Hera/kaseiini-palarin hyödyn tutkimukset?

[Gaijin]

Olen kuullut kovasti tutkimuksista joiden mukaan kaseiinin lisääminen palariin antaa lisähyötyä, mm. lisää insuliinin kaltaista kasvutekijää. Olen toistaiseksi nähnyt vaan yhden aihetta koskevan tutkimuksen ja siinä hera voitti aivan 6-0 kaseiinin.

Oon googlettanu, mutten löydä. Olisko kellään suoraa linkkiä tai tietoa mistä kyseisiä tutkimuksia löytyy?

 

[MassaSampsa]

Moni amerikkalainen bodaus-lehti on nykyisin sillä kannalla että palkkarin tulisi sisältää myös kaseiinia heran ohella.
Yksittäisesti hera pieksii varmaan sen kaseiinin, mutta heran ja kaseiinin yhteisvaikutus on sitten eri asia.

 

[Markku Tikka]

Käsittääkseni sellaista tutkimusta ei ole tehty (tai en ainakaan vielä ole törmännyt), jossa verrattaisiin keskenään hera vs. hera+kaseiini treenin jälkeen... vaan tutkimukset joihin nuo ameriikan botilehtien jutut taitaa perustua on sellaisia, joissa on verrattu keskenään hera+kas. vs. pelkkä hiilari treenin jälkeen... eikä ole mikään ihme että silloin hera+kas voittaa mitä proteiinisynteesiin tulee.

Hera nostaa proteiinisynteesia (protein synthesis) nopeasti ja kaseiini taas estää proteiinien hajoamista (protein breakdown).

Täältä lue lisää: http://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787

Oma näkemykseni asiaan on, että kannattaako palkkariin laittaa heraa vai hera+kas (+hiilarit sun muut tietty) riippuu siitä kuinka pian pääsee syömään oikeeta ruokaa sen jälkeen... itse pidän noin 1h rajana... eli jos pääsee tunnin (siis noin tunnin) sisällä syömään palkkarin jälkeen niin pelkkää heraa mutta jos menee lähemmäs kahta tuntia niin sit vähän kaseiinia kans (pääpaino kuitenkin heralla).

MT

 

[Markku Tikka]

Täällä on samalla sivulla kätevästi pari heraan ja/tai kaseiiniin liittyvään tutkimuksta:
https://www.t-nation.com/free_onlin...rition_bodybuilding_velocity/whey_vs_casein_3

Tuossa ensimmäisessä siis pelkkä hera hakkaa pelkän kaseiinin 6-0... kuten Gaijin asian ilmaisi... lienee sama tutkimus??

Ja toinen on tukimus jossa kans pelkkä hera vs pelkkä kaseiini vs plasebo.

Näin FLEX magazine sanoo sivuillaan (ja samaa kaikki waider lehdet toistaa):
"Consuming a half-casein, half-whey shake is a better idea than taking in whey alone. Research subjects who were given a mixture of whey and casein after workouts gained significantly more mass than those getting only whey along with BCAAs and glutamine."
http://www.flexonline.com/nutrition/65

Olen kans itse tuollaista tutkimusta etsinyt... mutta ei löydy, joten jos joku löytänyt niin kuulisin myös mielellään mistä löytyy.

MT

 

[assis]

Auttaako tämä ketään eteenpäin:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=829118&postcount=8

Mä oon nähnyt kyseisen esityksen diat joskus kauan sitten... Eli alkuperäistä tutkimusta aiheesta on olemassa.

 

[Markku Tikka]

Auttaako tämä ketään eteenpäin:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=829118&postcount=8
Mä oon nähnyt kyseisen esityksen diat joskus kauan sitten... Eli alkuperäistä tutkimusta aiheesta on olemassa.

Kiitos tästä

"Tuota tutkimusta ei ole vielä julkaistu, mutta se esitettiin kansainvälisessä herakongressissa syyskuussa 2005 PhD Phillipsin toimesta." -jhulmi-

Esitetty, mutta ei julkaistu. Ilmankos ei ole sit löytynyt!! Vai lieneekö jo julkaistukin kun oli kuitenkin 3 vuotta vanha postaus... Aivan sama, mutta onneks ostin juuri lisää kaseiinia :D

 

[assis]

Aivan sama, mutta onneks ostin juuri lisää kaseiinia :D

Alkuperäisen postauksen aihehan oli puolustaa maitoa palkkarin pohjana.