- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 689
Käyttäjien esittämiä kysymyksiä Olympia kisaajallemme.
1. Mistä innostus lajiin lähti ja milloin huomasit lahjasi tässä lajissa?
Olin 15-vuotias, kun liikuntaopettajan kehoituksesta liityin erääseen urheilu seuraan ja aloitin pikajuoksuharjoitukset. Olen aina ihannoinut juoksijoiden upeita lihaksia ja siitä kipinä lähti, kun huomasin että tuolloin lajiharjoittelun ohessa tehdyt kuntosalitreenit kiinnosti tosi paljon.Voimaakin oli jo tuolloin. En omannut tarpeeksi intoa juoksutreeneihin, joten ei ihme että voimalu voitti ja myöhemmin muutamien vuosien päästä siirryinkin kokonaan kuntosaliharjoittelun pariin.
2. Miten paljon mielestäsi yksilön geenit vaikuttavat lopputulokseen?
On varmaa, että geneettiset lahjat merkitsee huomattavasti olipa kysessä mikä laji tahansa, mutta eritoten kehonrakennuksessa merkitys korostuu, kun pyritään äärimmäisen täydelliseen ulkomuotoon. Moni on varmaan huomannut omat hyvät ja heikot alueet eli jokin lihasryhmä vastaan ottaa treenit paremmin ja toisten eteen joutuu tekeen tosi paljon töitä. Jokaisen oma fysiikka siis ratkaisee hyvinkin paljon ja sen tähden treenit tulee suunnitella siten, että ne tukee omia tarpeita ja ne kehittää tasapainoisesti kaikkia lihasryhmiä, jolloin heikoimmatkin osa-alueet kehittyy tasaisesti.
3. Teetkö aerobista ympäri vuoden vai vain dieetillä? Mitä aerobista teet / minkälaisia määriä?
Teen aerobista ympäri vuoden, mutta normaali kaudella teen sitä vähempi kuin dietillä. Kävelylenkkini on kestoltaan noin tunnin mittainen ja reittejä yritän vaihdella mielekkyyden yllätpitämiseksi. Sateella aerobiset hoituu kuntosalin juoksumatolla.
4. Miten paljon käytät lisäravinteita (lähinnä proteiinijauhe ja malto kiinnostavat) massakaudella, entä dieetillä?
Proteiinilisät ja malto on aina osana ruokavaliotani ja niiden määrät vaihtelevat hieman dietillä eli tilanteen ja tarpeen mukaan. Dietillä proteiinia kuluu enempi eli keskimäärin puolet päivän proteiini tarpeestani otan lisäravinteiden muodossa mikä on noin 1,5gr/kg ja loput tulee ruoan mukana. Malton määrä on kutakuinkin aina sama sekä normaali- että diettikaudella eli noin 40- 65 gr/ treenipäivä. Malto on niin hyvä energian lähde ennen treeniä, joten sen suhteen en dietilläkään tingi, vaikka hiilareitä välillä vähennetäänkin.
5. Osasitko treenejä alotellessa edes kuvitella Ms. Olympia sijoituksestasi, vai onko Ms. Olympia -titteli kiilunut aina silmissäsi?
Kyllä sitä jo alussa alan lehtiä selaillessa mietti, että millaistahan olisi joskus kilpailla Ms.Olympiassa, kun näki hienoja kuvia mm. Cory Eversonista ja Anja Langerista. Kun sekä ikää että treenivuosia tuli lisää ja kilpailujen myötä kokemus karttui niin kaukainen haave tuntui mahdolliselta ja sen eteen oli valmis ponnistelemnaan vielä kovempaa. Hiljaa hyvä tule päätee tähän lajiin hyvin, sillä kehitys tapahtuu hitaasti mutta varmasti eteenpäin vieden, kun omaa kärsivällisen luonteen. Periksi ei saa antaa ja itse on paras asiantuntija oman kehonsa suhteen, joten siten tietää omat rajansa ja voimavaransa, jotta tavoitteet täyttyy. Elämä urheilun puitteissa on välilla rankkaa, joten elämän arvot ovat pienissä asioissa, joista saa iloa ja jaksaa ahertaa.
6. Mitä mieltä olet naiskehonrakennuksesta näin yleensä - viime aikoina kun on maalailtu piruja seinille ja juttua on ollut jopa koko lajin häviämisestä aikanaan, miten suhtaudut näihin väitteisiin?
Huhut ovat aina huhuja ja toki totta toinen puoli, mutta en usko , että naiskehonrakennuksen tulevaisuus olisi mitenkään uhattuna. Tilanteet vaihtuvat toki yleisen kiinnostuksen mukaan, mutta lajin eteen tekee jokainen kilpailija ja harrastaja oman osansa ja se takaa lajin osalta omat uskolliset fanit, joita kilpailujen ja urheilijoiden seuraaminen kiinnostaa.
Naiskehonrakennuksen arvosteluun kuuluu luonnollisesti lihakset, symmetria ja lihaserottuvuus, joten nämä kriteerit tulee aina olemaan vaikkakin joitakin suosituksia on joihinkin osa-alueisiin tullut. Tämän vuoden Ms.Olympia on erittäin mielenkiintoinen, kun asetelmissa palataan vanhoihin linjoihin ja sarjajakoa ei siten ole.Tämä voi jakaa monien mielipiteet, mutta luulen monen mieltyvän uudelleen tähän ratkaisuun.Toivon omalta osaltani motivoivani muita lajin pariin, sillä tiedän että on monia hyviä ja lahjakkaita tyttöjä , jotka ehkä empivät mikä olisi se paras laji, jossa myös kilpailemalla voisi kokeilla rajojaan, kun kuntosali kärpänen on puraissut tai taustalla on lajin kannalta edesauttavia harrastuksia.
7. Jos voitat Ms. Olympian joskus, niin riittääkö kerta vai jatkuuko sama meininki?
Voittoon ei tarvita kuin täydellinen onnistuminen ja suoritus, joten kun se on vielä tekemättä se pitää hyvin tiellä. Jos työn tulos tulevaisuudessa tuo voitan, niin sanonta kerta kiellon päälle pitää paikkansa ja siitä tulisi uudet haasteet eteen.
8. Oletko kärsinyt loukkaantumisista? Millaisia neuvoja antaisit (aloitteleville) treenaajille loukkaantumisten välttämiseksi?
Olen noudattanut periaatetta , että kuuntele kehoasi. Tavoite on aina ylittää itsensä ja omat rajat kehoa säästäen eli loukkaantumisitta ja tilanteen mukaan. Aina ei ole hyvä päivä, mutta siitä voi tehdä hyvän vaikka ennätykset ei menekään rikki eli kun on tuntuma saa tulostakin toisenlaisilla ärsykkeillä. Viisain valinta on itsellä ollut joskus jättää treeni väliin. Tiedän omat voimavarani ja jos ei sinä päivänä tuntuma ole se mitä haen on toiminut täydelisesti ,kun teen treenin seuraavanan päivänä super hyvin, eikä harmittanut, vaikka jätti kesken. Tärkeää seikka on myös oikeat liike radat ja suoritus tavat. Kun rasitus kasvaa esim. dietillä merkitsee se myös loukkaantumis riskin kasvua, joten tällöin on erityisen tarkkaan luettava kehon viestit, jotta välttyy loukkaantumisislta ja rasitusvammoilta. Aloittelijoille suosin siis samaa periaatetta eli omien voimavarojen mukaan valitaan sopivat painot ja suunnitelmallinen omiin tavoitteisiin soveltuva monipuolinen treeniohjelma ja oikeat liikkeiden suoritustavat takaavat turvallisen ja tavoitteellisen treenamisen.
9. Minkälaista ohjelmaa käytät ja kuinka suurella jaolla (esim. volyymi jne. ja 3- vai 4-jakonen jne.)? Treenaatko useamman kerran päivässä?
Dieetillä salilla tulee käytyä useammin viikon aikana, kun pääsääntöisesti silloin treenaan yhden lihasryhmän kerralla ja lepopäiviä tulee siten joko 1 tai 2 tilanteen mukaan . Treenaan kerran päivässä, kuten tähänkin asti olen tehnyt. Normaalisti jako menee neljällä, jolloin lepopäivillekin jää tilaa. 1.päivä: rinta ja ojentaja. 2. päivä: reidet ja pohkeet 3. päivä: selkä ja 4. päivä :olkapäät ja hauis. Parin treenipäivän jälkeen pidän lepopäivän. Teen aina niin isoilla painoilla kuin tilanteen ja voimatason mukaan voin, mutta joskus teen myös kevyempää ja palauttavaa treeniä pienemmillä painoilla, joissa kevyttä venyttelyä liikkeiden lomassa.
10. Mistä liikkeistä tunnet saaneesi parhaat hyödyt? Entä onko joitakin liikkeitä, jotka eivät vain sinulla toimi?
Minulla on muutama liike , jotka joskus tuottaa ongelmia, jos kroppa on vähänkin jumissa, mutta olen löytänyt keinot, millä saan tilanteet korjattua esim.kevyt venyttely sarjojen välissä avaa paikat hyvin seuraavaa settiä varten. Tärkeä seikka on lihashuolto yleensä , sillä jos se ja venyttely on vähäistä huomaa helposti milloin tuntuma ei ole enää se mitä sen tulisi olla. Suosikki liikkeitäni ovat on mm. penkkipunnerrus tangolla ja -vinopenkissä käsipainoin, hauiskääntö kulmatangolla ja -käsipainoin, ojentajapunnerrus taljassa. Jalkaprässi ja jalkakyykky ovat aina tuoneet hyvän pumpin, vaikka energiat ei aina olisikaan huipussaan. Yleisesti treenistä pitää myös nauttia, vaikka joskus hammasta purren töitä tekeekin, jotta ylittää itsensä. Kun tarpeeksi kauan hinkkaa ja hakee sen oikean liikeradan niin vaikeimmaltakin tuntuvat liikkeet menee perille. Mitä pienempi lihas on kysessä sitä enempi joutuu keskittymään , että se oikea tuntuma löytyy ja usein näiden pienten lihasten osalta moni sortuu alussa liian isoihin painoihin, jolloin oikean tuntuman ja liikeradan löytäminen vaikeutuu.
Kiitos kaikesta tuesta ja kannustuksesta!
Hyvää treeni syksyä kaikille Pakkislaisille ja tsemppiä syksyn kisoihin valmistautuville!
Terveisin Maija Lehtonen
1. Mistä innostus lajiin lähti ja milloin huomasit lahjasi tässä lajissa?
Olin 15-vuotias, kun liikuntaopettajan kehoituksesta liityin erääseen urheilu seuraan ja aloitin pikajuoksuharjoitukset. Olen aina ihannoinut juoksijoiden upeita lihaksia ja siitä kipinä lähti, kun huomasin että tuolloin lajiharjoittelun ohessa tehdyt kuntosalitreenit kiinnosti tosi paljon.Voimaakin oli jo tuolloin. En omannut tarpeeksi intoa juoksutreeneihin, joten ei ihme että voimalu voitti ja myöhemmin muutamien vuosien päästä siirryinkin kokonaan kuntosaliharjoittelun pariin.
2. Miten paljon mielestäsi yksilön geenit vaikuttavat lopputulokseen?
On varmaa, että geneettiset lahjat merkitsee huomattavasti olipa kysessä mikä laji tahansa, mutta eritoten kehonrakennuksessa merkitys korostuu, kun pyritään äärimmäisen täydelliseen ulkomuotoon. Moni on varmaan huomannut omat hyvät ja heikot alueet eli jokin lihasryhmä vastaan ottaa treenit paremmin ja toisten eteen joutuu tekeen tosi paljon töitä. Jokaisen oma fysiikka siis ratkaisee hyvinkin paljon ja sen tähden treenit tulee suunnitella siten, että ne tukee omia tarpeita ja ne kehittää tasapainoisesti kaikkia lihasryhmiä, jolloin heikoimmatkin osa-alueet kehittyy tasaisesti.
3. Teetkö aerobista ympäri vuoden vai vain dieetillä? Mitä aerobista teet / minkälaisia määriä?
Teen aerobista ympäri vuoden, mutta normaali kaudella teen sitä vähempi kuin dietillä. Kävelylenkkini on kestoltaan noin tunnin mittainen ja reittejä yritän vaihdella mielekkyyden yllätpitämiseksi. Sateella aerobiset hoituu kuntosalin juoksumatolla.
4. Miten paljon käytät lisäravinteita (lähinnä proteiinijauhe ja malto kiinnostavat) massakaudella, entä dieetillä?
Proteiinilisät ja malto on aina osana ruokavaliotani ja niiden määrät vaihtelevat hieman dietillä eli tilanteen ja tarpeen mukaan. Dietillä proteiinia kuluu enempi eli keskimäärin puolet päivän proteiini tarpeestani otan lisäravinteiden muodossa mikä on noin 1,5gr/kg ja loput tulee ruoan mukana. Malton määrä on kutakuinkin aina sama sekä normaali- että diettikaudella eli noin 40- 65 gr/ treenipäivä. Malto on niin hyvä energian lähde ennen treeniä, joten sen suhteen en dietilläkään tingi, vaikka hiilareitä välillä vähennetäänkin.
5. Osasitko treenejä alotellessa edes kuvitella Ms. Olympia sijoituksestasi, vai onko Ms. Olympia -titteli kiilunut aina silmissäsi?
Kyllä sitä jo alussa alan lehtiä selaillessa mietti, että millaistahan olisi joskus kilpailla Ms.Olympiassa, kun näki hienoja kuvia mm. Cory Eversonista ja Anja Langerista. Kun sekä ikää että treenivuosia tuli lisää ja kilpailujen myötä kokemus karttui niin kaukainen haave tuntui mahdolliselta ja sen eteen oli valmis ponnistelemnaan vielä kovempaa. Hiljaa hyvä tule päätee tähän lajiin hyvin, sillä kehitys tapahtuu hitaasti mutta varmasti eteenpäin vieden, kun omaa kärsivällisen luonteen. Periksi ei saa antaa ja itse on paras asiantuntija oman kehonsa suhteen, joten siten tietää omat rajansa ja voimavaransa, jotta tavoitteet täyttyy. Elämä urheilun puitteissa on välilla rankkaa, joten elämän arvot ovat pienissä asioissa, joista saa iloa ja jaksaa ahertaa.
6. Mitä mieltä olet naiskehonrakennuksesta näin yleensä - viime aikoina kun on maalailtu piruja seinille ja juttua on ollut jopa koko lajin häviämisestä aikanaan, miten suhtaudut näihin väitteisiin?
Huhut ovat aina huhuja ja toki totta toinen puoli, mutta en usko , että naiskehonrakennuksen tulevaisuus olisi mitenkään uhattuna. Tilanteet vaihtuvat toki yleisen kiinnostuksen mukaan, mutta lajin eteen tekee jokainen kilpailija ja harrastaja oman osansa ja se takaa lajin osalta omat uskolliset fanit, joita kilpailujen ja urheilijoiden seuraaminen kiinnostaa.
Naiskehonrakennuksen arvosteluun kuuluu luonnollisesti lihakset, symmetria ja lihaserottuvuus, joten nämä kriteerit tulee aina olemaan vaikkakin joitakin suosituksia on joihinkin osa-alueisiin tullut. Tämän vuoden Ms.Olympia on erittäin mielenkiintoinen, kun asetelmissa palataan vanhoihin linjoihin ja sarjajakoa ei siten ole.Tämä voi jakaa monien mielipiteet, mutta luulen monen mieltyvän uudelleen tähän ratkaisuun.Toivon omalta osaltani motivoivani muita lajin pariin, sillä tiedän että on monia hyviä ja lahjakkaita tyttöjä , jotka ehkä empivät mikä olisi se paras laji, jossa myös kilpailemalla voisi kokeilla rajojaan, kun kuntosali kärpänen on puraissut tai taustalla on lajin kannalta edesauttavia harrastuksia.
7. Jos voitat Ms. Olympian joskus, niin riittääkö kerta vai jatkuuko sama meininki?
Voittoon ei tarvita kuin täydellinen onnistuminen ja suoritus, joten kun se on vielä tekemättä se pitää hyvin tiellä. Jos työn tulos tulevaisuudessa tuo voitan, niin sanonta kerta kiellon päälle pitää paikkansa ja siitä tulisi uudet haasteet eteen.
8. Oletko kärsinyt loukkaantumisista? Millaisia neuvoja antaisit (aloitteleville) treenaajille loukkaantumisten välttämiseksi?
Olen noudattanut periaatetta , että kuuntele kehoasi. Tavoite on aina ylittää itsensä ja omat rajat kehoa säästäen eli loukkaantumisitta ja tilanteen mukaan. Aina ei ole hyvä päivä, mutta siitä voi tehdä hyvän vaikka ennätykset ei menekään rikki eli kun on tuntuma saa tulostakin toisenlaisilla ärsykkeillä. Viisain valinta on itsellä ollut joskus jättää treeni väliin. Tiedän omat voimavarani ja jos ei sinä päivänä tuntuma ole se mitä haen on toiminut täydelisesti ,kun teen treenin seuraavanan päivänä super hyvin, eikä harmittanut, vaikka jätti kesken. Tärkeää seikka on myös oikeat liike radat ja suoritus tavat. Kun rasitus kasvaa esim. dietillä merkitsee se myös loukkaantumis riskin kasvua, joten tällöin on erityisen tarkkaan luettava kehon viestit, jotta välttyy loukkaantumisislta ja rasitusvammoilta. Aloittelijoille suosin siis samaa periaatetta eli omien voimavarojen mukaan valitaan sopivat painot ja suunnitelmallinen omiin tavoitteisiin soveltuva monipuolinen treeniohjelma ja oikeat liikkeiden suoritustavat takaavat turvallisen ja tavoitteellisen treenamisen.
9. Minkälaista ohjelmaa käytät ja kuinka suurella jaolla (esim. volyymi jne. ja 3- vai 4-jakonen jne.)? Treenaatko useamman kerran päivässä?
Dieetillä salilla tulee käytyä useammin viikon aikana, kun pääsääntöisesti silloin treenaan yhden lihasryhmän kerralla ja lepopäiviä tulee siten joko 1 tai 2 tilanteen mukaan . Treenaan kerran päivässä, kuten tähänkin asti olen tehnyt. Normaalisti jako menee neljällä, jolloin lepopäivillekin jää tilaa. 1.päivä: rinta ja ojentaja. 2. päivä: reidet ja pohkeet 3. päivä: selkä ja 4. päivä :olkapäät ja hauis. Parin treenipäivän jälkeen pidän lepopäivän. Teen aina niin isoilla painoilla kuin tilanteen ja voimatason mukaan voin, mutta joskus teen myös kevyempää ja palauttavaa treeniä pienemmillä painoilla, joissa kevyttä venyttelyä liikkeiden lomassa.
10. Mistä liikkeistä tunnet saaneesi parhaat hyödyt? Entä onko joitakin liikkeitä, jotka eivät vain sinulla toimi?
Minulla on muutama liike , jotka joskus tuottaa ongelmia, jos kroppa on vähänkin jumissa, mutta olen löytänyt keinot, millä saan tilanteet korjattua esim.kevyt venyttely sarjojen välissä avaa paikat hyvin seuraavaa settiä varten. Tärkeä seikka on lihashuolto yleensä , sillä jos se ja venyttely on vähäistä huomaa helposti milloin tuntuma ei ole enää se mitä sen tulisi olla. Suosikki liikkeitäni ovat on mm. penkkipunnerrus tangolla ja -vinopenkissä käsipainoin, hauiskääntö kulmatangolla ja -käsipainoin, ojentajapunnerrus taljassa. Jalkaprässi ja jalkakyykky ovat aina tuoneet hyvän pumpin, vaikka energiat ei aina olisikaan huipussaan. Yleisesti treenistä pitää myös nauttia, vaikka joskus hammasta purren töitä tekeekin, jotta ylittää itsensä. Kun tarpeeksi kauan hinkkaa ja hakee sen oikean liikeradan niin vaikeimmaltakin tuntuvat liikkeet menee perille. Mitä pienempi lihas on kysessä sitä enempi joutuu keskittymään , että se oikea tuntuma löytyy ja usein näiden pienten lihasten osalta moni sortuu alussa liian isoihin painoihin, jolloin oikean tuntuman ja liikeradan löytäminen vaikeutuu.
Kiitos kaikesta tuesta ja kannustuksesta!
Hyvää treeni syksyä kaikille Pakkislaisille ja tsemppiä syksyn kisoihin valmistautuville!
Terveisin Maija Lehtonen
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Hyviä kysymyksiä & vastauksia! Tsemiä Maijalle sinne tulevaisuuteen...
Et uskokaan millainen motivaationlähde oot monelle mimmille! Kesäinen seminaari vielä kohotti arvostusta lisää, kun näki millainen jalat maassa -tyyppi Maija onkaan. 
