Huono uni

[nicke7117]

Hitto ku välillä tulee nukuttua sairaan huonosti kuten tänään, 2h unta, 2h hereillä ja 2h unta uudestaan. Eilispäivän kova treeni tuntuu hiukan hukkaan heitetyltä, ei siin, huonosti on nyt tullut nukuttua kohta 2 viikkoa yöllisten heräämisten takia. Stressitaso aika korkealla ja herään öisin aina samoihin aikoihin ja oon n. 30min hereillä, ja sen jälkeen taas pari tuntia unta. Tällä taktiikalla tulee unta kuitenkin noin 7-8h naamariin, mutta sit välillä on näitä surkeita öitä jolloin nukun todella huonosti. Mites pitäis asennoitua tähän ku vaa alkaa vituttamaan että heitin sittten koko edellispäivän treenin ja syömiset hukkaan?

 

[PowerJuice]

Asennoidu silleen että treenit toissijaseks ja kupoli kuntoon. Sanon että on aika paska vaiva ja pahenee nopeaa.

 

[maltsu]

Hitto ku välillä tulee nukuttua sairaan huonosti kuten tänään, 2h unta, 2h hereillä ja 2h unta uudestaan. Eilispäivän kova treeni tuntuu hiukan hukkaan heitetyltä, ei siin, huonosti on nyt tullut nukuttua kohta 2 viikkoa yöllisten heräämisten takia. Stressitaso aika korkealla ja herään öisin aina samoihin aikoihin ja oon n. 30min hereillä, ja sen jälkeen taas pari tuntia unta. Tällä taktiikalla tulee unta kuitenkin noin 7-8h naamariin, mutta sit välillä on näitä surkeita öitä jolloin nukun todella huonosti. Mites pitäis asennoitua tähän ku vaa alkaa vituttamaan että heitin sittten koko edellispäivän treenin ja syömiset hukkaan?

Ihan riittävästi unta, Iso-Arskakin sano että korkeintaan 6h että jää aikaa menestyä, sleep faster jne. =D
Mun mielestä unta yliarvostetaan, ei tuo nyt mitään lihaskasvua tai kehittymistä estä, ei se treeni hukkaan mennyt. Älä stressaa ylimääräistä unesta, it is what it is. Mutta joo se stressin lähde pitäs saada asettumaaan ja mieltä rauhottumaan, niin sitten unetkin varmaan alkaa maistumaan paremmin. Eihän tuo pidemmän päälle ihan kestävältä kuullosta.
Työpaikallako jotain stressiä?

 

[Järvii]

Ensin kyllä kannattaa syvällisesti alkaa pohtia mistä tuollainen johtuu. Kuten edellä, niin töistä johtuvaa stressiä? Arjesta? Saliko stressaa? Syötkö tarpeeksi, ja hyvin, ja terveellisesti? Ensin etsiä syitä ja alkaa niitä korjaamaan.

Viime kädessä lääkärin juttusille. Vähäiset unet on kuitenkin iso terveysriski.

 

[Jörsö]

Uni ei ole yliarvostettua vaan todella aliarvostettua. Riittävä uni on pitkässä juoksussa sekä fyysisen että psyykkisen palautumisen edellytys. Aikuinen tarvitsee 7-9h unta mutta poikkeuksiakin toki on. Pelkkä unen kokonaispituus ei ratkaise vaan riittävä syvän unen ja REM unen määrä on tärkeää. Nuo sleep faster ym. jorinat on täyttä puppua.
Elämässä voi olla jaksoja kun nukkuu huonosti esim stressin takia. Tämä ei ole vaarallista mutta pitkään jatkunut huono uni aiheuttaa varmasti isoja ongelmia. Yleisimmän syyt huonoon uneen on juuri stressi ja treenaajilla hermoston ylivirittyminen eli ylikunto. Jos erityistä stressin aiheuttajaa ei ole tiedossa niin miettisin onko kokonaiskuormitus noussut liian korkeaksi. Moni ei tätä tajua ennen kuin alkaa asiaa tarkemmin miettiä. Työ, perhe-elämä, treeni ja mitä muuta. Tälläinen liiallinen kuormitus on siitä inhottava että se tulee pikkuhiljaa. Näinhän mä olen elänyt monta vuotta, ihmetellään. Aivothan pyrkivät pitämään ihmisen käynnissä vaikka ollaan menty rajan ylitse. Siksi lopullinen stoppi tulee usein yhtäkkiä.
Näillä palstoilla neuvominen on aina kyseenalaista mutta se että keventää treeniä joksikin aikaa ja katsoo onko vaikutusta ei ole ainakaan vaarallista.

 

[maltsu]

Uni ei ole yliarvostettua vaan todella aliarvostettua. Riittävä uni on pitkässä juoksussa sekä fyysisen että psyykkisen palautumisen edellytys. Aikuinen tarvitsee 7-9h unta mutta poikkeuksiakin toki on. Pelkkä unen kokonaispituus ei ratkaise vaan riittävä syvän unen ja REM unen määrä on tärkeää.

Pikkusen trollasin tuossa myös, mainitsemasi on toki kaikkien tiedossa olevat suositukset. Varmasti yleisenä ohjenuorana juuri noin.
Mutta kun aika harva varsinkaan siellä suositusten alapäässä tai alle sen nukkuu vähemmän vapaaehtoisesti. Uni ei ole mikään vapaavalintainen katkaisijasta käännettävä juttu, vaan ihminen nukkuu sen minkä nukkuu.. Paitsi ne jotka jo nukkuu muutenkin paljon todnäk pystyvät nukkumaan vielä enemmän koska ns unenlahjoja on. Eli unettomuudesta kärsivälle aika turha kertoa että sun pitäis nukkua enemmän. Siihen unettomuuden syyhyn ehkä parempi keskittyä.

 

[Jörsö]

Pikkusen trollasin tuossa myös, mainitsemasi on toki kaikkien tiedossa olevat suositukset. Varmasti yleisenä ohjenuorana juuri noin.
Mutta kun aika harva varsinkaan siellä suositusten alapäässä tai alle sen nukkuu vähemmän vapaaehtoisesti. Uni ei ole mikään vapaavalintainen katkaisijasta käännettävä juttu, vaan ihminen nukkuu sen minkä nukkuu.. Paitsi ne jotka jo nukkuu muutenkin paljon todnäk pystyvät nukkumaan vielä enemmän koska ns unenlahjoja on. Eli unettomuudesta kärsivälle aika turha kertoa että sun pitäis nukkua enemmän. Siihen unettomuuden syyhyn ehkä parempi keskittyä.

Täysin samaa mieltä. Krooninen unettomuus on vakava ja invalidisoiva vaiva johon pahimmillaan on vaikea löytää apua.
Kuten kirjoitit niin riittävän unen tärkeys on kyllä tiedossa mutta silti monet nukkuvat jatkuvasti liian vähän ja ovat väsyneitä vaikka eivät kärsi unettomuudesta. Koska some jne.
Toinen pointtini oli että jos jos unen laadussa tapahtuu muutos huonompaan eikä se ole väliaikaista niin on syytä alkaa selvittää syytä kuten sinäkin kirjoitit. Ja aika usein on kyse pitkittyneestä yli kuormituksesta, henkisestä ja/tai fyysisestä.

 

[THE CRONOS]

Kannattaa lukea tai kuunnella bookbeatista Unilääkäri/Tutkija Henri Tuomilehdon kirja "Nukkumisen taito". Kirja Kirjoitettu sopivan lempeästi ja käytännön läheisesti joten sen oppeja on helppo soveltaa käytännössä. Lisäksi siinä opetetaan hahmottamaan niitä asioita jotka on oikeasti tärkeitä ja mitkä eivät niin osaa keskittyä oikeisiin asioihin.

Itsellänikin on ollut pahoja uniongelmia jotka johtuneet pääasiassa stressistä töissä ja kotona jolloin pää ei ole kyennyt palautumaan missään vaiheessa ja siitä on seurannut nukahtamis vaikeuksia tai sitten nukahdan helposti mutta herään 2-3h päästä enkä saa enää unta välttämättä koko yönä. Stressin hallinnasta olen huomannut että stressin aiheuttaja pitää vaan "kohdata" ja hoitaa kuntoon. Esim jos riita puolison kanssa aiheuttaa unettomuutta niin riidan aihe on käytävä läpi puolison kanssa eikä pitää mitään mykkäkoulua. Jos töissä on stressiä vaikka tekemättömästä työstä ja projektin takia niin ne ongelmat pitää vaan ratkaista keinolla millä hyvänsä tai delegoida jollekin muulle. Lisäksi jos iltaisin tulee "asioita mieleen" kun pää osuu tyynyyn niin niiden kirjoittaminen paperille auttaa hieman rauhoittamaan aivoja. Näiden lisäksi olen huomannut että äänikirjat nappikuulokkeilla auttaa pitämään ajatuksia pois stressaavista asioista kun keskittyy kuuntelemaan äänikirjaa, sitten jos herää kesken unien eikä nukuta niin nappi takaisin korvaan niin se nopeuttaa nukahtamista tai tekee ainakin sängyssä pyörimisestä vähän siedettävämpää kun on edes jotain tekemistä :D.

Tärkein asia varmasti tuo stressin hallinta ja seuraavana listalla on oman "kronotyypin" tietäminen ja siten oman luonnollisen vuorokausirytmin noudattaminen säännöllisesti, eli nukkumaan aina lähes samaan aikaan. Sitten jos uni ei millään tule vaan nukahdat vasta aamuyöllä niin kannattaa silti herätä siihen aikaan mihin normaalistikin heräisit jotta seuraavalle yölle kertyy ns. unipainetta.. Lisäksi jos on jotain tiettyjä rauhoittavia iltarutiineja niin ne kannattaa koittaa pitää vakiona jolloin kroppa ja pää oppii tunnistamamaan että kohta käydään unille. Esim itselläni iltapala vaikka 19-20 välillä, sitten sitten vaikka yksi jakso netflixistä, lämmin suihku, ja lopuksi sänkyyn ja kirja käteen. Ei mene kovin kauaa kun rupeaa armoton pilkkiminen ja sitten vaan kirja pois ja unille.

Apteekista hain tämmöisen melatoniinin mitä myyjä suositteli ja ainakin itsellä auttaa. Henri Tuomilehdon mukaan melatoniini valmisteet eivät vähennä omaa melatoniinituotantoa eikä sotke omaa hormonitoimintaa ja että niitä voidaan käyttää pitkiäkin aikoja turvallisesti, antoikin vinkiksi että käyttää vaikka pari viikkoa putkeen eikä vain "sillon tällön". Oma kronotyyppini on että nukkumaan 22 niin otan tuota melatoniinia noin klo 20.30- 21

Edit1. Itselleni on työterveyslääkäri määrännyt kahtakin unilääkettä tässä vuosien varrella mutta ikinä en ole niitä apteekista hakenut. Sekin itseasiassa voi vähän auttaa henkisesti kun tietää että reseptillä apua saa sitten viimeistään.

 

[nicke7117]

Treenaamisesta luopuminen uniongelmien takia ei ole vaihtoehto, sillon ne uniongelmat olisivat vielä pahemmat. Sali vie paljon aikaa kun täytyy miettiä ravintoa, unta jne jne ja joutuu todella usein ravata kaupassa jotta saa kaiken tarvittavan. Niin joo treenaaminen on tavallaan stressitekijä, mut rakastan sitä niin paljon etten voi lopettaa hetkellisesti, koska se pitää mun kupolin kasassa. Olen aikamoinen yökukkuja, ja nukahdan aina siinä 3 maissa, tänään heräsin jo joskus 7:30 maissa ja kiereskelin eka sängyssä varmaan 45min ja lopulta tartuin puhelimeen kun ei uni tullut. Lopulta sain unta joskus 9:30-10 maissa ja heräsin vähän ennen 12.

 

[Vilperii]

Miksi treenamisen takia täytyy ravata kaupassa koko aika? Juurikin treenamisen ansiosta riittää kerta viikkoon tai harvemminkin kun tietää viikkoja tai kuukausia eteenpäin mitä tulee syötyä. Jonkin verran itsekkin unien kanssa ollu vaikeuksia ja eniten asiaa helpottanu se että ei asiasta ressaa ja menee joka päivä samaan aikaan nukkumaan. Mikäli kaupassa ravaaminen tarkoittaa tyyliin joka toinen päivä jotain tuoreiden marjojen hakemista kaupasta reenillä käynnin ohella ja kokee sen stressaavaks niin liian helpolla on elämässä päässyt.

 

[SmiStu]

Olen aikamoinen yökukkuja, ja nukahdan aina siinä 3 maissa

Monelta niinku meet nukkumaan?

 

[nicke7117]

Miksi treenamisen takia täytyy ravata kaupassa koko aika? Juurikin treenamisen ansiosta riittää kerta viikkoon tai harvemminkin kun tietää viikkoja tai kuukausia eteenpäin mitä tulee syötyä. Jonkin verran itsekkin unien kanssa ollu vaikeuksia ja eniten asiaa helpottanu se että ei asiasta ressaa ja menee joka päivä samaan aikaan nukkumaan. Mikäli kaupassa ravaaminen tarkoittaa tyyliin joka toinen päivä jotain tuoreiden marjojen hakemista kaupasta reenillä käynnin ohella ja kokee sen stressaavaks niin liian helpolla on elämässä päässyt.

En ravaa kaupassa kokoajan, mut siltä se tuntuu. Olen siis muuttanut vastikään asumaan yksin ja pitää tehdä ruokaa, käydä kaupassa, pestä pyykkiä, tiskata, opiskella ja niin poispäin. Ei meinaa riittää aika koska käyn salilla niin usein ja on niin paljon tekemistä muutenkin, kaikki vapaapäivät menee tyyliin aina kaupassa käymiseen ja ruoanlaittoon. Tuntuu että en saa ikinä vapaata mistään koska aina on jotain mitä pitää tehdä. No tänään oli ihan surkea treeni, ainakin kaikissa hauisliikkeissä, en tiedä mitä on tapahtunut, mutta en kyennyt nostamaan yhtä paljon kuin normaalisti. Mulla on alkanut myös oikea olkapää (kiertäjäkalvosin) vaivaamaan ja ihan päin persettä kyllä kaikki menee taas.

 

[Vilperii]

Sellasen vaikutelman saanut että tehdään elämästä turhan vaikeeta stressaamalla asioista. Voisko vaikka ruokailuja yksinkertaistaa ettei keittiössä tarvii turhia aikaa viettää(arki itselläkin aamusta iltaan yleensä kaikkea ja tuleekin viikonloppuna tehtyy riisit ja kanat pakkasee valmiiksi koko viikolle ja aamupalat ja iltapalat helppo ja nopea valmistaa) ja se että erikseen salillakin käydään haukkaria tekemässä niin voisi olla sielläkin mahollisuus yksinkertaistaa ja nopeuttaa treenejä keskittymällä moninivelliikkeisiin ja treeenailla lyhyemmin ja ytimekkäästi sen aikaa että alkaa tilanne helpottaa. Jotain korjausliikkeitä suositeltava tehdä kun ei varmasti tuolla menolla kauheen kehittävää touhua ole pitkässä juoksussa.

 

[THE CRONOS]

En ravaa kaupassa kokoajan, mut siltä se tuntuu. Olen siis muuttanut vastikään asumaan yksin ja pitää tehdä ruokaa, käydä kaupassa, pestä pyykkiä, tiskata, opiskella ja niin poispäin. Ei meinaa riittää aika koska käyn salilla niin usein ja on niin paljon tekemistä muutenkin, kaikki vapaapäivät menee tyyliin aina kaupassa käymiseen ja ruoanlaittoon. Tuntuu että en saa ikinä vapaata mistään koska aina on jotain mitä pitää tehdä. No tänään oli ihan surkea treeni, ainakin kaikissa hauisliikkeissä, en tiedä mitä on tapahtunut, mutta en kyennyt nostamaan yhtä paljon kuin normaalisti. Mulla on alkanut myös oikea olkapää (kiertäjäkalvosin) vaivaamaan ja ihan päin persettä kyllä kaikki menee taas.

Hommaa pari kolme lasta, työpaikka ja omakotitalo niin sitten alkaa vähän joutuu miettimään ajankäyttöä että kerkee itsekin treenata. Tällein jälkikäteen ei voi kun NAURAAAAA "nuorelle itselleni" ja muille parikybäsille, ette tiedä kiireestä paskaakaan eikä teillä oo muuta ku aikaa vaikka tuntuu hirmu kiireiseltä ja raskaalts. Vähän vähemmän ku lorvitte puhelin kädessä sohvalla niin varmasti kerkee tekee kaiken tarpeellisen vaikka kahteen kertaan.

 

[Iso-Allu]

Olen siis muuttanut vastikään asumaan yksin ja pitää tehdä ruokaa, käydä kaupassa, pestä pyykkiä, tiskata, opiskella ja niin poispäin. Ei meinaa riittää aika koska käyn salilla niin usein ja on niin paljon tekemistä muutenkin, kaikki vapaapäivät menee tyyliin aina kaupassa käymiseen ja ruoanlaittoon. Tuntuu että en saa ikinä vapaata mistään koska aina on jotain mitä pitää tehdä. No tänään oli ihan surkea treeni, ainakin kaikissa hauisliikkeissä, en tiedä mitä on tapahtunut, mutta en kyennyt nostamaan yhtä paljon kuin normaalisti.

No huh huh kun onkin yhtä hullun myllyä kyllä teikäläisen päivä, varo hyvä mies burn outia!

Istuhan nyt alas kiireemmäksi aikaa, hengittele rauhassa tovi ja yritä ottaa realiteetit edes hieman haltuun. Sulla on asiat kertomasi mukaan aivan hiton hyvin. On selkeä päivärytmi, ruokaa, katto pään päällä, opiskelupaikka, terveys, hieno harrastus ja kaikki ovet auki tulevaisuudessa. Sä teet nyt ite nuo ongelmat itelles. Ei sulla ole kiire mihinkään, asiat tärkeysjärjestykseen nyt ihan ensimmäiseksi.

Jos et tiedä mikä on tärkeysjärjestys, annan hieman suuntaa;

Henkinen hyvinvointi ja palautuminen kuntoon, opiskeluun ja taloudelliseen asemaan panostus, sosiaalisten suhteiden vaaliminen ja tämä paletti kun alkaa olla läjässä, niin sitten voit laittaa lopuksi effortia sinne salireeniin ja kehittymiseen, kuitenkaan noista tärkeämmistä asioista tinkimättä! Kestää paikat ja päänuppi ehjänä ja jos ei salireeni satukaan joka kerta, joka viikko tai joka kuukausi kulkemaankaan (joka kuuluu asiaan), niin sulla on kuitekin 'backuppina' aina ne tärkeimmät asiat hoidossa etkä ole perustanut koko elämääsi bodauskuplan varaan, jonka puhjetessa koko elämä romahtaa kasaan.

 

[THE CRONOS]

Treenaamisesta luopuminen uniongelmien takia ei ole vaihtoehto, sillon ne uniongelmat olisivat vielä pahemmat. Sali vie paljon aikaa kun täytyy miettiä ravintoa, unta jne jne ja joutuu todella usein ravata kaupassa jotta saa kaiken tarvittavan. Niin joo treenaaminen on tavallaan stressitekijä, mut rakastan sitä niin paljon etten voi lopettaa hetkellisesti, koska se pitää mun kupolin kasassa. Olen aikamoinen yökukkuja, ja nukahdan aina siinä 3 maissa, tänään heräsin jo joskus 7:30 maissa ja kiereskelin eka sängyssä varmaan 45min ja lopulta tartuin puhelimeen kun ei uni tullut. Lopulta sain unta joskus 9:30-10 maissa ja heräsin vähän ennen 12.

Jotenkin tää omaan silmään näyttää vain siltä että omassa elämänhallinnassa on vielä "vähän haasteita" niin kuin varmaan suurimmalla osalla tuossa vaiheessa elämää onkin. Ennen kuin otat perus asiat haltuun niin ihan turha mitään "poppaskonsteja" lähteä kokeilemaan. Itsekin tiedän miten ihana fiilis siitä tulee kun illalla saa vetää pleikkarin käyntiin ja pelailla kavereiden kanssa yömyöhään, tai miten paljon youtubessa/netflixissä on kivoja videoita mitä voisi katella loputtomiin.

Kaikkea ei vaan voi saada. Itsellänikin meni tämän asian tajuamisessa ihan liian pitkään. Jos haluaa saada sen 7-8h laadukasta unta joka yö niin se uni pitää joksikin aikaa asettaa kaikista tärkeimmäksi asiaksi. Ajan määrittää se että miten nopeasti uniongelmat korjaantuu ja unta tukeva toiminto vähän kuin normalisoituu elämäntavaksi. Itselleni tämä tarkoitti sitä että piti luopua nikotiinipusseista klo 12->, kofeiinista klo 12->, 21 jälkeen ei käynnistetä enää uutta jaksoa netflixissä. Pleikkari sulkeutuu ~21. Iltapala syödään 20-21 joka ilta. Sänkyyn lukemaan kirjaa 21-> Herätys about 07 joka aamu. Nukkumaan unipaineen mukaan mutta suunnilleen samaan aikaan eli noin 22. Jos käy nukuttamaan vaikka 20:30 niin silloin pää kertoo että tarvitsen enemmän unta ja menen nukkumaan heti kun väsyttää. Se että uni menee kaiken unta häiritsevän mutta nautintoa tuovan toiminnan edelle, on aika helvetin iso juttu näissä asioissa.