Hivenaineiden ja vitamiinien saantisuositukset?

[J.J.]

Hei!

Tässä seachilla yritin jo etsiä noita virallisia saantisuosituksia, eikä oikein selvyyttä tullut. Onko jotain sivua jossa olisi listattuna noita suosituksia "normaaleille" ihmisille ?

ja kiitoksia jo näin etukäteen vastauksista!

 

[Kauramoottori]

Minä ainakin löysin googlen söörtsillä heti paljon linkkejä!

Tuossa ois nyt esimerkiksi Kansanterveyslaitoksen sivu tuosta aiheesta.

 

[Äijä]

Mites nyt sitten, kun tuommoisetkin suositukset on olemassa ja niitä ilmeisesti jollain tapaa kannattaisi kuitenkin seurata. Siis alakanttiinhan nuo tietysti on ja pahasti (vai?). Mutta kun jossain Twinlabin Daily-Onessa vaikka on aika moninkertaisesti kaikkea, niin eikös siitä tule pidemmän päälle ongelma. Siis kun jotain rasvaliukoisia A-, D- tai E-vitamiineja puskee jatkuvasti paljon yli tarpeen.

 

[frd]

Originally posted by Äijä
Mites nyt sitten, kun tuommoisetkin suositukset on olemassa ja niitä ilmeisesti jollain tapaa kannattaisi kuitenkin seurata. Siis alakanttiinhan nuo tietysti on ja pahasti (vai?). Mutta kun jossain Twinlabin Daily-Onessa vaikka on aika moninkertaisesti kaikkea, niin eikös siitä tule pidemmän päälle ongelma. Siis kun jotain rasvaliukoisia A-, D- tai E-vitamiineja puskee jatkuvasti paljon yli tarpeen.

No itse olen aikanakin vetänyt noita muutaman kuukauden ja en ole huomannut mitään yli määräistä vaikutusta.. ainoastaan sen ett toi c-vitamiini (veliliukoinen) tulee pihalle virtsan mukana noin tunnin päästä nayttimisesta.. virtsa on kivan kellertävää..

Yleensä noin suositukset ovat minimi arvoja.. Joillakin hivenaineilla on haitta vaikutuksia suurina annoksina nautittuna..

esim. c-vitamiinin suosirus asrvo taisi olla 50mg/päivä ja daily-onessa on sitä muistaakseni 300mg.. vaikka daily-one on kapseli muodossa niin elimistö ei kerkiä / voi käyttää kaikkee hyödyksi.. sen sijaan kannattaisi otta vaikka tupla annos mivi totalia, mikä taas on nestemmäinen ja ottamisen väli voisi olla vaikka aamulla eka ja toinen sitten jossain vaiheessa iltapäivällä. Vitamiinien tarve on erittäin tärkeää varsinkin jos on yksi puolisella dietiillä..
Muuten ne yleensä saa ruuasta..
kovaa treenattaessa olisi ainakin hyvä käyttää c-vitamiinia.. se muostaakseni parantaa proteiini synteesiä.. ja parantaa immuuniteetti suojaa eli ei tule niin helposti kipeeks..

 

[mikajava]

Originally posted by frd


esim. c-vitamiinin suosirus asrvo taisi olla 50mg/päivä ja daily-onessa on sitä muistaakseni 300mg.. vaikka daily-one on kapseli muodossa niin elimistö ei kerkiä / voi käyttää kaikkee hyödyksi.. sen sijaan kannattaisi otta vaikka tupla annos mivi totalia, mikä taas on nestemmäinen ja ottamisen väli voisi olla vaikka aamulla eka ja toinen sitten jossain vaiheessa iltapäivällä. Vitamiinien tarve on erittäin tärkeää varsinkin jos on yksi puolisella dietiillä..
Muuten ne yleensä saa ruuasta..
kovaa treenattaessa olisi ainakin hyvä käyttää c-vitamiinia.. se muostaakseni parantaa proteiini synteesiä.. ja parantaa immuuniteetti suojaa eli ei tule niin helposti kipeeks..

C-vitamiinin suositusannos 60 mg mutta se on keripukkiraja,ite
otan n1500 mg/pvä. rasvaliukoisten vitamiinien liiallista saantia
on hyvä välttää,ne rasittavat maksaa aikalailla.

 

[frd]

Originally posted by mikajava
C-vitamiinin suositusannos 60 mg mutta se on keripukkiraja,ite
otan n1500 mg/pvä. rasvaliukoisten vitamiinien liiallista saantia
on hyvä välttää,ne rasittavat maksaa aikalailla.

Minkälainen c-vitamiini valmistetta sinä sitten otat? onko se yksi kapseli vai puriste? vai monta kapselia vai puristetta?

Puristeella on huonompi imeitymis prosentti kuin kapselilla.. nestemäinen on paras..

 

[Jethro]

Paras tapa on nauttia C -vitamiinia pieninä annoksina pitkin päivää.
Mitä suuremman annoksen otat kerralla, niin sitä suurempi on hukka%.
Urheilijoille suositellaan jopa 2-10g päivässä.

 

[Phat]

Originally posted by Jethro
Paras tapa on nauttia C -vitamiinia pieninä annoksina pitkin päivää.
Mitä suuremman annoksen otat kerralla, niin sitä suurempi on hukka%.
Urheilijoille suositellaan jopa 2-10g päivässä.

Missä suositellaan 10 grammaa C-vitamiinia päivässä??!!

Tosta menee aivan varmasti ainakin 90% hukkaan.

 

[Jortsu]

Ite käytän kahdesti päivässä TwinLabin C-vitamiini puristeita a 1000 mg. Puristeen luvataan olevan jotenkin erikoinen koostumukseltaan, pitäs vapauttaa tuota Ceetä tasaisesti ja hitaasti, vaikutus pitäs kestää 12 h. Tiedä sitten... Mut jos vaan toimii noin ku pitäs ni hyvä niin.

 

[mikajava]

Originally posted by frd
Minkälainen c-vitamiini valmistetta sinä sitten otat? onko se yksi kapseli vai puriste? vai monta kapselia vai puristetta?

Puristeella on huonompi imeitymis prosentti kuin kapselilla.. nestemäinen on paras..

Näyttää olevan leiraksen tekemä ceerexins 1g poretabletti,
loput ceet tulee palautumisjuomasta + ruuasta

 

[Kilppa]

Mä tapaan ottaa purkeissa ilmotettavan maksimiannoksen ja loput saa luvan tulla normaalista ruuasta. Täytyy tosiaan katsoa sitäkin, että yleensä noi purkissa ilmotettavat määrät on niitä enimmäismääriä, jotka lähtee kunnolla imeytymään... jokainenhan saa syödä vaikka purkillisen c-500:sia päivässä, mutta suurin osa siitä tulee kusen mukana ulos.

 

[Jethro]

Originally posted by meitsi
Missä suositellaan 10 grammaa C-vitamiinia päivässä??!!

Tosta menee aivan varmasti ainakin 90% hukkaan.

Jos kerralla ottaa niin varmasti meneekin.
http://www.city.fi/fitness2/ravinto/vitamiinit/c/index.shtml

Paljolta tuo määrä kyllä vaikuttaa.

 

[Äijä]

Originally posted by Kilppa
jokainenhan saa syödä vaikka purkillisen c-500:sia päivässä, mutta suurin osa siitä tulee kusen mukana ulos.

Tuo jatkuva c-vitamiinin ulos puskeminen ei kuulemma tee mitenkään hyvää munuaisille. Onhan siinä niille tietty aina lisähommaa. Että tämäkin kannattanee pitää mielessä.

 

[Mike]

Originally posted by Jortsu
Ite käytän kahdesti päivässä TwinLabin C-vitamiini puristeita a 1000 mg. Puristeen luvataan olevan jotenkin erikoinen koostumukseltaan, pitäs vapauttaa tuota Ceetä tasaisesti ja hitaasti, vaikutus pitäs kestää 12 h. Tiedä sitten... Mut jos vaan toimii noin ku pitäs ni hyvä niin.

Mitäs ne maksaa? Ite otan apteekista Cevi-tabseja(500mg/namu), nekin on depotteja ja on suhteellisen halpoja.

 

[Jortsu]

Originally posted by Mtmm
Mitäs ne maksaa? Ite otan apteekista Cevi-tabseja(500mg/namu), nekin on depotteja ja on suhteellisen halpoja.

Tais olla 100 kpl puteli ~17 €. Mites noi?

 

[Kilppa]

Originally posted by Äijä
Tuo jatkuva c-vitamiinin ulos puskeminen ei kuulemma tee mitenkään hyvää munuaisille. Onhan siinä niille tietty aina lisähommaa. Että tämäkin kannattanee pitää mielessä.

Tuo on ihan totta. Se on sekä kallista, turhaa ja vielä epäterveellistäkin.

 

[Mike]

Originally posted by Jortsu
Tais olla 100 kpl puteli ~17 €. Mites noi?

Ei ihan noin kalliita.

 

[J.J.]

Wow. Olipas tullut postauksia päivän aikana. Asia tuli selväksi ja kiitoksia. Juuri tätä kaipasinkin: http://www.ktl.fi/ravitsemus/ravitsemuskertomus98_liite1.html

 

[sakuraba]

Originally posted by frd
Minkälainen c-vitamiini valmistetta sinä sitten otat? onko se yksi kapseli vai puriste? vai monta kapselia vai puristetta?

Puristeella on huonompi imeitymis prosentti kuin kapselilla.. nestemäinen on paras..

Mihinköhän perustat väitteesi kapselien "puristeita" paremmasta
imeytymisprosentista ??? Kummankin lääkemuodon kohdalla imeytymisominaisuudet riippuvat täysin kapseleiden ja tablettien rakenteesta sekä käytetyistä apuaineista.