Herkuttelu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pinsku
  • Aloitettu Aloitettu

pinsku

Liittynyt
9.12.2019
Viestejä
4
En nopealla etsimisellä löytänyt tähän suoraan vastausta joten, kuinka usein voi herkutella (ja kuinka paljon) ilman että se haittaa lihaskasvua tai kiinteytymistä? Nyt olen pitänyt yhden herkkupäivän viikossa, mutta mietin onko se liian usein. Voiko siis tuloksia tulla hyvällä tahdilla vaikka pitäisi tuon herkkupäivän? Muut päivät syön siististi ja treenaan salilla 4krt viikossa
 
Mun käsittääkseni on aika tyypillistä pitää ns. cheat day kerran pariin viikkoon, joskin riippuu varmaankin paljon siitä, miten herkuttelet ja miten sun kroppa vastaa niihin herkkuihin. Eli toisin sanoen se, miten herkuttelu kerran viikkoon vaikuttaa suhun, selviää kokeilemalla.

Voisihan sitä toki vaihtaa herkkupäivän yhteen ns. cheat mealiin per viikko ja syömällä riittävästi terveellistä, mutta maukasta ruokaa arjessa, voi vähentää herkkuhimoa.
 
Kuten tuo lainaus Nortonilta kertoo, kokonaiskalorit merkkaa. Painonhallinnan näkökulmasta voit herkutella vaikka joka päivä, jos viikon kokonaiskalorit jäävät miinukselle. Energiatiheä ruoka vain tuppaa vaikeuttamaan dieettaamista, mutta kaloritasapainosta viimekädessä aina on kyse.
 
Vähän riippuu siitä mitä se herkku on. Itse herkuttelen rahkalla ja marjoilla 1x/vk. Noudatan ketogeenista ruokavaliota.
 
pinsku sanoi:
En nopealla etsimisellä löytänyt tähän suoraan vastausta joten, kuinka usein voi herkutella (ja kuinka paljon) ilman että se haittaa lihaskasvua tai kiinteytymistä? Nyt olen pitänyt yhden herkkupäivän viikossa, mutta mietin onko se liian usein. Voiko siis tuloksia tulla hyvällä tahdilla vaikka pitäisi tuon herkkupäivän? Muut päivät syön siististi ja treenaan salilla 4krt viikossa
Click to expand...
Edistyykö se kiinteytyminen ja kunto? Jos edistyy niin jatka samaan malliin ja jos ei niin sitten sun pitää käydä keskustelu itsesi kanssa, että mitä haluat tehdä asian kanssa. Dietata ja hyväksyä sen ettei herkutella niin usein kuin haluaa vaiko sitten syödä rennommin.

Toki jossain määrin se herkuttelu/tankkaaminen on myös dieetin tukena, kun sitä käytetään oikein. Fiilis ja se kunnon edistyminen sitten kertoo enempi siitä, mutta siinäkin sitten se määrä jonka haluaisit syödä ja tiheys tosi näk on vähemmän kuin mitä haluaisit. Kaikkea ei voi saada. Esim välttämättä joka viikko ei herkutella/tankata.

Millaisilla kaloreilla/makroilla menet nyt? Onko siinä "budjetissa" varaa? Onko sulla siis kyseessä nyt selkeä miinuskalorinen jakso jossa tarkoitus polttaa rasvaa??
 
Enemmän se herkuttelu tietysti sabotoi painonpudotusta kuin lihaskasvua. Yksi hyvä taktiikka sille herkuttelupäivälle voisi olla, että ottaa muuten aika vähillä kaloreilla (mutta pitää huolen, että saa tarpeeksi proteiinia) ja sitten vaikka illalla vetää sen yhden ison herkuttelusession. Ei tule sitten sellaista "10 000 calorie challenge" -tyylistä päivää, joka olisi liian iso askel taaksepäin.

Bulkatessakaan ei kannata ruveta liikaa herkuttelemaan. Jos sitä paisuu liian kovaa vauhtia, niin ensinnäkin se on vittumaista sitten kiristellä takaisin. Toisaalta lihaskasvu myös taitaa olla optimaalisella tasolla siellä alemmissa rasvaprosenteissa. Läskimmässä kunnossa kertyy helpommin vaan lisää läskiä.
 
Syön kaikkea mitä ketogeeniseen ruokavalioon kuuluu: Rasvaista lihaa, kalaa, kanaa, paljon vihreitä kasviksia, hieman marjoja, vähän täysrasvaisia maitotuotteita. Ei oikeastaan tee edes mieli mitään herkkuja kun on koko ajan kylläinen olo.
 
Sehän riippuu kuinka paljon sitä herkkua popsii kerralla. Voi herkutella vaikka joka päivä jos pieni suklaapatukka/jäätelö lasketaan herkutteluksi. Kokonais kalorimäärä pysyy kurissa. Mutta jos herkuttelu on tyyliin 5000 kaloria, luonnollisesti kerran vko parempi. Ja myös kehotyyppi vaikuttaa paljon! Itse ektomorfina tiedän. Voin syödä hyvin vapaasti lihomatta. Käytännössä niin paljon kuin napa vetää. Velipojat taas mesomorfeja. Jos ruokavalio lipsuu vähänkin, se on 10kg lisää painoa. Herkut vaikuttaa lähinnä rasvan kertymiseen. Ei lihaskasvuun.
 
Back
Ylös Bottom