H.i.i.t

[Mosquito85]

H.I.I.T

Semmoista kyselisin että onko porukka kokeillut tuota ja millaisella menestyksellä...?

Ajattelin itse kokeilla tuota H.I.I.T:iä juoksulla.
Eli eikös periaatteessa toimi niin että alkulämmittely + venyttely ja sitten lähtee 30sec hölkkä ja sitten 30sec spurtti ja sitten taas 30sec hölkkä. Silleen että 4 min kestää alussa eli 4 spurttia tulee per kerta. Tuo 3 kertaa viikossa ja seuraavalla viikolla 1min lisää?

 

[Pantera]

toimii juurikin noin ja toimii tosi hyvin kunnon dietillä. haulla lisää.

 

[Jokk_e]

Kokeiltu on, ja TOIMI. Koville laittoi välillä, mutta kyllä sen kestää. Kaksi kertaa dietillä tein tuon. Ensimäisen aloitin 3minuutilla ja lopetin 15minuuttiin, toisella kertaa aloitin 7minuutista ja päätin taas 15minuuttiin.

Jep, joka viikko aina minuutti lisää vetoon. 3 kertaa viikossa, mahdollisesti punttitreenien välisinä välipäivinä. Ja jos tuo 30/30 on liian kova tahti, niin aluksi voi kokeilla 40/20.

 

[Pertti 123]

Ei ole kokemusta tosta kyseisestä treenistä, mutta sisällön perusteella voisi tuoda esiin yhden huomion.

Tuo 30"/30" on sen verran intensiivinen, että siinä vetää helposti ittensä koville hapoille. Kannattaa miettiä, että kuinka hapoille sitä itsensä vetää, koska jos kolme kertaa viikossa mennään kunnolla hapoille, niin se näkyy jo isosti muussa harjoittelussa. Enkä näe muutenkaan järkeä tehdä noita kovasti anaerobisina.

 

[Rawson]

Minkälaista HIIT-ohjelmaa sinä Pertti 123 suosittelisit kamppailu-urheilijalle esim. 8 viikon jaksolle perusvoimakaudella. Tavoitteena siis 3 min erät ja täysvaltainen laji. Viikossa on kolme lajitreeniä, kolme punttia ja pari aerobista (noi juoksut esim.).

 

[Pertti 123]

Minkälaista HIIT-ohjelmaa sinä Pertti 123 suosittelisit kamppailu-urheilijalle esim. 8 viikon jaksolle perusvoimakaudella. Tavoitteena siis 3 min erät ja täysvaltainen laji. Viikossa on kolme lajitreeniä, kolme punttia ja pari aerobista (noi juoksut esim.).

Nyt pistit pahan. En tunne lajia ollenkaan. En myöskään tiedä sun kuntoa tai taustaa ollenkaan. En myöskään tunne sun kausijakoa, eli että kannattasko nyt satsata peruskuntoon vai minkä tasoiseen nopeuskestävyyteen.

Tietysti harjoittelun pitää lähteä liikkeelle lajianalyysistä, eli kuinka monta erää, millä tehoilla ja millä palautuksilla jne.

 

[Rawson]

Nyt pistit pahan. En tunne lajia ollenkaan. En myöskään tiedä sun kuntoa tai taustaa ollenkaan. En myöskään tunne sun kausijakoa, eli että kannattasko nyt satsata peruskuntoon vai minkä tasoiseen nopeuskestävyyteen.

Tietysti harjoittelun pitää lähteä liikkeelle lajianalyysistä, eli kuinka monta erää, millä tehoilla ja millä palautuksilla jne.

Vapaaottelun lajianalyysistä voi lähteä liikkeelle. Laji hyvin samankaltainen. 3x3 min erät ja 1 min palautukset. VO2max noin 50 ml/kg/min (riippuu tietysti missä paino sattuu olemaan). Vanha kilpauimari, mutta siitä on paaaljon aikaa. Peruskuntoa tuli treenattua keväällä ihan riittävästi ja se ei tuonut toivottua parannusta ottelukuntoon. Maitohapon kestoa pitäisi parantaa.

 

[Pertti 123]

Missäs syke pyörii tollasen erän aikana. Ja kuinka kauan ollaan koirkeimmilla saavutettavilla sykkeillä.

 

[Rawson]

Missäs syke pyörii tollasen erän aikana. Ja kuinka kauan ollaan koirkeimmilla saavutettavilla sykkeillä.

Paha kysymys, koska ei ole tullut pidettyä sykemittaria otteluharjoituksissa (ei oikein voi pitää). Tuntemuksien perusteella ollaan anaerobisella alueella ja aika pian sinne noustaan. Lyönnit + potkut + paini pistää kyllä pumpun töihin nopeasti. Ei tuon HIIT-ohjelman tarvitsisi huippuunsa optimoitu olla. Ihan harrastelija olen.

 

[Pertti 123]

Sen perusteella mitä tosta nyt pystyn/osaan päätellä, niin aika hyvä peruskunto saisi olla, tai siitä ei ainakaan ole haittaa.

Eli lenkkeily vetoharjoittelun lisäksi on varmasti hyödyllistä.

Jos perusvoima kautta mennään, niin ei kannata välttämättä hirveillä tehoilla mennä vielä?!?!

Eli jos vähän pohjia hakis, niin 2 minuutin vetoja vaikka. Esim 5x2min/1min kävelypalautus. Sitä voi sitten kasvattaa hiljalleen vaikka 10x2min/1min asti. Sitten voi palautustakin lyhentää.

Jos haluat vähän enemmän tehoa, niin teetkin minuutin vetoja ja palautus myös minuutti.

Tai sitten jos haluat tehdä pyramidia, niin vaikka 5',3',3',2',1',1',1',2',3',3',5'. Palautuksen minuutin luokkaa ja pitkät helppoja ja minuutin vedot sitten jo kovemmalla sykkeellä.

Tuota voi sitten kehittää laittamalla lisää vetoja, lyhentämällä lyhyimpiä ja/tai pidentämällä pisimpiä jne. Samalla tulee alku ja loppuverryttely noilla alku-ja loppupään matalatehoisilla vedoilla.
Tossa on aika paljon vetoja, joten vähemmälläkin voi aloitella.

Nää nyt oli ihan tällasia tuulesta temmattuja treenejä. Ite ole tollasia minuutin tai kahden minuuttivetoja tehnyt. Pyramidin laitoin, koska se voi olla mukava tehdä, kun on vähän monipuolisempaa, vaikka ei olekkaan niin tieteellinen, eikä kehitystä ole niin helppo seurata.

 

[Rawson]

Kiitos sulle Pertti 123. Pahasti en ole vikaan siis tehnyt, koska olen ottanut juuri noita 2 min/1 min vetoja (5 kpl). Palautusta en vain ole tehnyt kävellen vaan kevyesti hölkäten. Pitää siis hellittää enemmän tuossa. Tuntuu vaan niin mummotouhulta tuo pururadalla kävely :D

Pyramidi vaikuttaa hyvältä idealta. Saisi vaihdeltua tuota rasitusta. Pitäisi olla vain joku kello mihin saisi ohjelmoitua noita aikoja. Pimeässä ei oikein tahdo nähdä sykemittarin kelloa ja rasittaa muutenkin vahdata sitä koko ajan.

 

[Pertti 123]

Kiitos sulle Pertti 123. Pahasti en ole vikaan siis tehnyt, koska olen ottanut juuri noita 2 min/1 min vetoja (5 kpl). Palautusta en vain ole tehnyt kävellen vaan kevyesti hölkäten. Pitää siis hellittää enemmän tuossa. Tuntuu vaan niin mummotouhulta tuo pururadalla kävely :D

Pyramidi vaikuttaa hyvältä idealta. Saisi vaihdeltua tuota rasitusta. Pitäisi olla vain joku kello mihin saisi ohjelmoitua noita aikoja. Pimeässä ei oikein tahdo nähdä sykemittarin kelloa ja rasittaa muutenkin vahdata sitä koko ajan.

Saahan ne palautukset hölkätä, mutta jos mä hölkkäisin palautukset, niin joutuisin hölkkäämään sen vedonkin sillä palautusvauhdilla :D Eli yhtä hyvin voisin juosta lenkkiä

Mulla on ainakin ollut jotain Casion kelloja, joihin voi laittaa vaikka minuutin intervallin jolla se piipittelee. Sitten pidemmissä vedoissa pitää vaan laskea, että montako kertaa se on piipannut. Tietysti joku oikeen viisas kello vois olla semmonen, että siihen saa ohjelmoitua vaikka tollasen pyramiditreenin. En tosin tiedä, että onko sellasia kelloja.

 

[Rawson]

Mulla on ainakin ollut jotain Casion kelloja, joihin voi laittaa vaikka minuutin intervallin jolla se piipittelee. Sitten pidemmissä vedoissa pitää vaan laskea, että montako kertaa se on piipannut. Tietysti joku oikeen viisas kello vois olla semmonen, että siihen saa ohjelmoitua vaikka tollasen pyramiditreenin. En tosin tiedä, että onko sellasia kelloja.

Tällainen löytyi haulla:

Erotuomarikello

Tossa olisi hyvin toimintoja m. intervalliharjoitteluun, kamppailulajeihin (erät) ja salikäyttöönkin. Saisi tauot ajastettua ja hälytys värinällä.