Iltasyöminen

[water_tigerx]

Miten myöhään yleensä syötte viimeisen kerran iltaisin? Monesta paikast lukenut, ettei pitäis syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta tuntuu että nälkää iskee just sillon :D..
Lykkäättekö syömistä aamuun vai tankkaatteko vielä ennen nukkumaanmenoa? En uskoisi jaksavani aamulenkkejä ellen söisi vielä iltamyöhään jotain..

 

[Salomaha]

Syödään silloin kun on nälkä tai aika.

 

[antibodari]

Syön silloin kun on nälkä.

 

[elasto]

Mä syön ainakin just ennen nukkumaan menoa yleensä purkin tonnikalaa yöprodeks ja muutaman ruokalusikallisen rypsäriä.

 

[Jylli81]

Tottakai syödään vielä nukkumaanmennessä. Nukkuessa kroppa palautuu treeneistä ja silloin on muutenkin sen noin 8 tuntia syömättä, niin turha sitä aikaa on lähteä tahallaan enää venyttämään panttaamalla syömistä ennen nukkumaanmenoa. Esim. rahka rypsiöljyllä ja fun lightilla on hyvä yöpala, josta kroppa saa ravintoa ja proteiinia pitkän aikaa.

 

[Salomaha]

Yleensä prodet ja joku ruisleipä menee huiviin 30min ennen nukkumaanmenoa.

 

[Jantsu]

Purkki rahkaa ja desi kaurahiutaleita

 

[e_o]

Monesta paikast lukenut, ettei pitäis syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta tuntuu että nälkää iskee just sillon :D..

Nuo on niitä naistenlehtien näännytysdieettiohjeita. Riittää kunhan ei nukahda kesken iltapalan.

 

[TSA_Predator]

Tuohon väliin jotenkin on parempi vielä tiivistää kysymystä. Kun syötte, onko väliä mitä heittää huiviin?

Esim1 joku jo näytti vetäneen tonnikalaa(mahdollisesti öljyssä) ja rypärin kera= protskua ja rasvaa(hyviä)

esim2 jotain protskua ja ruisleipä
=protskua ja hiilaria


Mietin juuri että, kun aina puhutaan lihoamisesta ja rasvan keräämisestä, niin lihoittaako nuo hyvät rasvat huonoon paikkaan, vai onko niillä väliä?

 

[Jylli81]

Periaatteessa olisi hyvä välttää hiilihydraatteja tuossa juuri ennen nukkumaanmenoa, koska niiden syömisestä ja verensokerin noususta johtuva insuliinin eritys häiritsee unen alkuvaiheessa tapahtuvaa kasvuhormonin eritystä. Kasvuhormoni taas on hyväksi mm. lihasten kasvulle ja rasvan palamiselle.

Itse en kuitenkaan enää jaksa ottaa niin kamalan tarkasti tuota, että jättäisin rahkani syömättä sen sisältämien 20 hiilarigramman takia. Jos noin pieni määrä hiilihydraatteja sotkee tuon kasvun erityksen, niin sitten ei voi mitään. Rahka on kuitenkin erittäin kätevä ja maistuva iltapala, jossa on sopivan hidasta proteiinia yötä ajatellen. Tarkoituksellisesti en kuitenkaan ala mitään hiilihydraatteja tuon rahkan hiilareiden lisäksi syödä.

Joillakin hiilihydraattien syöminen illalla auttaa nukkumaan paremmin ja kunnon yöunet ovat ainakin omasta mielestäni jaksamiselle ja palautumiselle tärkeämmät, kuin joku pieni muutos kasvuhormonitasoissa. Eli jos on ongelmia nukkumisessa ja hiilarit auttavat siihen, niin sitten niitä varmaan kannattaa syödä jonkun verran.

Eli periaatteessa:
Rasva ja proteiini illalla: HYVÄÄ
Hiilarit illalla: HUONOA

Käytäntö riippuu kuitenkin monista asioista ja jokainen voi miettiä itse omalle kohdalleen nuo plussat ja miinukset.

 

[spr]

Ei se rahkan 20g hiilareita häirihe mitään, jos vastapainoks löytyy se 30-50g proteiinia.

 

[Oxx]

Just ennen nukkumaanmenoa 30g kaseiinia ja 30ml kalaöljyä

 

[tweny8]

100g raejuustoa, 100g rahkaa, 20g pähkinöitä 100g jogurttia ja 15g öljyä näillä kaloreilla, ja juuri ennen nukkumaanmenoa. 15g tosta tulee hiilareita, eniten jogurtista, mutta tuskimpa noin pienellä määrällä oo mitään merkittävää merkitystä. Oon ite huomannu, että aamusin herää vähäistenkin yöunien jälkeen huomattavasti pirteempänä ku rajottaa hiilareita illalla. Toisaalta joskus saattaa heräillä yöllä, mutta mua ei ainakaan juurikaan haittaa, uni tulee kuitenki uudestaan. Ja unta palloon ->

 

[karimos]

Kannattako rasvaa ottaa proteiinin kanssa vai pärjääkö ilmankin?
Tuntuu vain aika oudolta lorauttaa rahkaan jotain rypsiöljyä, joka on 100% rasvaa. Entä haittaako, jos vetää rahkan kanssa ananaspurkin?
Siitä saa melko paljon hiilareita.

 

[Pystysoutaja]

tuna+nuudelit

 

[ravintomies]

rasva illalla hidastaa proteiinin kanssa hidastaa niiden imeytymistä ja pitää katabolian pidempää poissa

 

[kösseli]

rippuu mikä on tavoitteena, mutta itellä menee purkki rahkaa ja hölä öljyä ennen sänkyyn menoa. Jokatapauksessa nämä "kuuden jälkeen illalla ei saisi syödä" jutut ovat aika turhaa tietoa.

 

[tweny8]

Jokatapauksessa nämä "kuuden jälkeen illalla ei saisi syödä" jutut ovat aika turhaa tietoa.

Noi onkin lähinnä jotain painonvartijoiden ohjeita, ei kuulu bodyvoorumille.

Sitä perää tossa kuitenki on, että hiilareita on aika turha syödä illalla, koska (yleisesti ottaen) illalla aktiivisuus on minimaalista, jolloin nopeasti vapautuvaa energiaa ei tarvita -> hiilarit menee suoraan talvivarastoon. (Toisaalta paula peruslaihduttajan ruokavalio koostuu lähes yksinomaan hiilareista, joten on vedetty johtopäätös, ettei syödä mitään illalla).

 

[Terminator2]

Just vetelen lihaperunasoselaatikkoa Nälkä ei katsoa kelloa :D

 

[ruohis]

mää syön yleensä ennen nukkumaan menoa rahkapurkin kuten nyt