Hieronta + lihasjumien ehkäisy

[Razorblade]

Iski toissaviikolla sitten selkälihastulehdus molempiin alaselän pitkiin lihoihin. Päätin sen rohkaisemana tilata elämäni ensimmäisen hieronta-ajan oikealta urheiluhierojalta. Eilen sitten kävin pöydällä tunnin makaamassa ja ai stna kun teki kipeetä. Ihan erituntusta ku normaalihierojalla. Nikamat rutis kun aluks paineli, alaselkä aivan jumissa, kunnon pallot löyty lantion ja selkärangan liitoksen molemmin puolin, hartiat ihan jumissa, kylkien ja vasemman puolen lihaskalvot pingottuneet, samoin pakaroissa lihaskalvot ihan jumissa, epäkkäät&niskan lihakset tukossa, kallonpohjan lihakset kivikovat ja lapojen lihakset panssaria. Ainut positiivinen puoli tais olla et lavat erottuu kuitenki suht hyvin muista lihoista. Ja nyt koskee sitten ihan saatanasti, ei tahdo uskaltaa selkää kääntää ja niskan venyttely tuntuu melko ihanalta :D

Tästä päästäänki sitte ongelmiin joita hieroja havaitsi ja kysymyksiin millä näitä ongelmia vois korjata:

-Vasemmalla puolella alaselkää lihakset pahemmin jumissa (eivät auennu kovinkaa hyvin), oikealla vähemmän jumissa, mutta lihaskalvot pahemmassa jamassa. Johtunee siitä, että vasen jalka on n.1cm lyhyempi.

-Latsit ja takaolkapääseutu on paljon vahvempi ja kehittyneempi ku keskiselkä (kääntää olkapäitä eteen) ja samaten paljon pahemmin jumissa :D

-Epäkkäät alaosastaan todella pahasti jumissa...johtuneeko väärin tehdyistä vipareista sivuille, tms?

-Pakarat ja liitos alaselkään oli kuulemma ns. yhtä lihasta eli jotain vinkkejä miten venytellä tms. treenata jottei näin pahasti jumia pääsis edes syntymään?

Selkään ottavina liikkeinä treenissä kyykky, mave, pystypunnerrus, kulmasoutu, alatalja, ylätalja, leuanveto leveellä myötäotteella. Millähän liikkeellä rasitusta sais siirrettyä tuolta latseilta ja sivuilta tuohon keskihartioihin enemmän?

Melko varmasti ongelmia löytyy vielä tuolta takareisi-, pohje- ja rintalihasosastoltakin, mutta päätin, että niitä katotaan kuntoon vasta sitten kun tuo selkä on saatu ees pikkasen aukeemaan :D Suosittelen kyllä aktiivisesti salilla kävijöille hierojaa lämpimästi vaikka kuukauden välein tai aina kevyellä viikolla;)

 

[maccari]

Mulla on aina kevyellä viikolla hieronta ja koen sen kyllä tosi hyödylliseksi! Se on mukava paahtaa putki punaisena 3 viikkoa kun sitten tietää että saa höllätä ja vielä hierontaankin paikkoja aukaisemaan.. :D

 

[manux]

Paras olis varmastikin jutella juurikin sen hierojan kanssa ja kysyä vinkit häneltä...

Mutta näistä pääsenee alulle, jos jotain haluaa jotain tehdä

http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/64744-foam-rolling/
http://www.pakkotoisto.com/liitteet/veny2009.pdf

 

[risumies]

Hyvä vastaus lukita.

"Paras olis varmastikin jutella juurikin sen hierojan kanssa ja kysyä vinkit häneltä..."



Razorblade: -Eipä tuohon sun litaniaan "vaivoista" voi sanoa kuin että tarkistappa treeniliikkeiden tekniikat kuntoon, mieti onko treeniohjelmasi järkevästi suunniteltu (palautuminen, päälekkäisyydet, yksipuolisuus ym.) ja tieten se tärkein, eli egonomia/ryhti kuntoon niin työssä kuin vapaa aikoinakin. Eli upeen ympäripyöreetä huutelua siis...

edit. Mitäpä jos nuo selkäongelmat johtuvatkin juuri nuista mainitsemistasi lihoista (kireydet, heikkous ym.)?

"Melko varmasti ongelmia löytyy vielä tuolta takareisi-, pohje- ja rintalihasosastoltakin, mutta päätin, että niitä katotaan kuntoon vasta sitten kun tuo selkä on saatu ees pikkasen aukeemaan"

 

[Razorblade]

Kiitos vinkeistä. Tuo foam rolling varsinkin vois jelppiä. Venyttelyä oon tehny nyt töissä enemmä ku ennen ja himas iltasin, tuntuu et ainaki takareidet aukee venyttelemällä tosi hyvin.

Tänään kävin sit toisen kerran hieronnassa ja pääs vähä paremmi tunnustelee ku ei ollu niin pahoja panssareita enää Lista on siis tällä hetkellä seuraava:

-Oikea alaselkä pahemmin jumissa kuin vasen
-Vasen yläselkä&hartia pahemmin jumissa kuin oikea ja lihat on vasemmalla isommat&kehittyneemmät
-Oikea olkapääseutu pahemmin jumissa kuin vasen

Kaikki tää saatiin sit selitettyä tuolla about yhen vaivasen senttimetrin erolla jalkojen pituudessa. Ilmeisesti kroppa tiedostamatta tasapainottaa tuota eroa treenatessa noinki paljo :( Eli ei ku ens viikolla työterveyteen hakemaan korotuspohjallisia vasemman jalan kenkiin. Korjaa lantion asennon ja varmasti helpottaa jumit tai ainakin jumittaa sit tasasesti

 

[lumbago]

-Vasemmalla puolella alaselkää lihakset pahemmin jumissa (eivät auennu kovinkaa hyvin), oikealla vähemmän jumissa, mutta lihaskalvot pahemmassa jamassa. Johtunee siitä, että vasen jalka on n.1cm lyhyempi.

Tämä, on se asia joka sinut vetää totaaliseen jumiin. Nimittäin sulla on lantion SI Nivel vituillaan, käyppä naprapatiassa tai vastaavassa jossa se lyyään hollilleen. Et tarvi tukipohjallisia sen jälkeen, sillä kintut palautuu saman pituisiksi. Erittäin yleinen vaiva, myös meiksillä vittuilee välissä sama asia ja jaloissa silloin semmonen kevyt n. 2cm heitto.

 

[sikanisti]

Tää SI-nivel sijoiltaan juttu on uusi välilevytyrä. Ennen kun joku valitti selkäkipuja aina oli joku sanomassa että välilevy pullahtanut. Nyt sanotaan että SI-nivel on sijoiltaan. Jos SI-nivel on niin sijoiltaan että siitä aiheutuu 2cm pituusero jalkoihin, niin se on kyllä silloin aivan totaalisen vituillaan ja helvetin kipeä silloin.

 

[risumies]

Niin, eihän tuossa SI-nivelessä tapahdu liikettäkään kuin parisen milliä, joten enpä oikein tiedä itkeäkkö vaiko nauraako nuille jutuille, jossa sen virheasennon (eiku siis pois paikoiltaan olemisen) sanotaan aiheuttavan jopa useiden senttien pituuseroja jalkoihin.

Mutta tokihan sitä voi mennä ja katsella upeita paranemistarinoita vaikkapa niiltä paaaaljon mainostetuilta selkäsivuilta, mitkä ennen linkitettiin tännekin palstalle n. 3 kertaa päivässä, olipa vaivana sitten alaselän taikka polven kivut, astma, huono värinäkö tai kynsivallin tulehdus. Joka tapauksessa tuota "ihmeniveltä ruksauttelemalla" poistui vaiva kuin vaiva.

 

[lumbago]

No meiksi ei nyt tarkota, että se sielt paikaltaan karkaa vaan lähinnä jumahtaa väärään asentoon (Mut tavallaanhan se on ns. paikaltaan, kun on väärä asentokin) :P Eniveis, mulla on useesti vasemman ja oikeen jalan pituuserona juur toi about 2cm (Venyttely auttaa hetkeksi aina siihenkin) ja on aika vitun kipeenä sillä hetkellä iskias setti/ruoto ihan saatanan vino, eli olkapäät eri tasossa komeasti jne. Sitte onki jo korkee aika alkaa ettiskelee jotain joka oikois, koska se on melko tukalan olosta, rasittuu niskat ehkä eniten tossa ja huimaa, kun pää kenottaa sillee vammasesti.

Käväsin tossa maanantaina yhellä napralla Kuusankoskellta lääkärikeskuksessa joka mobilisoi SI:t liikkumaan taas, oli kuulemma aivan jumissa eikä liikkunut juuri mihinkään. Samalla hiero kintut niin palautu jalat saman pitusiks taasen, eli ilmeisesti se johtuu lihaskireydestä tuola perse/takareisi osastolla olettaisin, jalkojen pituusero siis? Sano heti kun kävin makaamaan, että näkee selvästi kuinka lantiosta tulee vika meiksillä, kuten itse epäilinkin... Tosin siksi, kun se junttaa mulla liiankin useesti, johtunee töistä? Jakeluautoa ajan.

Mulle ei oo koskaan tehty sitä ihme murjasuu lantioon, jota tuola selkäsivul duunataa joka videos. Tää napra teki näinikkäästi jotakin mulle : http://www.youtube.com/watch?v=NhwECwj3LDI&p=EDA286A48FFE8BF6&playnext=1&index=73 , samalla se heilutti tota koukussa olevaa jalkaa ensin ees taas/paineli johonkin tuonne alaselkä/lantio seudulle, sanoi sen vaikuttavan SI:n liikkuvuuteen. Notta semmosta, runko ois suorana ja toivottavast pysyiski täl kertaa.

Anto se mulle myös jotain mobilisointi ohjeit, joilla saa liikkuvuutta pidettyy yllä lantios/rangas/niskois. yläselkä/niska ja sitte tosiaan lantio mulla kuulemma ihan vitun kireenä / ei juuri liikkuvuutta ollut.

Rannetta se ei saanu kivuttomaksi, siinä on tuossa kohdassa josta ranne taipuu, kämmenselän puolella n. sormenpään kokoinen kipupiste aivan keskellä. Helvetillisen kipeä ja häiritsee töissä välillä, sekä harrasteissa varsinkin (jujutsu). Hieroi kyllä käsivarren lihakset rennoiksi sekä mainitsi, ettei ranteen liikkuvuus ollut aivan normi. Lääkärit on väittäneet rannekanavan ahtaumaksi, joka se ei sitten ollutkaan koska oireet ei natsaa, sitten se on kuvattu ja ei mitään niissäkään... Joten mikä helvetti sitä voisi vaivata? levossa ei satu, mutta jos käyn esim. Punnerrusasentoon eli ranne taipuu, niin sitten alkaa sattumaan suhteellisen kovaa.

Ja oisko heittää jotain jumppailuohjeit ranteille, joilla sais liikkuvuutta parannettua ? Semmosii ku en tajunnu kysästä napralta.

 

[Viltzu*]

Kuis usein te käytte hierojalla yleensä? Ja onko koko kroppa vai pelkkä selkä/niska/hartiat? Ja kuinka pitkiä kertoja? Ite oon käyny 30min 1krt/kk kun duunissä käy ihan kunnon urheiluhieroja. Se ei kyllä hiero kuin pelkän selkä/niska/hartiat osaston, mutta sekin on tuntunut ihan riittävältä. Nyt kun löi selkään noidannuolen tiistaina niin aloin miettimään että pitäiskö lisätä 1krt/kk lisää hierontaa niin pysyis paikat paremmassa kunnossa?

Ja onko kellään heittää hyvää urheiluhierojaa Espoon suunnalta?