Hiilarin ajoitus?

[hoyhenen_kevyt]

Kun jaan hiilarit dieetille siten että otan 25 % aamupalalla, 50 % jaan pitkin päivää, niin otanko tuon lopun 25 % ennen vai jälkeen treenin? Palkkari on sitten ihan erikseen.

En osaa selittää tätä tän kummemmin mutta koittakaa tajuta mitä tarkotan :D

 

[Lehtinen]

Reenin molemmin puolin.

 

[hoyhenen_kevyt]

Jos otan ennen reeniä jotain nopeeta esim muroja jonku 20 grammaa, riittääkö se?

 

[MC Aropupu]

Hiilarit treenin jälkeen. Ennen treeniä ei tarvitse nopeuta hiilareita, siitä melkeinpä vaan haittaa. Hiilarit aamulla ja treenin jälkeen.

 

[hoyhenen_kevyt]

Okei kiitti

 

[hoyhenen_kevyt]

Kysyn nyt samassa threadissa sitten, että onko makrojako 30%hh/50%p/20%r dieetillä parempi kuin perus 40/40/20?

Salivalmentajani suositteli että bulkilla ja dieetillä kannattaa pitää sama proteiini määrä, ja säädellä hiilareiden määrää. koska liika proteiini synnyttää kehossa ammoniakkia, joka on todella katabolinen aine. Onko tämä täyttä huuhaata vai asiaa? kuulosti omaan korvaan aika mielenkiintoiselta.

 

[Jonsbe]

Hiilarit treenin jälkeen. Ennen treeniä ei tarvitse nopeuta hiilareita, siitä melkeinpä vaan haittaa. Hiilarit aamulla ja treenin jälkeen.

Miksi haittaa? Ennen treeniä nautitun hiilihydraatti - aminohappo juoman on todettu lisäävän proteiinisynteesiä treenin jälkeen. En sitten tiedä, että miten nämä hiilarit yhteydessä siihen.

 

[jakeboi]

Joo kyllähän siitä proteiinista tulee ammoniakki kehoon. Juo vaan vettä paljon nii tulee veden mukana se ammoniakki pois. Ainakin osa.

 

[sikanisti]

Parasta olisi jakaa hiilarit aamupalalle, ennen treeniä juotavaan juomaan, palautusjuomaan ja treenin jälkeiselle aterialle. Muuten vain protsku rasva aterioita.

 

[naruman]

Ton ennen treeniä juotavan, voi kyl vetää käsittääkseni alkulämpöä ottaessa ja treenin aikana.

 

[Jonsbe]

Ton ennen treeniä juotavan, voi kyl vetää käsittääkseni alkulämpöä ottaessa ja treenin aikana.

Ei sitä artte niin vaikeeks tehä:D Vetää sillon ku on helpointa. Ei se niin nopeasti kuitenkaan imeydy, joten esim 30min ennen treeniä hyvä aika..

 

[MC Aropupu]

Ennen salitreeniä ei todellakaan tarvitse vetää hiilarijuomia. Salilla kuluu hiilareita sen verran vähän, että lihaksista kyllä löytyy riittävästi treeniä varten. Heraa ja aminohappoja voi vetää jonkin verran ennen treeniä, mutta hiilaria ei kannata.

 

[naruman]

Hulkki vetää treenin aikana hiilaria, ni kyl mäkin sit vedän. :D Auttaa tutkitusti jossain...

 

[Jonsbe]

Ennen salitreeniä ei todellakaan tarvitse vetää hiilarijuomia. Salilla kuluu hiilareita sen verran vähän, että lihaksista kyllä löytyy riittävästi treeniä varten. Heraa ja aminohappoja voi vetää jonkin verran ennen treeniä, mutta hiilaria ei kannata.

Ei nyt riitä enää tällaset perustelut, laita tieteellistä faktaa

 

[MC Aropupu]

Ei nyt riitä enää tällaset perustelut, laita tieteellistä faktaa

No tutkimuksia nyt löytyy suuntaan jos toiseenkin varmasti, jos vaan jaksaa kaivaa. Mutta ainakaan Body-lehden artikkelin mukaan Jari Mentula ei ota hiilareita ennen treeniä. Ainakin Mentulan kokoiseksi pystyy kasvamaan ilman hiilarilatauksia. ;)

 

[Force]

Hulkki vetää treenin aikana hiilaria, ni kyl mäkin sit vedän. :D Auttaa tutkitusti jossain...

Sama perustelu itellä. Luotan et Hulkki tietää aika helvetin hyvin nämä asiat.
Tuosta on kahta koulukuntaa, nykyisellään tuntuu olevan enemmistönä ne ketkä suosittelee hiilaria ennen treeniä/treenin aikana.

 

[Jonsbe]

No tutkimuksia nyt löytyy suuntaan jos toiseenkin varmasti, jos vaan jaksaa kaivaa. Mutta ainakaan Body-lehden artikkelin mukaan Jari Mentula ei ota hiilareita ennen treeniä. Ainakin Mentulan kokoiseksi pystyy kasvamaan ilman hiilarilatauksia. ;)

No kyllä pystyy, mutta jos halutaan panostaa hommaan oikeen kunnolla, niin voipi olla parempi ottaa ne hiilarit jne.

 

[L1ghtWeight]

No kyllä pystyy, mutta jos halutaan panostaa hommaan oikeen kunnolla, niin voipi olla parempi ottaa ne hiilarit jne.

Jari Mentulako ei sitten panosta mielestäsi kunnolla? :hyvä:
Ei tarvii tehdä rakettitiedettä yksinkertasista asioista. Jos tulee :urjo: fiilis tai jotain jos ottaa maltoa tms. ennen treeniä niin ei varmaan kannata ottaa. Mulla on ainakin melko vetämätön olo salilla, jos ei ota niitä nopeita hiilareita, vaikka tunti pari ennen treeniä olis syöty pitkiä hiilareita sisältävä ateria.

 

[Jonsbe]

Jari Mentulako ei sitten panosta mielestäsi kunnolla? :hyvä:
Ei tarvii tehdä rakettitiedettä yksinkertasista asioista. Jos tulee :urjo: fiilis tai jotain jos ottaa maltoa tms. ennen treeniä niin ei varmaan kannata ottaa. Mulla on ainakin melko vetämätön olo salilla, jos ei ota niitä nopeita hiilareita, vaikka tunti pari ennen treeniä olis syöty pitkiä hiilareita sisältävä ateria.

Ensinnäkään en tiedä kuka Jari Mentula on ja mitä väliä sillä on miten hän toimii? (ottaako vai eikö ota hiilaria) Ei se tarkoita, että hän olisi olikeassa:D Ollaan me viisaita ja otetaan sitten se hiilari mikäli siltä tuntuu

 

[Pexi84]

Parasta olisi jakaa hiilarit aamupalalle, ennen treeniä juotavaan juomaan, palautusjuomaan ja treenin jälkeiselle aterialle. Muuten vain protsku rasva aterioita.

Niin jos on dieetillä. Bulkilla kummissakin aterioissa huolella hiilareita, treenin jälkeisellä toki enemmän. Tietty riippuu kulutustasostakin. Ite harvemmin vetelen prodeöljyaterioita, paitsi ennen nukkumista, ja 2h ennen lopullista heräämistä ja aamupalaa.

Edit: Jonsbe prkl, Bull Mentulaa jos ei tiedä on aika kujalla :D