Galluppi etenkin kehonrakennus-ihmisille

[acromion]

Ajattelin tehdä tähän tällasen kokoavan gallupin etenkin bodareille tai bodari-wannabe tyypeille. Ehkä saisin vähän vinkkejä omaan syömiseeni ja treenailuun. Pidetään vastaukset kohtuullisina, ettei tule ihan maratontopiccia.

1. Kisaatko vai omaksi iloksi vaan punttailet?
2. Minkälaista "vuosikiertoa" noudatat? Jos kiristelyä koet tarvivasi, niin minkä koet itsellesi sopivan, sikabulkki-maratondieetti- tyyli vaiko jokin syklitys (vai mikä?)? Miten pitkään mikäkin jakso kestää? Lisää vielä kuinka paljon (noin) plussalla ja miinuksella olet milloinkin.
3. Kuinka vaikeata, asteikolla 1-10 (10=yyyybervaikeeta), on saada laardi tirisemään? Entä lihasmassa kasvamaan?
4. Minkä jakoista ohjelmaa yleensä noudatat? Vai käytätkö jotain "erikoisempaa" ohjelmaa?
5. Pidätkö hiilaripäiviä (kuinka usein ja missä tilanteessa?) ja jos pidät, millaiset markojakaumat+kalorit tuollon suurinpiirtein on? Mainitse pari perusruokaa jota tuolloin usein syöt.
6. Pidätkä mässypäivää (kuinka usein ja missä tilanteessa?) ja jos pidät, lasketko silloinkin kaloreita (ja jos olet tietoinen paljonko olet tuolloin plussalla, ilmoita sekin)? Aloitatko jo aamusta vai mässytteletkö vain osan päivää? vedätkö pelkkää shaissea vai huolehditko että edes jotain hyvää pääsee joukkoon?
7. Harrasteletko aerobista (minkä pituisia pätkiä), kuinka usein ja millaisessa tilanteessa?
8. Mikä osa kroppaa kerää helposti fläsää (jos kerää) ja minne on vaikeinta saada lihasta?
9. Ja lopuksi: no, toimiiko?

 

[acromion]

HUOM! yksi kysymys unohtu!

10. Kuinka usein käytät alkoholia ja montako annosta (noin) kerralla?

 

[Timba79]

1. En kisaa, omaksi ilokseni ja terveenä pysyäkseni treenaan.
2. Keväällä yritän kiristellä. Nyt tosin tavoitteena pitää jonkinlainen peruskireys aina, kuhan ensin pääsis siihen kuntoon. ;)
3. Molemmat suht helppoja, mutta ruokavalioon panostaminen sitten se toinen juttu, etenkin dieetillä. Eli oisko 8-9 luokkaa.
4. Kaikki väliltä 1-5 on kokeiltu. Nyt 3-jakoinen menossa, kolmesti viikossa, enempää ei salille ehdi.
5. En pidä.
6. En pidä, enkä laske kaloreita yhtään missään tilanteessa. Näppituntumalla mennään.
7. Harvoin ja harkiten, enemmän pitäs tehä.
8. Jenkkakahvat ja rinta kasvaa huonoiten.
9. Toki.
10. Viikonloppusin ja 1-20 annosta. Useimmiten 3-6 annosta.

 

[saarnamies]

1. Omaksi iloksi ja työkyvyn säilyttämiseksi.

2. Kesäisin syön sen minkä ruokahalu antaa periksi, tavallisesti kesäisin laihdun. Syksyisin syön kuin eläin ja yritän nostaa painoa. Keväisin diettaan. Tosin syksy ja kevät menee kuitenkin pääosin syklitellessä n. 4vk massaa 2-3 vk dieettiä. Sen takia syklittelen, koska kyllästyn syömään. Ruoka taas maistuu, kun vähään aikaan ei tarvitse pakottaa itseään syömään.

3. Laardin kadottaminen helppoa. Viikossa 1kg pois. Tosin pisin dieettini on kestänyt vain 8vk. Mutta aina ollut helppoa.
Lihasmassan saaminen onkin sitten ongelma, iso ongelma. Mut haasteitahan pitää olla

4. Kolmijakoisella vedin nuorena. Ei toiminut kuin vuoden. Viimeisen vuoden olen vetänyt yksijakoisella. Nyt vaihdan kaksijakoiseen vain vaihtelun vuoksi. Saas nähdä miten toimii. Treeneissäni ei ole mitään erikoista. Raskaita perusliikkeitä vain.


5. Kerran olen pitänyt. Tankkasin hiilaria, jotta seuraavan päivän ykkösmaksimi testiin saisin apuja.

6. En pidä.

7. 1-4 kertaa joka viikko. Tunti intervallityyppistä settiä.

8. Mahaan tulee kaikki fläsä. Pohjeet ja rintalihat ei kasva millään.

9. Ei toimi. Huonot geenit ja huono ruokavalio.

10. En ikinä oo ottanu.

 

[Jokk_e]

1. En kisaa... Vielä ainakaan, että omaksi ilokseni.
2. Lopputalvesta/alkukeväästä tarpeen tullen diettiä, muuten pyrin syklittelemaan 2 viikkoa bulkkia(+200-1000) ja 1 viikko diettiä(~500)
3. Kyllä suhteellisen helposti toi ylimääräsen saa lähtemään kun vauhtiin pääsee, ~1kg/vk 3. Lihasmassaa saa kunhan jaksaa pitää tuon ruokapuolen kunnossa, 5.
4. 4-jakoista ja 2-jakoista, vuorottelen 4-6viikon välein. Joka toinen viikko pyrin lisäämään johonkin treeniin jonkun erikoistekniikan.
5. En pidä.
6. Dietillä tulee pidettyä oiken kunnon hiilaripäiviä ~joka toinen viikko, silloin syödää vähän mitä sattuu, kaloreista ei niin tietoa. Yleensä päivällä tulee syötyä kunnon ruokaa, mutta iltaa kohti mentäessä sekin jää.
7. Dietillä 3kertaa viikossa aamulenkkejä. Nyt muuten treenin jälkeen kuntopyörää ~10min, ja joskus sunnuntaisin teen 5-10km pyöräilylenkin.
8. Ei oikein mikään paikka erityisesti fläsää keräile, mutta kylkii välillä tuntuu että tahtoo tulla. Käsiin taas vuorostaan melkeinpä vaikein saada lihasta.
9. Ei valittamista!
10. Ehkä 2-3 kertaa vuodessa. Hyvin vähän

 

[Bisley]

Ajattelin tehdä tähän tällasen kokoavan gallupin etenkin bodareille tai bodari-wannabe tyypeille. Ehkä saisin vähän vinkkejä omaan syömiseeni ja treenailuun. Pidetään vastaukset kohtuullisina, ettei tule ihan maratontopiccia.

1. Kisaatko vai omaksi iloksi vaan punttailet?
-Kisaan

2. Minkälaista "vuosikiertoa" noudatat? Jos kiristelyä koet tarvivasi, niin minkä koet itsellesi sopivan, sikabulkki-maratondieetti- tyyli vaiko jokin syklitys (vai mikä?)? Miten pitkään mikäkin jakso kestää? Lisää vielä kuinka paljon (noin) plussalla ja miinuksella olet milloinkin.
-Oon dieetillä 21-viikkoa ja muun ajan vedän pitsaa ja muuta paskaa. Dieetillä syön 3500-2200kcal. Offilla en edes laske.

3. Kuinka vaikeata, asteikolla 1-10 (10=yyyybervaikeeta), on saada laardi tirisemään? Entä lihasmassa kasvamaan?
-4. Ei se ole mahdotonta. Pitää vain olla kovapäinen ja pitää olla kuria kestää nälkää, tehdä aerobista ja reenata melkein joka päivä.
Lihasmassan kasvaminen on sitten ihan eri juttu. Siihen menee aikaa ja vaivaa. Kireäksi saa itsensä puolessa vuodessa mutta lihasmassan kasvaminen vie vuosia ja vuosia!!!

4. Minkä jakoista ohjelmaa yleensä noudatat? Vai käytätkö jotain "erikoisempaa" ohjelmaa?
-dieetillä 5-jakoista. offilla käyn salilla 3-4 krtaa vko eli jaot on sitä sun tätä.

5. Pidätkö hiilaripäiviä (kuinka usein ja missä tilanteessa?) ja jos pidät, millaiset markojakaumat+kalorit tuollon suurinpiirtein on? Mainitse pari perusruokaa jota tuolloin usein syöt.
-Dieetillä hiilaripäivät=tankkauspäivät ovat kortilla. ehkä puoleen vuoteen noin 3-6krt.
Jos tankkauspäivä on kaksipäiväinen syön esim 2kiloa hiilaria yhteensä. kalorit ovat tällöin todella korkealla prodet alhaalla ja rasvat kohtuudella.
Syön coctailpiirakoita, jäätelöä, joskus olen kyllä äitynyt syömään hamppareita ja pitsaa (periaatteessa ei sais, vaan pitäis välttää liikaa rasvaa)

6. Pidätkä mässypäivää (kuinka usein ja missä tilanteessa?) ja jos pidät, lasketko silloinkin kaloreita (ja jos olet tietoinen paljonko olet tuolloin plussalla, ilmoita sekin)? Aloitatko jo aamusta vai mässytteletkö vain osan päivää? vedätkö pelkkää shaissea vai huolehditko että edes jotain hyvää pääsee joukkoon?
-Dieetillä vai offilla? Offilla en laske vaan mässyttelen aina (huono tapa). En tarkoituksella aloita aamulla vaan syön silloin tällöin jotain hyvää. Elän aika tarkalleen joko tai.
Dieetillä en siis pidä muita kuin tarkoin suunniteltuja tankkauspäiviä ja kaikki toki lasketaan paperille.

7. Harrasteletko aerobista (minkä pituisia pätkiä), kuinka usein ja millaisessa tilanteessa?
-Offille en juuri lainkaan. Lähestyessäni dieetille aloittamista, aloitan aerobisen kevyesti. Dieetillä teen aerobista aluksi joka 3 päivä, sitten joka päivä, sitten pari kertaa päiväss. Progressiivisesti kehittyen. Aamulla ja treenien jälkeen sijoittuvat aerobiset. noin puolitoista tuntia päivässä.

8. Mikä osa kroppaa kerää helposti fläsää (jos kerää) ja minne on vaikeinta saada lihasta?
-Vatsan seutu kerää ensimmäisenä fläsän. Minulla jalat ovat vaikein paikka lihaksen saantiin.

9. Ja lopuksi: no, toimiiko?
-Toimii tietty!

10.
-Harvoin.

 

[Pekkaniska]

1. Kisaatko vai omaksi iloksi vaan punttailet?

-omaksi iloksi. jos pakkotoisto openia ei lasketa

2. Minkälaista "vuosikiertoa" noudatat? Jos kiristelyä koet tarvivasi, niin minkä koet itsellesi sopivan, sikabulkki-maratondieetti- tyyli vaiko jokin syklitys (vai mikä?)? Miten pitkään mikäkin jakso kestää? Lisää vielä kuinka paljon (noin) plussalla ja miinuksella olet milloinkin.

-Tähän mennessä on menty niin että silloin tällöin pari kuukautta fläsää pois ~-500kcal päivässä. Muutoin en ole karmeasti laskeskellut, mutta reilusti tulee. Tästä lähtien olis tarkoitus alkaa tarkkailemaan tota rasvatilannetta vähän paremmin ettei pääse edes yli 15% noi rasvat.

3. Kuinka vaikeata, asteikolla 1-10 (10=yyyybervaikeeta), on saada laardi tirisemään? Entä lihasmassa kasvamaan?

- 5Laardi tirisee jos vaan jaksaa tiristellä. Lihasten kasvattaminen on mahdotonta.

4. Minkä jakoista ohjelmaa yleensä noudatat? Vai käytätkö jotain "erikoisempaa" ohjelmaa?

-Tällä hetkellä kolmejakoinen. Joskus yksijakoinen kolme kertaa viikossa. Joskus on vedetty nelijakoisella.. Mutta eniten oon varmaan tehny niin että jalat kaks kertaa viikossa ja kaks muuta treeniä jossa on käsitelty sitten muuta kehoa.

5. Pidätkö hiilaripäiviä (kuinka usein ja missä tilanteessa?) ja jos pidät, millaiset markojakaumat+kalorit tuollon suurinpiirtein on? Mainitse pari perusruokaa jota tuolloin usein syöt.

-Hiilaripäivät... Noh herkkupäivät kerran viikossa pääasiassa. ehkä kerran kahdessa. riippuu fiiliksestä. Ei hajuakaan makroista eikä kaloreista mutta paljon on molempia :D Perusruokina pizza ja jäätelö ja sipsit ja tortillat ja patonki ja kaikki mikä on hyvää ja pahaksi kropalle

6. Pidätkä mässypäivää (kuinka usein ja missä tilanteessa?) ja jos pidät, lasketko silloinkin kaloreita (ja jos olet tietoinen paljonko olet tuolloin plussalla, ilmoita sekin)? Aloitatko jo aamusta vai mässytteletkö vain osan päivää? vedätkö pelkkää shaissea vai huolehditko että edes jotain hyvää pääsee joukkoon?

-katso edellinen... Ja vedän shaissea, yleensä joudun sitten ottamaan jotain vi-sibliniä tai vastaavaa ettei suoli vedä ihan tukkoon. Fiiliksen mukaan aloitan aamusta tai vasta illalla..

7. Harrasteletko aerobista (minkä pituisia pätkiä), kuinka usein ja millaisessa tilanteessa?

-ikinä en aerobista tee. Paitsi jos on pakko niin nyt dietin loppuvaiheessa lähempänä joulua.

8. Mikä osa kroppaa kerää helposti fläsää (jos kerää) ja minne on vaikeinta saada lihasta?

-Jenkkakahvoista ei lähde läski mihinkään vaikka olisi alle 10 rasvat. Lihaa ei tule mihinkään.. Noh jos nyt pitää valita niin ehkä kunnon reenillä etureisiin tulee eniten kokoa, muualle vaikeasti.

9. Ja lopuksi: no, toimiiko?

-nähdään sitten myöhemmin.

10.

-Todella harvoin tulee otettua. Silleen maltilla ehklä kerran kahdessa-kolmessa kuussa. Humalahakuisesti ehkä pari kertaa vuodessa. Tosin tänä kesänä kun olin ulkomailla niin viikon putkeen.

 

[suortti]

En välttämättä ole ihan 100% kehonrakentaja, koska tykkään treenata enemmän voimailu tyyppisesti.
1. Kisaatko vai omaksi iloksi vaan punttailet?
En kisaa. Joskus 10 vuoden päästä saatan kisatakkin.
2. Minkälaista "vuosikiertoa" noudatat? Jos kiristelyä koet tarvivasi, niin minkä koet itsellesi sopivan, sikabulkki-maratondieetti- tyyli vaiko jokin syklitys (vai mikä?)? Miten pitkään mikäkin jakso kestää? Lisää vielä kuinka paljon (noin) plussalla ja miinuksella olet milloinkin.
Aiemmin bulkkasin/diettasin. Nyt painotan kaloreita treenipäiville. Luultavasti diettaan, kun paino on noussut 5 kiloa viime dietin loppupainosta.
3. Kuinka vaikeata, asteikolla 1-10 (10=yyyybervaikeeta), on saada laardi tirisemään? Entä lihasmassa kasvamaan?
Rasvaa tulee ja menee mun kroppaan aika helposti (4). Lihaksia tulee aika nihkeesti (7)
4. Minkä jakoista ohjelmaa yleensä noudatat? Vai käytätkö jotain "erikoisempaa" ohjelmaa?
Lihasryhmät on yleensä jaettu 2-3 treeniin.
5. Pidätkö hiilaripäiviä (kuinka usein ja missä tilanteessa?) ja jos pidät, millaiset markojakaumat+kalorit tuollon suurinpiirtein on? Mainitse pari perusruokaa jota tuolloin usein syöt.
Treenipäivinä syön enemmän hiilaria. Tällöin ravintoainejakauma on n. 40/30/30 ja kalorit 3700. Hiilarilähteinä käytän ruispastaa, ruisleipää, näkkileipää ja herne-maissi-paprikaa.
6. Pidätkä mässypäivää (kuinka usein ja missä tilanteessa?) ja jos pidät, lasketko silloinkin kaloreita (ja jos olet tietoinen paljonko olet tuolloin plussalla, ilmoita sekin)? Aloitatko jo aamusta vai mässytteletkö vain osan päivää? vedätkö pelkkää shaissea vai huolehditko että edes jotain hyvää pääsee joukkoon?
Jos mässäilyks lasketaan hampurilaisten ja karkkien mättö, niin sitä ei tule harrastettua koskaan. Joskus julissa tulee syötyä kakkua.
7. Harrasteletko aerobista (minkä pituisia pätkiä), kuinka usein ja millaisessa tilanteessa?
Ehkä pitäis harrastaa, mutta en harrasta. Palauttavana treeninä tota vois tehdä.
8. Mikä osa kroppaa kerää helposti fläsää (jos kerää) ja minne on vaikeinta saada lihasta?
Rasva kertyy aika tasaisesti. Mikään lihasryhmä ei kehity mitenkään erityisen huonosti. Jos joku on jäljessä, niin se johtuu vaan treeneistä.
9. Ja lopuksi: no, toimiiko?
Nykyinen ruokavalio on ainakin hillinnyt lihomista. Muuten kehitys tuntuu junnaavan.
10. Kuinka usein käytät alkoholia ja montako annosta (noin) kerralla?
Alkoholia käytän about 0-5 kertaa/vuosi 1-6 annosta. Eli käytännössä en ollenkaan. Koska kukaan ei lue tän gallupin vastauksia, voisin kirjoittaa tähän loppuun mun accon salasanan, mutta en kirjota.

 

[Bodari]

1. Kisaatko vai omaksi iloksi vaan punttailet?
Kisaan, ensimmäiset kisat 2011
2. Minkälaista "vuosikiertoa" noudatat? Jos kiristelyä koet tarvivasi, niin minkä koet itsellesi sopivan, sikabulkki-maratondieetti- tyyli vaiko jokin syklitys (vai mikä?)? Miten pitkään mikäkin jakso kestää? Lisää vielä kuinka paljon (noin) plussalla ja miinuksella olet milloinkin.
+6/ -3 yleensä, nyt menossa pidempi dietti. +200-400 ja miinuksella -500-1200 riippuen läskin määrästä
3. Kuinka vaikeata, asteikolla 1-10 (10=yyyybervaikeeta), on saada laardi tirisemään? Entä lihasmassa kasvamaan?
Läski lähtee aika helposti 3, ja lihasmassaa 2
4. Minkä jakoista ohjelmaa yleensä noudatat? Vai käytätkö jotain "erikoisempaa" ohjelmaa?
modifoitua 2-jakoista volyymitreeniä 5 treeniä viikossa, dietillä 2 jakoista.
5. Pidätkö hiilaripäiviä (kuinka usein ja missä tilanteessa?) ja jos pidät, millaiset markojakaumat+kalorit tuollon suurinpiirtein on? Mainitse pari perusruokaa jota tuolloin usein syöt.
CKD:llä 10-14 pv välein, mättö pv rasvat alhaalla, hh korkeella, proteiinia normaalisti.
6. Pidätkä mässypäivää (kuinka usein ja missä tilanteessa?) ja jos pidät, lasketko silloinkin kaloreita (ja jos olet tietoinen paljonko olet tuolloin plussalla, ilmoita sekin)? Aloitatko jo aamusta vai mässytteletkö vain osan päivää? vedätkö pelkkää shaissea vai huolehditko
että edes jotain hyvää pääsee joukkoon?
Aaamusta iltaan, lasken kalorit.
7. Harrasteletko aerobista (minkä pituisia pätkiä), kuinka usein ja millaisessa tilanteessa?
Dietillä 60-75min aerobisia, 3-5 kertaa viikossa puntin päälle.
8. Mikä osa kroppaa kerää helposti fläsää (jos kerää) ja minne on vaikeinta saada lihasta?
Vatsan seutu, vaikeinta saada lihasta, hauis, forkku, vatsa.
9. Ja lopuksi: no, toimiiko?
juu
10. Kuinka usein käytät alkoholia ja montako annosta (noin) kerralla?
Riippuu ihan silloin kun juon niin kunnolla.