Hiihto kausi??

[Ossi-]

Elikkä ois taas vähä kysymistä..oon 14 vuotias poika..ja olen hyvä urheilia mutta nyt on alkanut ettei sydän oikeen kestä ja kunotkaan eij riitä..
perinteisen hiihtokilpailut ois 22,2.05 ja niihin on aikaa valmistautua vielä vähän aikaa..kuntoa pitäs saada ja että sydän kestäis??miten sitten valmistautua??onko uni tärkeä sydämmen ja kunnon suhteen??entä ravinto??
rasvasta tulee syötyä aika paljon.. :( voisiko joku antaa vähä tai paljonki vinkkejä??APU ois tarpeen..Kiitos.. :kippis1:

 

[Ossi-]

jees..

Muute onko mitään keinoja rentouttaa sydäntä??siis kyseessä eij ole mikään vakava..mutta sydän on vaan rasittunut?? :(

 

[Koura]

No kunnon kohottamiseen, mihin liittyy oleellisesti sydämen vahvistuminen, hapenottokyvyn paraneminen ja lihaskunto riittää säännöllinen urheilu. Esimerkiksi 3-4 kertaa viikossa. Sählyt, lätkä yms. on myös ihan hyviä harjotuksia ja hauskojakin, kun pystyy kavereitten kanssa pelaileen. Kilpailumielessä jos hiihtelet kannattaa tietysti keskittyä siihen hiukan enemmän. Kilometrejä vaan hiihtämään. Uskosin että reilu tunnin hiihto on ihan riittävä kertasuoritus. Jos uskot sydämessä olevan jotain fibaa, kannattaa sanoa vanhemmille asiasta ja käydä vaikka koulun terkkarilta kysymystä, niin se kuuntelee sitä ja tekee siitä sitten päätöksiä, että tarviiko jotain sairaalassa käyntiä. Sydän tietysti rentoutuu levätessä, joten riittävä uni yli 8h. on ihan perusedellytyksiä, myös treenijaksamisen kannalta. Hyviä lenkkejä.

 

[Ossi-]

Hapenotto kyky?

Elikkäs täs ois semmonen 3 viikkoo aikaa ..ja tarkoitus ois parantaa erituisesti hapenotto kykyä ja kuntoa???Onko mahdollista??Jos on niin miten toi hapenootto kyky,,??Ja kukaa eij sitten luule että mää pelleilen.. :itku:
oon tosissani ..toivottavasti joku voi vastata pian..Kiitos.. :thumbs:

 

[MKS]

Kolmessa viikossa on turha odottaa kovin erikoisia tuloksia. Hapenottokyvyn ja aerobisen kunnon kohottaminen ei käy äkkiä, vaan pitkällä aikavälillä ja kovalla työllä. Tuollaisella kaikkimullenytheti-asenteella ei pitkälle pötkitä. Ja mitä tarkoitat tuolla "sydän ei kestä"? Onko kyseessä siis joku sydänvika vai ainoastaan huono kunto?

P.S. kannattaisi opetella kirjoittamaan siten, että siitä saa jotain selvää. Oli nimittäin aika kauheaa luettavaa

 

[Ossi-]

Talveksi kuntoon??

Elikkäs ..ois niinku tarkotus olla ens talvena hyvässä kunnossa..(hiito).ja parantaa huomattavasti aerobista kuntoa..onko mahdollista vuodessa??
tällä hetkellä kunto on kohtalainen..oon 14 vuotias.. oon ajatellu että nyt loppu talven hiihtelen ahkerasti ..kesällä juoksuu paljon..ja tietenki aina lihas kuntoakin,, ;) voisiko joku kertoa miten kannattaa alkaa treenamaan ja muutaki..kiitos. :kippis1:

 

[Matsku]

Hiihdä talvet juokse kesät.
Ota punneruksia, leukoja, vatsa/selkä liikkeitä mielesi mukaan.

 

[Opossumi]

Aloitetaas ihan perusteista: sanot olevasi hyvä urheilija ja kohtalaisessa kunnossa, kerro esim. cooper-tuloksesi niin tietää hieman tarkemmin mitä tuo tarkoittaa (osalle 2200m on hyvä tulos, itse en ole tyytyväinen 3100m juoksuun...). Oletko normaalipainoinen? Kerro itsestäsi perustietoja niin joku voisi auttaa.

Sydän ei kestä ja kuntokaan ei muuten riitä? Miten tuo "sydän ei kestä" ilmenee? Kipuiluna rinnassa vai siten, että uuvut urheilusuorituksessa? vai miten?

Uni ja ravinto ovat todella tärkeitä kehittymiselle. Tämä ei tarkoita, että söisit kilokaupalla sipsejä, vaan sitä, että syöt koulussa ja kotiin koulusta tullessasi syöt normaalia kotiruokaa. Muista aamupala ja iltapala. Illalla ei kannata ahtaa mahaa täyteen.

Vuodessa kehityt huimasti kunhan muistat ottaa rauhallisesti. Ei kannata pilata tulevaisuuttaan juoksemalla itseään loppuun nuorena. Jos jotain kipuiluja tulee niin ota selvää mistä johtuu (ja korjaa asia).

Kirjoittelen enemmän sitten kun annat hiukan taustatietoja itsestäsi (ja jos vielä muistan etsiä tämän viestiketjun käsiini :D )

Ja muokataan vielä: et ilmeisesti puhu suomea äidinkielenä? Mikäli äidinkielesi on ruotsi, niin voit kysyä minulta ruotsiksikin. (Tai englanniksi). Tuskin modet pistävät pahakseen jos täällä kansainvälisiä ollaan.

 

[Ossi-]

Heii..

Oke..annetaampa nyt tulla niit mitä kysyttiin..Eli coopperis menee 2900m.
Tuo on minusta ihan koht hyvä nuorelle.ja enemmä taijan olla pikamatkan juoksia muutta kuitenki.Harrastan luukuntaa säännöllisesti .ja En tietääkseni ole ylipainoinen.pituutta on 160cm ja painoa 52kg.

Ja tuosta sydän jutusta senverran että se ilmenee että alkaa sydäntä rasittaan..en uuvu hirveesti..mutta eij toi juttu kumminkaan enään mikään iso propleema oo.
Unen uskon olevan kunnossa.ja ravinto puoli ''jotenki''..
Ja hiihtoo ois tavote rityisesti parantaa..Heikkouksiani on hiihdossa :
Kestävyys/kunto.ja lihakset menee aika helpolla maitohapoille.
Mutta itseluottamusta kyllä löytyy ja nopeutta.juuh..taitaa olla aika mennä syömään.

PS:et ilmeisesti puhu suomea äidinkielenä? Sekavista teksteistä huolimatta suomi on äidinkieleni ja äitini äidinkielen opettaja.. :D

 

[Ossi-]

Paljonko?+

Paljonko voi vuodessa parantaa kuntoa ja etenki hiihtokuntoa??jos treenaa oikein ja kunnolla..ja ruokavaliokin ois kunnos...?

 

[Opossumi]

Oke..annetaampa nyt tulla niit mitä kysyttiin..Eli coopperis menee 2900m.
Tuo on minusta ihan koht hyvä nuorelle.ja enemmä taijan olla pikamatkan juoksia muutta kuitenki.Harrastan luukuntaa säännöllisesti .ja En tietääkseni ole ylipainoinen.pituutta on 160cm ja painoa 52kg.

Ja tuosta sydän jutusta senverran että se ilmenee että alkaa sydäntä rasittaan..en uuvu hirveesti..mutta eij toi juttu kumminkaan enään mikään iso propleema oo.
Unen uskon olevan kunnossa.ja ravinto puoli ''jotenki''..
Ja hiihtoo ois tavote rityisesti parantaa..Heikkouksiani on hiihdossa :
Kestävyys/kunto.ja lihakset menee aika helpolla maitohapoille.
Mutta itseluottamusta kyllä löytyy ja nopeutta.juuh..taitaa olla aika mennä syömään.

PS:et ilmeisesti puhu suomea äidinkielenä? Sekavista teksteistä huolimatta suomi on äidinkieleni ja äitini äidinkielen opettaja.. :D

Itse aloittelin tuohon aikaan (ehkä 13-vuotiaana, en muista tarkkaan) juoksua. Pikamatkoista ei toivoakaan, mutta juoksin paljon peruskuntolenkkiä. Cooperini nousi vuodessa 2800->3050 mikäli oikein muistan. Mutta juoksin nimenomaan peruskestävyyslenkkejä, jotka eivät vaikuta cooperiin kovin paljoa. (Tai vaikuttaa toki, niinkuin noista minun tuloksistani näet, mutta tehokkaampiakin tapoja on...) Cooperisi on hyvä, pikkuisen kun parannat niin se on erinomainen.
Mikäli haluat nimenomaan noita pikamatkoja treenata, niin ota harjoitteluusi paljon spurtteja ja intervallitreenejä. Vaikka yks pitkä ja kevyt lenkki viikkoon, kahtena-kolmena päivänä sitten noita nopeustreenejä. Kuntotasoa ei voi kuitenkaan ikinä netistä sanoa, joten kokeile itse millaisia liikuntamääriä elimistö pystyy käsittelemään.

Paino ainakin on herralla kohdallaan.

Joku on sanonut, että hiihdossa luisto tulee suksista ja pito käsistä (sauvoista). Eli käsien kestävyys on tärkeää. Yksi todella hyvä treeni on hiihto ylämäkeen tasatyöntönä (jalat eivät tee työtä, vaan työnnät pelkillä käsillä). Tottakai: hiihto kehittää hiihtoa, hiihdä paljon ja sitten vielä vähän enemmän. Mikäli tahdot kestävyyttä nimenomaan, niin kannattaa tässäkin muistaa, että maltti on valttia. Hiihdä rentoa vauhtia vaikka pari-kolmekymmentä kilometriä kerrallaan. Välillä sitten nopeasti, että paikat tottuu kovaankin tempoon.