heittäkäähän mimmit vettä kiukaalle isolla kädellä...

[marsipaani]

Moro naikkoset!!!

NYt kaivattaisiin ohjeita nuorelle tytölle ja pikaisesti... Kerronhan vähän itsestäni... Kesän aikan lähti kropasta 7 kiloa (paino nyt 46, pituus 161) juoksutyön takia.

Tällä hetkellä tuntuu välillä, että kroppa ei jaksa punttia, koska se on niin vaivainen, painot ei kasva (paitsi jalkojen kohdalla) ja sokerit tippuu hyvin helposti.

Ruokakin on tällä hetkellä ongelmakohtani, proteiinia oaan kyllä syödä oikein olan takaa, mutta esim. vehnä on heikoin kohtani (allergian vuoksi). Eli jos syön jotain vehnäsisältöistä koulussa, voin olla varma, että parin tunnin päästä heikottaa ja täytyy lähteä kotiin lepäämään.

Päiväni ovat hyvin liikuntatäytteisiä, kun täytyy juosta paikasta toiseen koulussa ja kaupungilla. Kouluun ja kaupoille menen pyörällä. ENergiankulutustani en osaa arvioida, mutta ylimääräiseen asioiden hoiteluun kuluu varmaan päivittäin 300-500kcal (olen arvioinut)...

Eli nyt pitäisi viilata ruokavaliota kuntoon ja saada voimatreenivinkkejä, koska tuntuu, että välillä nahjistuu oikein kunnolla rautojen alle... Yritystä ei ainakaan puutu, sen voin sanoa ja koko treeni tehdään kaikella voimala mitä vain tästä kropasta lähtee....

Eli antakaanhan hvä mimmit kiireisesti apua, kyssäreitä yms. apuja jokapäiväiseen elämään ja jaksamiseen...

 

[neiti]

Minkä verran harrastat noin keskimäärin viikossa? puntit ja aerobiset yhteensä. Meinaan vaan, että kun saat hyötyliikuntaa jo viikossa yksistään ilmeisesti suht. paljon ja tähän päälle treenit ja muut, yhdistettynä suht.alhaiseen painoon, niin ei ihmekkään, jos ei tunnu energia riittävän. Todennäköisesti vika on energiansaannissa, mahdollisesti sen riittämättömyydessä, varsinkin jos hiilareitten saanti on rajoitettua. Ja onhan sinulla kunnollinen ohjelma treeneille? ja välillä pidät myös välipäiviä? Oman kulutuksen laskemisesta ei myöskään varmaan haittaa suuntaa-antavana olisi.

 

[marsipaani]

elämästäni lisää...

päivän aikana tulee koulussa käveltyä useita tuntejakin (jos koulumatkakin lasketaan mukaan), kulutusta on energia on välillä hyvinkin lopussa. Siksi kysynkin ruokavalioesimerkkejä... =)
aamuisin syön puuroa protskun ja öljyn kanssa, koulussa lounaalla lihaa/kalaa/kanaa, muutaman leivän, maitoa/piimää, paljon rehuja yms. hedelmiä, mitä sattuu löytymään koulun lounaasta, välipalalla puuroa, hedelmiä ja protskua, treenin jälkeen palkkari, sen jälkeen kalaa/kanaa, perunaa, vihanneksia, leipää, juustoa/kinkkua, öljyä, mitä kaapissa on ja iltapalana protskua öljyn kera. Olen joskus laskenut, että päivän aikan ravinnonsaantini on "vain 1800-2000kcal", joten nyt kaivattaisin esim. neuvoja lisäravinteiden käytössä välipaloina, jotta normiruokaa ei tarvittaisi niin suurta määrää, kun välillä tuntuu, että nahka repeää vatsan kohdalta... =)
Alhainen paino todellakin aiheuttaa nopeata väsymistä ja heikotusta. Huomaan, että jos päivän aikana saatu ravinnon määrä on yhtään alle kuutuksen, kroppa reagoi siihen pahalla ololla ja vetämättömyydellä.

Mitä siis lisätä, miten paljon ja mihin aikaan.

treenistä sen verran, että 4-jakoinen, yleensä ma= olkapäät + ojentajat, ke= rinta + hauis, pe=selkä + kyljet, la=jalat... mitä muuttaa???

 

[Viivi]

Ihan ensiksi kannattaisi pitää ruokapäivkirjaa ja laittaa syömisiään ylös, näin saat konkreettisemman kuvan siitä mitä olet syönyt.
Seuraa olotilaasi ja tarkkaile milloin on hyvä ja milloin huono.

Tasaisesti syöminen on kaiken A ja O, ota evästä mukaan kouluun jotta voit syödä välipalaa, ota vaikka pieni kylmälaukku mukaan jos haluat syödä jotainmikä vaatii viileän säilytyksen, ja tuskin ne kieltäytyy keittössä ottamaan pientä rasiaa jääkaappiin säilytykseen.
Patukat eivät tietysti tarvitse kylmätilaa, mutta lienevät aika kallis sijoitus ihan vaki välipalaksi, varsinkin opiskelijan kukkarosta.

Pientä osviittaa kulutukseesi voit saada esim. tuolta

Toinen keino selvittää kulutustasi on että käyt aloittaessasi ruokapäiväkirjan vaa'alla ja uudestaan 10 päivän kuluttua, jos olet lihonut kalorit ovat reilusti plussalla, jos painoa taasen on tippunut syöt selkeästi liian vähän.
Kalori määrän saat tietysti laskemalla syömisesi tarkkaan.

Huonoon oloosi syy lienee juuri epätasaisesti syömisessä, joten välipalaa koulupäivän aikana kannattaa harkita vakavasti.
Jos todella syöt tuon 2000 kaloria, saattaa syy kyllä olla muuallakin, korota nyt kalorimäärääsi jonkin verran ja seuraa jos huono olo vielä jatkuu niin sitten kannattaa käydä jo lääkärissä.

kaiken kaikkiaan 1800-2000 kcla kuulostaa ihan fiksulta,joskin sitä voisi myös hieman nostaa varsinkin jos haluat lisää "massaa"

Treenisi näyttää hyvältä ja jako OK:lta, joten siihen ei oikeastaan ole kommentoitavaa.

Toivottavasti tästä nyt oi jotain jelppiä !

 

[KatiP]

Patukat eivät tietysti tarvitse kylmätilaa, mutta lienevät aika kallis sijoitus ihan vaki välipalaksi, varsinkin opiskelijan kukkarosta.

Patukoille jonkun sortin vaihtoehto olisi pähkinät ja kuivatut hedelmät (banaanilastu, ananas, papaija, kookos, omena...) omenaa ja porkkanaa voi itsekin kuivata (tai marjoja). Jos matalat sokerit hyökkää vaikka kesken oppitunnin (tai kun kokous venyy ja lounas myöhästyy) niin noita voi salaa mutustella kunhan ennakoi valistemalla rapisemattoman pussin.

Tuli myös mieleen oletko kokeillut useampaa laatua proteiinijauheita? Ei välttämättä todennäköistä mutta itselläni on ollut ongelmia lisäravinteiden kanssa, osa on entisestään aktivoinut muutenkin vilkasta suolistoa.

 

[marsipaani]

jatkuu

joka päivä kulkee eväsleivät, hedelmät, proskupatukat yms. välipalaa ostan myös kahvilasta, aina pitää olla ns. varautunut heikotuksen takia... Kyllä siinä luokkatoverit katsovat pitkällä silmällä, kun taas se juoksee luonaalle tai kaivaa jotain suuhunsa repusta, mutta nykyään jo tottunut...

 

[marsipaani]

kertokaahan hyvä sekoitus malto6:lle ja hera 80:lle otettavaksi enne treeniä koulussa/ ns välipalajuomaksi...??? siis deseissä laitettuna sekaisin.

 

[Gillyanne]

Älä ota maltodekstriiniä välipalajuomassa, malto on nopeaa hiilaria ja nostaa verensokeria nopeasti - ja pudotus on myös yhtä nopea. Tee juoma vain herasta (desin verran voisi olla sopiva), ja syö ohessa hedelmä tai pari, on minun neuvoni.

 

[kata]

Alhainen paino todellakin aiheuttaa nopeata väsymistä ja heikotusta. Huomaan, että jos päivän aikana saatu ravinnon määrä on yhtään alle kuutuksen, kroppa reagoi siihen pahalla ololla ja vetämättömyydellä.

2000 kaloria kuulostaisi sinun painoiselle ihan sopivalle määrälle. Etenkin jos syöt tasaisin väliajoin ja terveellisesti. Onko ollut nyt muita oireita kuin väsymystä ja heikotusta? Esimerkiksi huimausta tai päänsärkyä?

Entä koska olet viimeksi käynyt tarkistamassa verenpaineen ja hemoglobiinin (tai verensokerin)? Juotko paljon päivässä ja käytätkö lisävitamiineja tms.?

 

[marsipaani]

huimausta silloin tällöin kun tietää saaneensa vehnää ruoasta, mutta ei päänsärkyä.
Verenpaine normaali, hemoglobiinin juuri kävin mittauttamassa: 151, pullo vettä koko ajan messissä ja aamuisin nappaan suuhuni vitamiinit + hivenaineet, omegat, c:n ja b:n erikseen... + kalsium