- Liittynyt
- 1.3.2006
- Viestejä
- 7
Elikkä tässä treenailen tosissani painoilla ja poltan rasvaa lihaksi, mutta toi ruokapuoli on vielä osin hakusessa. Tiedän aika tavalla mikä on terveellistä, mutta miten saan tehtyä niistä terveellisistä aineista (sei, broilerin rinta, kala/tonnikala, raejuusto, maitorahka) mahdollisimman hyvää ruokaa ilman rasvalisukkeita? Siis jotain yrttimarinaadeja- ja kastikkeita jotka parantavat makua ja tekevät ruuasta kosteampaa kuitenkaan sisältämättä turhia kaloreita ja muuta roskaa (mieluiten alusta loppuun itse tehtynä).
Onko teillä jotain hyviä broileri/tonnikala/pasta/riisisalaattiohjeita, joissa olisi vielä jotain vähäkalorista tai terveellistä itsetehtyä salaattikastiketta?
Entä mitä sein kanssa kun on mautonta ja kuivaa sellaisenaan, mutta ei viitsisi rasvassa uittaa?
Mitä mieltä olette kuorineen valmistetuista uuniperunoista, tummasta spagetista- ja makaronista tai pitkäjyväisestä paraboiled-riisistä (kun tumma tai täysjyväriisi ei kerta kaikkiaan maistu)? Paljonko päivässä ja missä muodossa, esim. pasta/riisisalaattina tonnikalan/broilerin kera?
Paljonko rasvaa kannattaa päivässä käyttää ja toimiiko vaikkapa salaatin joukkoon lisättynä. Lähinnä kylmäpuristettuna neitsyt oliiviöljynä, -rypsiöljynä, -vehnänalkioöljynä ajattelin.
Onko Wrangen kuvastoissa oleva 70% hiilarit, 17,5% proteiini ja 12,5% rasva toimiva systeemi, vai tarvitaanko rasvaa enemmän?
Miten ruoka kannattaa jakaa päivän mittaan, toimiiko seuraava systeemi:
1. Aamupala (neljän viljan täysjyväpuuro), 2. aamupäivän välipala (proteiinidrinkki ja hedelmää/salaattia), 3. lounas (broileri/tonnikalasalaatti tai vastaava), 4. iltapäivän välipala (hedelmää/salaattia ym. kevyttä), 5. päivällinen (broileri/tonnikalasalaatti tai vastaava), 6. treeniä edeltävä proteiinidrinkki, 7. treenin jälkeinen proteiinidrinkki ja 8. iltapala (jotain melko kevyttä).
Itsellä vaan on melkein pakko ottaa treenienergia proteiinidrinkistä kun ruoka melko kauankin ennen nautittuna haittaa treeniä. Treenin jälkeen taas on kai aika tärkeää saada rakennusaineita.
Olen käyttänyt proteiinijuomana US Bulkkia, koska se on edullista ja tuntuu antavan energiaa mahtavasti treenaamiseen ja muutenkin koko päivään. vaikka tuote on massalisääjä, minulla se ei ainakaan ole tuonut turhaa löysää.
Lisäksi käytän Gerimaxia vitamiinien ja hivenaineiden turvaamiseksi.
Laittakaapa siis mitä kannattaisi syödä, sekä hyviä kevyen ja herkullisen ruuan ohjeita.
Onko teillä jotain hyviä broileri/tonnikala/pasta/riisisalaattiohjeita, joissa olisi vielä jotain vähäkalorista tai terveellistä itsetehtyä salaattikastiketta?
Entä mitä sein kanssa kun on mautonta ja kuivaa sellaisenaan, mutta ei viitsisi rasvassa uittaa?
Mitä mieltä olette kuorineen valmistetuista uuniperunoista, tummasta spagetista- ja makaronista tai pitkäjyväisestä paraboiled-riisistä (kun tumma tai täysjyväriisi ei kerta kaikkiaan maistu)? Paljonko päivässä ja missä muodossa, esim. pasta/riisisalaattina tonnikalan/broilerin kera?
Paljonko rasvaa kannattaa päivässä käyttää ja toimiiko vaikkapa salaatin joukkoon lisättynä. Lähinnä kylmäpuristettuna neitsyt oliiviöljynä, -rypsiöljynä, -vehnänalkioöljynä ajattelin.
Onko Wrangen kuvastoissa oleva 70% hiilarit, 17,5% proteiini ja 12,5% rasva toimiva systeemi, vai tarvitaanko rasvaa enemmän?
Miten ruoka kannattaa jakaa päivän mittaan, toimiiko seuraava systeemi:
1. Aamupala (neljän viljan täysjyväpuuro), 2. aamupäivän välipala (proteiinidrinkki ja hedelmää/salaattia), 3. lounas (broileri/tonnikalasalaatti tai vastaava), 4. iltapäivän välipala (hedelmää/salaattia ym. kevyttä), 5. päivällinen (broileri/tonnikalasalaatti tai vastaava), 6. treeniä edeltävä proteiinidrinkki, 7. treenin jälkeinen proteiinidrinkki ja 8. iltapala (jotain melko kevyttä).
Itsellä vaan on melkein pakko ottaa treenienergia proteiinidrinkistä kun ruoka melko kauankin ennen nautittuna haittaa treeniä. Treenin jälkeen taas on kai aika tärkeää saada rakennusaineita.
Olen käyttänyt proteiinijuomana US Bulkkia, koska se on edullista ja tuntuu antavan energiaa mahtavasti treenaamiseen ja muutenkin koko päivään. vaikka tuote on massalisääjä, minulla se ei ainakaan ole tuonut turhaa löysää.
Lisäksi käytän Gerimaxia vitamiinien ja hivenaineiden turvaamiseksi.
Laittakaapa siis mitä kannattaisi syödä, sekä hyviä kevyen ja herkullisen ruuan ohjeita.