• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Inspiraatio Greatest Training Stylest

Liittynyt
28.7.2004
Viestejä
136
Tuon artikkelin pohjalta löyty jotain samaa mitä ite miettiny ja aina pitää jonkun muun kirjoittaa siitä kirja ennen kuin uskoo itteensä :jahas:

Mutta innostuneena ajattelin kehittää ja soveltaa käytännön tasolle näitä ajatuksia:

1. Jakso: Voimaa isoilla perus liikkeillä. Lyhyillä sarjoilla, kovilla painoilla.
Voimanoston peruskunto kautta mukaillen. Esim. 3x3

2. Jakso: Massaa ja voimaa pidemmillä sarjoilla ja kevyemmillä painoilla.
"Perus" Body treeniä puhtailla toistoilla. esim. 2-4x8-12

3. Jakso: "Intensiteettiä" lisää pudotus sarjoilla. Pointtina raskaat painot
ja lyhyet toistot joista sitten pudotetaan painot 12 toiston maxin
paikkeille. esim. 2-3x5-6 ja vain viimeinen sarja pudotuksena ja
pakkotoistoina. niin ja vaan pääliikkeissä, ei kaikissa liikkeissä.
super sarjoja apuliikkeissä

4. Jakso: Lihaskuntoa/-kestävyyttä ja -huoltoa pitkillä sarjoilla 2-3x15-20

Jaksojen pituutta täytyy miettiä mutta esim. jos haluaa niin hst pohjalta vaikka kaks viikkoa kutakin. Tai pidemmän kaavan mukaan jos haluaa mennä
niin 1.jakso voisi kestää sen 9vkoa ja haettaisiin tuosta 3x3:sta 5x5 tai 2x4:stä 4x6. Painottaen volyymin nousua enemmän kuin painon nostamista.

Esim. Viikot
3x3
4x3
5x3
3x4
4x4
5x4
3x5
4x5
5x5

Tietty noita jaksoja voisi tehdä vaikka viikko per jakso.

Jatketaan myöhemmin.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
S225T "Greatest training style.." Treeni 29
Samankaltaiset keskustelut

Ylös