepäin"
Alottelijalle jolla on rittävä peruspohja olen tehnyt tähän threadiin pariinkin kertaan hyvän esimerkkiohjeman:
http://http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=52341&page=22

Juuri näin. :thumbs:

 

[trainer123]

sitä peruskuntopohjaa on kyllä jo joitakin vuosia takana
voisitko kertoo ton tredin nimen ja missä se on ku ei linkki jotenki toimi

 

[LohiLinja]

sitä peruskuntopohjaa on kyllä jo joitakin vuosia takana
voisitko kertoo ton tredin nimen ja missä se on ku ei linkki jotenki toimi

Poista toi ylimääräinen http:// tuosta..

eli tässä toimiva http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=52341&page=22