Huono kunto?

[Rane1]

Eli olen poljeskellut kuntopyörää koko kesän ajan kolme kertaa viikossa ja kunto on mielestäni noussut, vaikka se ei koskaan mikään huono ole ollut. Nyt sitten ajattelin lähteä juoksulenkille ja pelkällä hölkällä syke nousi 160:een. Leposyke on alle 60 ja mielestäni se jo kertoo, että kunto ei ainakaan huono ole. Ihmetyttää vain että miksi hölkässä syke nousee niin korkealle. Onko kenelläkään muulla kokemusta asiasta?

 

[Amaryllis]

Leposyke ei ole yksiselitteinen hyvän kunnon mittari, eikä hyvä pyöräilykunto tarkoita, että juoksukuntokin on hyvä. "kunto" ei ikäänkuin lineaarisesti siirry aerobisen lajista toiseen - täällä on ollut varsin mielenkiintoinen ketju "Vetoharjoittelulla cooperin parannus", jossa treenaaja sai kokea, ettei rullaluistelemalla hankittu peruskunto suoraan paranna juoksukuntoa. Keholla kestää aikansa ennen kuin se "oppii" toimimaan kussakin lajissa optimaalisesti.

Itselläni on leposyke sellaiset 45 (olen keskikokoinen nainen) ja treenisykkeet hölkässä aloittaessa tasamaalla 160 tuntumassa, nyt tasamaalla 140 kieppeillä. En pidä itseäni superkuntoisena, esim. naisten 10 toukokuussa oli 56 minuuttia, nyt tuosta olisi ehkä muutama minuutti pois napsittu. Nöyrästi vaan niin kyllä juoksukunto löytyy.

 

[Muristo]

Kyllähän sykkeiden pitäisi pysyä alhaalla, jos malttaa hölkätä hitaammin. Se on osin taitolajikin. Minulla on pysytellyt hölkkäsyke 130:n tuntumassa aina siitä lähtien, kun aloitin kuntoilun, mutta alussa se oli melko surkuhupaisaa köpöttelyä (olen raskastekoinen mies). En antanut sen häiritä, ja vauhti on pikkuhiljaa kiihtynyt.

Parempi kunnon mittari aloittelijalle on varmasti se, kuinka kauan jaksaa sillä 160:n sykkeellä juosta. Itse en olisi jaksanut montaakaan minuuttia, joten valitsin köpöttelyn.

 

[JPK]

kait se korkealla sykkeellä juokseminenkin jotain osviittaa kunnosta antaa, kun alussa tosiaan oli se 160-170 aika tuskaa, niin nyt pystyy juoksemaan tunnin 170 sykkeillä. Omat sykkeet on lepo n.45 max.n190. Nyt jos juoksen n. 7 min/km vauhtia niin syke on alle 140 ja 6 min/km vauhdissa se on jo siinä 160.
Juoksemalla tullaan juoksijoiksi. Juoksu kilometrejä vaan koneeseen, niin kyllä ne sykkeet siitä laskee, hämmästyttävän nopeastikin vielä, näin alussa.

 

[Muristo]

Juoksu kilometrejä vaan koneeseen, niin kyllä ne sykkeet siitä laskee, hämmästyttävän nopeastikin vielä, näin alussa.

Minulla taas sykkeen pitäisi vastaavasti nousta, jos jaksan nylkyttää tällä peruskestävyysalueella tarpeeksi pitkään. Luin jostain, että kunnon kohotessa pystyy juoksemaan pk-alueellakin korkeammilla sykkeillä. Lähestymistapani vain on päinvastainen kuin näköjään vasta-alkajilla yleensä. Siis alhaalta ylös eikä päinvastoin. Kukin tyylillään.

 

[Lanse]

JPK tuossa mainitsi, että alussa ei pystynyt juoksemaan ensin 170 sykkeellä oikeastaan ollenkaan. Ja nyt myöhemmin pystyy jopa tunnin em. sykkeillä liikkumaan. Jos hänen maxsykkeensä on n. 190, hän juoksee anaerobisella kynnyksellä tai ainakin lähellä sitä. Elimistö on sellainen, että se adaptoituu tietylle tasolle, jopa anaerobiselle kynnykselle. Paljon harjoitelleelle tuollainen harjoite olisi erittäin kova ja kuluttava. Kuntoilijan / aloittelijan olisi juostava 9/10 tunnista pääoson aerobisen kynnyksen alapuolella-eli tässä JPK tapauksessa n. 130-max 150 alueella. Tietysti kevyitä vauhtileikkittelylenkkejä voi tehdä, mutta paino kuitenkin aerobisella tasolla. Usein kuntoilija juoksee aina vauhtikestävyysalueella (tässä tapauksessa 150-170) sykkeellä, koska peruskunto ei anna myöten juosta pk-alueella. Olisi muistettava malttaa " jauhaa" todella pitkään pk-lenkkiä, koska kunto ei tule pitkässä juoksussa kovin paljon aloitustasosta nousemaan ( tietysti aina nousee jos kunto on aivan surkea) Tietysti, jos ei haluakaan kuntoaan pitällä tähtäimellä nostaa, vaan juoksentelee satunnaisesti ilman mitään tarkoitusta-se sallittakoon ! Tämä oli vain minun mielipiteeni !?

 

[JPK]

ite oon yrittänyt juosta 2 pk 1 vk ja yhden pitkän viikossa. Tuntuu toimivan ihan hyvin.

 

[pennsylvania]

Huono kunto?::::

Tänää testasin töissä polarin sykemittarii, juoksin rappusia pitkin 6. kerrokseen... Pulssi nousi vaan 165 asti, mutta happi meinas loppua.. jalat meni ihan tukkoon..

huono kunto Vs huono hapenottokyky?????

 

[Memento]

Huono kunto?::::

Tänää testasin töissä polarin sykemittarii, juoksin rappusia pitkin 6. kerrokseen... Pulssi nousi vaan 165 asti, mutta happi meinas loppua.. jalat meni ihan tukkoon..

huono kunto Vs huono hapenottokyky?????

Tukkoon mennoon voi vaikuttaa se että lähdit kylmiltään? rappuihin, kovat treenit pohjilla...

 

[kodari76]

Eikös huonokuntoisella ole maksimisykkeet aika alhaiset. Kun kunto kovenee, niin lenkkejä voi juosta huomattavasti korkeammilla sykkeillä. Vaimolla on ihan paska kunto. Kun käydään lenkillä, niin sykemittarin näyttäessä 150 hän meinaa kuolla.

 

[NoPain]

Itselläni on sama tilanne kuin ketjun aloittajalla. Sykkeet nousee juostessa lähes aina tuonne 160 tuntumaan. Kävellessä taas ei saa 110 ylitettyä ennenkuin tunnin päästä. Puolimaratonin kävin vetämässä alkusyksystä ja keskisyke oli 171 (2h ajalla). Eli jaksan juosta korkealla sykkeellä mutta peruskuntoa ei löydy. Nyt pitäisi keskittyä peruskuntolenkkeihin, mutta tuon sykkeen rajoittaminen 130-150 on vaikeaa. Pystyn pitämään sykkeen juuri ja juuri 150, kun hölkkään kävelyvauhtia. Alle tuon en pääse.

P.S. huonokuntoisella maksimit on alhaiset ja leposyke korkea, joten reserviä on vähän. Eikö ole näin?

 

[ORBs]

Huonokuntoisella on korkea leposyke, mutta maksimiin ei kuntoilu tietääkseni vaikuta. Huonokuntoinen vaan pääsee maksimisykkeeseen ihan vähälläkin rasituksella jo.