Hyvä Ohjelma Lihan ja Voiman tasapuoliseen kasvatukseen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja -W-P-
  • Aloitettu Aloitettu
Liittynyt
30.6.2008
Viestejä
250
Elikkäs minkälainen ohjelma kannattaisi ottaa käyttöön jos haluaisi tasapuolisesti sekä lihasta että voimaa,ehkä kuitenkin voimaa enemmän.Olisko Ison-Arskan kultainen kuusikko mitään?
Tähän päivään käyttänyt tämmöstä:

1Treeni:

Penkki:3x5-10(painosta riippuen9
Hauiskääntö:3x6-10
Viparit:3x10
Kyykky:3x10-12
SJMV:3X10
Kulmasoutu:3x10-15
Pystypunnerrus:3x10
Vatsarutistus:2x20
Pohkeet 2x20


2treeni:
Muuten sama kuin 1 mutta hauiskääntö tehdään käsipainoilla,kulmasoudun tilalla leuanveto,vatsarutistusten tilalla jalkojen nosto.


3treeni:joitan eri liikkeitä+voimapyörä.

Kokemus:1v että ei ihan aloittelijoita olla.

en tiiä tarviko tähän uutta treadia perustaa mutta toivoisin vastauksia ja neuvoja.
 
suosittelisin vilkaisemaana single factory teoriaa siinä tehdään 5x5 kasvattaa sekä voimaa että massaa yleensäkkin 5x5 on kompromissi voimassa ja lihaksessa
 
Elikkäs minkälainen ohjelma kannattaisi ottaa käyttöön jos haluaisi tasapuolisesti sekä lihasta että voimaa,ehkä kuitenkin voimaa enemmän.Olisko Ison-Arskan kultainen kuusikko mitään?
Tähän päivään käyttänyt tämmöstä:

1Treeni:

Penkki:3x5-10(painosta riippuen9
Hauiskääntö:3x6-10
Viparit:3x10
Kyykky:3x10-12
SJMV:3X10
Kulmasoutu:3x10-15
Pystypunnerrus:3x10
Vatsarutistus:2x20
Pohkeet 2x20


2treeni:
Muuten sama kuin 1 mutta hauiskääntö tehdään käsipainoilla,kulmasoudun tilalla leuanveto,vatsarutistusten tilalla jalkojen nosto.


3treeni:joitan eri liikkeitä+voimapyörä.

Kokemus:1v että ei ihan aloittelijoita olla.

en tiiä tarviko tähän uutta treadia perustaa mutta toivoisin vastauksia ja neuvoja.

toisessa threadissa listailit tuloksiasi, jotka oli 14-vuotiaalle helvetin kovia. joten eiköhän se sun tähän asti käyttämä ohjelma ole toiminut aikalailla hyvin? onko tullut kehityksessä tyssäys vai miksi kyselet?
 
Elikkäs minkälainen ohjelma kannattaisi ottaa käyttöön jos haluaisi tasapuolisesti sekä lihasta että voimaa,ehkä kuitenkin voimaa enemmän.Olisko Ison-Arskan kultainen kuusikko mitään?
Tähän päivään käyttänyt tämmöstä:

1Treeni:

Penkki:3x5-10(painosta riippuen9
Hauiskääntö:3x6-10
Viparit:3x10
Kyykky:3x10-12
SJMV:3X10
Kulmasoutu:3x10-15
Pystypunnerrus:3x10
Vatsarutistus:2x20
Pohkeet 2x20


2treeni:
Muuten sama kuin 1 mutta hauiskääntö tehdään käsipainoilla,kulmasoudun tilalla leuanveto,vatsarutistusten tilalla jalkojen nosto.


3treeni:joitan eri liikkeitä+voimapyörä.

Kokemus:1v että ei ihan aloittelijoita olla.

en tiiä tarviko tähän uutta treadia perustaa mutta toivoisin vastauksia ja neuvoja.


Kuinka pitkä tuo kolmen treenin jakso on, vedät läpi joka viikko tms.? Kauanko yksi treenikerta kestää? Ei toi mun mielestä ole mikään voimapainotteinen, kun sarjapituudet on noin korkeita: kyykky ja mave 10 toistoa tai enemmän. Veikkaisin, että toi on kuitenkin aikas kova/hyvä treeni aloittelijalle ekalle vuodelle.

Jos tuo listasi oli myös siinä järjestyksessä, kun liikkeet teet, niin itse siirtäisin viparit tehtäväksi pystypunnerruksen jälkeen (tai jättäisin jopa pois) ja haukkarin yläselkätreenin jälkeen.

Sulla on tossa treenissä 25 sarjaa yhteensä, se on ihan hirvee määrä (otaksun, että ton päälle tulee vielä lämppärit). Teetkö sarjoja positiiviseen loppuun ja kuinkas progressiivista treenisi on, eli lisäätkö painoja agressiivisesti?
 
Ei oo tullut kehityksessä pysähdystä,haluaisin vaan kehitystä vähän nopeemmin.
Treenissä menee 10min lämppäreillä ja 1-2min palautuksilla noin 1h.lähes kaikki sarjat positiiviseen loppuun asti,joskus jossain penkissä tai hauiskäännössä jos tuntuu ettei tuu viimenen puhtaasti niin sit ei sitä tehä.Painoja lisään joka toinen viikko noin 2.5-5kg kerrallaan joka liikkeeseen(käsipainoihin tietysti vähemmän).nii jotenkin tuntuu että voimaa tullut enemmän kuin lihasta et siksi kyselen.
 
Kaikkihan sitä kehitystä haluais aina vaan nopeammin, mutta harva sulle osaa kertoa miten saat sitä nopeammin, jos homma pelaa jo nyt.

Erilaisia ohjelmia löytyy, mutta mikään ei ole se yleinen paras vaihtoehto, vaan jokaiselle jotakin. Jos sä joka toinen viikko laitat tuon verran painoa liikkeisiin, en olisi huolissani!

edit: Mites ruokapuoli? Jos ei paino nouse ollenkaan, ei lihastakaan tahdo tulla. Bodyruokaa koneeseen sen verran, että paino nousee hiljalleen, niin sitä lihaakin tulee. Älä kuitenkaan kiirehdi painon kanssa, vaan pikkusen yli kulutuksen syöminen on hyvä.
 
Joo no oon yrittäny syödä paljon mut pitää ilmeisesti syyä vielä enemmän.tonnikalasta tykään helvetisti onko mtn rajaa sen syönnissä(vedessä) kun siitä saa mun mielestä niin hyvin proteeniakin.
 
Huomasin, että teet olkapäille yhteensä 6 sarjaa, joka on minusta suhteettoman paljon.
Itse tekisin jommankumman olkapääliikkeen vuorotellen tai vaikka yhden sarjan molempia. Olkapäät kun ovat kovassa rääkissä monissa muissakin liikkeissä.
Minusta siinä on vaarana, että olkapäille tulisi liikaakin rasitusta, jolloin tulokset ehkä kärsivät pidemmällä aikavälillä.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Joo no oon yrittäny syödä paljon mut pitää ilmeisesti syyä vielä enemmän.tonnikalasta tykään helvetisti onko mtn rajaa sen syönnissä(vedessä) kun siitä saa mun mielestä niin hyvin proteeniakin.

Tuosta muistuu mieleen vähän sellaista sieltä sun täältä kuultua, että purkkitonnikalaa ei kannattais kauheesti vetää. Oliskohan ollu et sisältää pieniä määriä elohopeaa tai jotain vastaavaa, eikä ihan jatkuvalla syötöllä kannata vetää. Oli kyllä aika heikosti perusteltu, mut jotain tollasta tosiaan tarttunu korvan taakse, vapaasti saa korjata jos siltä tuntuu :D

Kyllähän sitä itekin tulee syötyä joskus ihan päivittäin tosin. Suolat ainakin voisi huuhtoa pois jos kauheesti meinasit niitä popsia.
 
Mitä muuten sitten pitää tehä kun tulee sarjapainoissa raja vastaan? tehdä samoilla niin kauan et pystyy taas lisäileen vai?
 
Voisko joku kertoo SingleFactor treeniohjelman idean, kun en osaa enkkua.. eikä suomeksikaa oo missää selitetty.. tai on vähä siine yhessä threadissa, mutta siinä perehdytää ennemminki DF:yyn.
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom