Iltapala ja muut asiat..

GetPumped

Liittynyt
30.12.2005
Viestejä
14
Miten suuri iltapala on järkeä syödä, ja mitä kannattaa huomioida?
Tietenään mitään hirveän raskasta ei saa syödä..?

-Muuten syön aamulla puurot,ja vitamiinit, tippa menee tuoremehua
-ysin aikaan yleensä jotain ruisleipää, kananmunaa, pinaattilettua tms
-11 aikaan ruoaksi jotain missä on hiukan jo hiilariakin mukana ettei ihan veto lopu. Muuten aina lihaa, tms ja esim. makaroonia, ikävä kyllä valmis mikroruokia menee myös. Lähes aina vedän myös kunnon satsit raejuustoa.(koitettu on tosi kuivallakin mennä, veto loppuu)
-iltapäivällä jotain saman tapaista kuin ysin aikaan aamulla
-Treenit on joskus 16-17 aikaa, ennen sitä en ota mitään, mutta välittömäti sen jälkeen palatusjuomaa ohjeen mukaan

- illalla hiukan syön huonosti treenin jälkeen, ehkä siksi ettei tahdo mennä alas/ei ole nälkä recon takia,

- nälkä iskee tavallaan huonoon aikaan aina 21-22 aikaan, jolloin ei kamalasti sais syödä ?

Mikä mättää.

Itse koitan saada lisää massaa, läskiä jo tiputinkin ja nyt treenit kulkee kyllä hyvin , mutta pelkään että jos syön aina kun on nälkä, niin paino menee väärään paikkaan. En syö tosin mitään paskaa sentään, mutta en tiedä mikä on liikaa ja mikä ei. Nestettä soisin vielä kehosta poistuvan..

Proteiinia (jauhe)vedän lähinnä palautusjuomassa , koska tuntuu että tuo hera80 saa mahan turpoamaan aivan hulluna. Palautusjuomana ei ole tuo hera, vaan aijoin käyttää sitä heraa "ympäri päivän" mutta ei innosta koska ei maha vedä turvotessaan.

Oikeastaan tarvitsen nyt muutaman nyrkkisäännön jotka pystyn handlaamaan kummemmin miettimättä :D

Painoa on 72 kiloa, ja pituutta vain 160 cm. jos siitä mitään apuja on.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Iteppä söin tässä 400g naudan jauhelihaa iltapalaks, sen kans viel raejuustoa joskus tai sit 1-2 purkkia tonnikalaa + sit kalaöljyt. miksei sais syödä 21 aikaan? : D mullakin treenit loppuu yleensä kuuden aikoihin, sen jälkee massblastit ja hyvin pystyy tunnin päästä syömään ruokaa
 
Entä onkohan helpostikin mahdollista että lihaskasvu ehkä hiukan jarruttelee, koska syön liian vähän?

Itse asiassa olen kuvitellut että jos yöllä maha on täys prosessoitavaa ruokaa niin palautuminen ja lihaskasvu heikkenee?
 
lihaskasvu saattaapi hiukan jarrutella jos syöt liian vähän.

miks oot niin kuvitellut? asia ei ole noin, mutta ei itellä tuu edes syötyä illalla mahaa täyteen ruokaa vaikka se hyödyllistä oliskin

E: niillä ei tee yöllä oikein mitään, häiritsevät kyllä joidenkin hormonien tuotantoa illalla jos riittävästi vetelee, syö ne hiilaris aamulla
 
Wltsu sanoi:
Iteppä söin tässä 400g naudan jauhelihaa iltapalaks, sen kans viel raejuustoa joskus tai sit 1-2 purkkia tonnikalaa + sit kalaöljyt. miksei sais syödä 21 aikaan? : D mullakin treenit loppuu yleensä kuuden aikoihin, sen jälkee massblastit ja hyvin pystyy tunnin päästä syömään ruokaa
Click to expand...

vanha nyrkkisääntö kuuluu; illalla ei saisi syödä paljoa eikä raskaasti. tämän keksijä ei tosin ole punttimiehiä, sillä tottakai jos treeni loppuu myöhään niin pitää syödäkkin myöhään. se perustuu lähinnä siihen että täydellä mahalla nukkumaan meno voi viedä yöunet.

mutta ei pidä taas liiotellakkaan. yllä kuvattu "iltapala" ei ole iltapala, vaan ateria. iltapalaksi voi sitten syödä kevyemmin jos ennnen nukkumista vielä syö. eli älä syö itseäsi ähkyyn ennen nukkumista (muutama tunti)
 
No jotain tuollaista mulla on mielessä ollutkin.. en siis tainnu olla ihan hakoteillä
Eli kevyehkösti illalla, ei liikaa eikä liian raskasta... ? taitaa just perinteinen leipä+kananmunanvalkuaiset+ vaikka hiukan raejuustoa olla ihan kohdalllaan..
 
ripla sanoi:
vanha nyrkkisääntö kuuluu; illalla ei saisi syödä paljoa eikä raskaasti. tämän keksijä ei tosin ole punttimiehiä, sillä tottakai jos treeni loppuu myöhään niin pitää syödäkkin myöhään. se perustuu lähinnä siihen että täydellä mahalla nukkumaan meno voi viedä yöunet.

mutta ei pidä taas liiotellakkaan. yllä kuvattu "iltapala" ei ole iltapala, vaan ateria. iltapalaksi voi sitten syödä kevyemmin jos ennnen nukkumista vielä syö. eli älä syö itseäsi ähkyyn ennen nukkumista (muutama tunti)
Click to expand...

Mitä vittua? enemmän ruokaa mahassa illalla = hitaampi sulaminen ja imeytyminen. toi mikään ateria ole, todellakaan tule edes vatsa puoleksi täyteen tuosta

Ja syö nyt ne keltuaiset ihmeessä kans!
 
Wltsu sanoi:
Mitä vittua? enemmän ruokaa mahassa illalla = hitaampi sulaminen ja imeytyminen. toi mikään ateria ole, todellakaan tule edes vatsa puoleksi täyteen tuosta

Ja syö nyt ne keltuaiset ihmeessä kans!
Click to expand...

iso mies, isot ateriat. mutta veikkaisin että aika moni tulee melko kylläiseksi paketillisesta jauhelihaa?

edit: plus rahkapurkki. keltuaiset, tä?
 
GetPumped sanoi:
No jotain tuollaista mulla on mielessä ollutkin.. en siis tainnu olla ihan hakoteillä
Eli kevyehkösti illalla, ei liikaa eikä liian raskasta... ? taitaa just perinteinen leipä+kananmunanvalkuaiset+ vaikka hiukan raejuustoa olla ihan kohdalllaan..
Click to expand...

Illalla ei leipää tartte, mutta vedä ne keltuaisetkin niistä munista. Niissä on suhteessa enemmän proteiinia ku valkuaisessa ja munan kokonaisproteiinimäärästä melkein puolet.

Nyrkkisääntönä näin: Aamulla hiilaria ja proteiinia, päivällä sekä treenin lähettyvillä hiilaria ja proteiinia ja illalla proteiinia ja rasvaa. Jotenki tuohon tyyliin ku koittaa painottaa syömisiä niin mennään oikeaan suuntaan. Itse syön illalla (23-24 aikaan) vielä joku 500kcal aterian suurinpiirtein. Jos treenaa myöhään niin sen jälkeen kannattaa joka tapauksessa syödä ihan kunnon ruoka.
 
aamulla ja päivällä isoin osa hiilareista.mutta reenin jälkeen heti nopeepa hiilaria ja prodea ja mielellään 2h sisään kunnon lämmin ateria siihen päälle.jos treenaa myöhään ni pitää sitä silti syödä tankit täyteen. niin ja viälä että sitä prodea pitkin päivää joka aterialla.
 
Ite syön lähes joka ilta melko tuhdin iltapalan:
Paljon salaattia tai jotain juureksia, vihanneksia (ei tule kovin paljon hiilareita) sitten paljon raejuustoa ja jotain lihaa, kalaa, kanaa. Kaloreita tuossa nyt ei ole niin paljon, mutta salaattia tulee syötyä sen verran paljon että maha tulee täyteen..

Muuten päivän ruokailut menee suunilleen näin (viikonloppuisin vähän erilailla sillä nukun silloin paljon pidempään)

-6.30 aamupala
-9.00 välipala
-11.30 normiruoka
-14.00 välipala
-16.00 normiruoka
-19.00 palautusjuoma
-21.00 iltapala josta kirjotin ylempänä
- Myöhemmin vielä jotain pientä protskupitoista ruokaa jos on nälkä.

Jos en ole dietillä niin tulee kyllä syötyä myös paljon hiilareitea tuossa 21 maissa mutta nyt kun olen dietillä niin koitan niitä välttää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom