- Liittynyt
- 16.4.2012
- Viestejä
- 106
Olen vasta pariin otteeseen kaivanut esiin maksimeja pääliikkeisiin, ja tavassani on varmasti parantamisen varaa. Esitän tässä oman noin kuukauden mittaisen valmistautumisen ja olisin kiitollinen kaikesta kritiikistä
Viikko 1:Kevennetty viikko
Pääliikkeiden intensiteetti ~50% ja apuliikkeiden volyymi 50%
~viikko 2 ja 3: Korkea intensiteetti
Apuliikkeet jää kokonaan pois, pääliikkeitä( a:mave-penkki ja b: kyykky-ohp tyyliin axbx tai axxbxx palautumisfiiliksen mukaan)
tällä kaavalla: 14%x10, 45%x8, 66%x5, 80%x3, 91%x1, 100%x1 oletetusta maksimista, 2-5 min. tauoilla nousujohteisesti. Jos vika tuntuu kevyeltä niin pari-muutama kilo lisää ja uus yritys. (Tuntunut ihan hyvältä kaavalta tavoteltaessa sopivaa lämmittelyä ilman liikaa rasitusta ennen 100%x1)
Kun ykköset eivät enää kehity,
~4. viikko toistetaan 1.viikon kevennetty sykli, samalla kun manipuloidaan kehonpainoa sopivaan painosarjaan. Tämän kuukauden jälkeen voisi kokeilla todellisia maksimeja. (Tietenkin ohp jää pois jos joskus oikeasti kilpailee, mutta tykkään pitää sen omassa reenissä mukana)
Olenko ihan hukassa, jos tarkoituksena kaivaa todelliset maksimit esiin?
On tullut luettua erilaisia ja -pituisia peakkaustyylejä, ja usein törmää argumenttiin että viimeinen raskas mave kannattaisi tehdä jo kk ennen todellista maksimia. Tuntuu että oma suoritus kyllä ehtisi heiketä jo 10 päivässä ilman suht vakavaa reeniä.. Mitä mielipiteitä?
Viikko 1:Kevennetty viikko
Pääliikkeiden intensiteetti ~50% ja apuliikkeiden volyymi 50%
~viikko 2 ja 3: Korkea intensiteetti
Apuliikkeet jää kokonaan pois, pääliikkeitä( a:mave-penkki ja b: kyykky-ohp tyyliin axbx tai axxbxx palautumisfiiliksen mukaan)
tällä kaavalla: 14%x10, 45%x8, 66%x5, 80%x3, 91%x1, 100%x1 oletetusta maksimista, 2-5 min. tauoilla nousujohteisesti. Jos vika tuntuu kevyeltä niin pari-muutama kilo lisää ja uus yritys. (Tuntunut ihan hyvältä kaavalta tavoteltaessa sopivaa lämmittelyä ilman liikaa rasitusta ennen 100%x1)
Kun ykköset eivät enää kehity,
~4. viikko toistetaan 1.viikon kevennetty sykli, samalla kun manipuloidaan kehonpainoa sopivaan painosarjaan. Tämän kuukauden jälkeen voisi kokeilla todellisia maksimeja. (Tietenkin ohp jää pois jos joskus oikeasti kilpailee, mutta tykkään pitää sen omassa reenissä mukana)
Olenko ihan hukassa, jos tarkoituksena kaivaa todelliset maksimit esiin?
On tullut luettua erilaisia ja -pituisia peakkaustyylejä, ja usein törmää argumenttiin että viimeinen raskas mave kannattaisi tehdä jo kk ennen todellista maksimia. Tuntuu että oma suoritus kyllä ehtisi heiketä jo 10 päivässä ilman suht vakavaa reeniä.. Mitä mielipiteitä?