ilta-ja aamuruokailu

[arnold]

te ketkä syötte kellon tarkkuudella,niin montako tuntia teillä on taukoa ilta ja aamusyömisen välissä?kun tuntuu et meikäläinen ei välil pysty oleen yöllä syömättä.

 

[Maddoxx]

Illalla about klo 23:00 n. 20g Fast Whey 3 ja 15g Fast Protein 95, sekaan 5g kalaöljyä ja 10g oliiviöljyä, lepopäivinä myös 5 g l-glutamiinia ja 1/2 tl Twinlab Maxilife, aamulla klo 7:00 dekstroosia 30g, kreatiinia 5g (lepopäivänä 10g), 20g Whey 3, 5g kalaöljyä, 1/2 tl Twinlab Maxilife ja lepopäivänä vielä 5g l-glutamiinia, tästä puolen tunnin päästä (suihku) normaali aamiainen (kaurapuuroa, ruisleipää, kinkkua, teetä, mehua, kurkku, salaatti, tomaatti) eli yleensä n. 8 tuntia ilta- ja aamusyönnin välilllä.

Illalla kannattaa ottaa hidasta maitoproteiinia tai kalsium kaseinaattia ja oliiviöljyä, mikä hidastaa imeytymistä vielä enemmän, ei tarvi nousta keskellä yötä syömään. Vois ittekin kokeilla lisätä tota maitoproteiinin määrää.

 

[Jimmy]

Johan on ongelmat.. minulla on ainakin tapana nukkua öisin 7-9 tuntia, jona aikana ei kyllä "tule mieleen" että pitäisi syödä. Ilta- ja aamusyömisten välillä saattaa tulla hyvinkin 10 tuntia taukoa, eikä tuota ongelmia.

Ehkä kannattaa välttää hiilareita iltapalalla ja syödä paljon proteiinia ja rasvaa, saattaa auttaa.

 

[Keith]

Mulla ei tule nälkä öisin ellen ole vetänyt päivää miinuskaloreilla. Kokeile lisätä päivän aikana syömääsi kalorimäärää niin saat varmaan hyvin taas nukuttua aamupalaan asti. Yksinkertainen ratkaisu mut toimii (nälkä -> syö enemmän )